egkios askisi

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες για μια εγκυμοσύνη και τοκετό χωρίς προβλήματα. Σε περίπτωση που η εγκυμοσύνη είναι απλή χωρίς επιπλοκές ή άλλα προβλήματα υγείας, η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλύτερη υγεία της μητέρας αλλά και του παιδιού. Δύο από τις πιο αποτελεσματικές και διασκεδαστικές ασκήσεις για εγκύους είναι οι pilates και η γιόγκα. Ποιο είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες; Ας εξετάσουμε τα στοιχεία.

Τα οφέλη του Pilates, όταν είστε έγκυος

Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής ή ο δάσκαλος σας γνωρίζει ότι είστε έγκυος και ότι η ρουτίνα που ακολουθείτε είναι κατάλληλη για την εγκυμοσύνη. Όλες οι ασκήσεις Pilates επικεντρώνονται κυρίως στην οικοδόμηση της βασικής δύναμης και ασκήσεις για επιμήκυνση των μυών . Αυτά μπορούν να βοηθήσουν με τους πόνους στην πλάτη, καθώς και τη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ευελιξίας σας. Οι ασκήσεις Pilates ειδικά σχεδιασμένες για εγκυμοσύνη θα ενισχύσουν και θα τονώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τυχαίας διαρροής κατά το τελευταίο τρίμηνο και επίσης μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Ένας από τους λόγους που το Pilates είναι τόσο δημοφιλές στις μέλλουσες μητέρες είναι επειδή, οι τονισμένοι μύες σας θα υποστηρίξουν μια άνετη εγκυμοσύνη καθώς και τοκετό. Το Pilates είναι, επίσης, γνωστό ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακτήσετε μετά τη γέννα, την εικόνα του σώματος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η προσαρμοστικότητα του. Οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τα οφέλη αλλά να κάνοντας προσαρμογές μαζί με τις αλλαγές στο σώμα σας.

egkios askisi

Ποιες ασκήσεις Pilates πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος;

Το σύνθημα για κάθε άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το μέτρο. Υπάρχουν μερικά συγκεκριμένα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη για το Pilates:

  • Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τους μύες και τις αρθρώσεις. Είναι πιο εύκολο να προκληθεί καταπόνηση με την υπερβολική διάταση. Έτσι, θα πρέπει να περιοριστείτε σε ένα μικρότερο εύρος κίνησης και να εστιάσετε στην οικοδόμηση δύναμης στον πυρήνα σας.
  • Εάν χρησιμοποιείτε το εξειδικευμένο εξοπλισμό Pilates γνωστό ως μεταρρυθμιστή, μην αυξάνετε την αντίσταση πέρα ​​από αυτό που θα μπορούσατε άνετα να κάνετε πριν από την εγκυμοσύνη.
  • Παρόλο που το προγεννητικό Pilates δεν είναι ιδιαίτερα επίπονο, προσέχετε πάντα τα επίπεδα ενυδάτωσής σας και αποφύγετε το λαχάνιασμα. Είναι σημαντικό να μην χάνετε την ανάσα σας. Εάν έχετε αμφιβολίες, δοκιμάστε το “τεστ ομιλίας”: εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε χαλαρά με κανονική ταχύτητα, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε λίγο.

Τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα είναι μια πολυεπιστημονική προσέγγιση στην προγεννητική άσκηση που ενθαρρύνει την πνευματική συγκέντρωση, το τέντωμα και την εστίαση στην αναπνοή. Αυτό είναι ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα για έγκυες γυναίκες. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν βελτιωμένο ύπνο και μειωμένο άγχος και στρες, βελτίωση της δύναμης, της αντοχής και της ευλυγισίας των μυών που εμπλέκονται στον τοκετό και μείωση του πόνου στην μέση, των πονοκεφάλων, της ναυτίας και της δύσπνοιας.

Μερικές από τις τεχνικές που παράγουν αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Εστίαση στην αργή αναπνοή από τη μύτη. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύσπνοιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη διαχείριση των συσπάσεων του τοκετού.
  • Ήπιο τέντωμα, μετακίνηση διαφορετικών μερών του σώματός σας, ειδικά του λαιμού και των χεριών σας
  • Στάσεις που αναπτύσσουν δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες και μαξιλάρια για να σας παρέχετε άνεση και υποστήριξη.
  • Η ψύξη και η χαλάρωση στο τέλος της συνεδρίας θα σας ενθαρρύνει να δώσετε μεγάλη προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού

egkios

Τι να απογύγετε αν κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Προσπαθήστε να βρείτε ένα μάθημα ειδικά σχεδιασμένο για προγεννητική γιόγκα ή τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής γιόγκα γνωρίζει ότι είστε έγκυος. Αυτό σημαίνει αποφυγή ορισμένων στάσεων και κινήσεων:

  • Πρέπει να αποφεύγονται οι βαθιές στροφές της πλάτης, καθώς και οι θέσεις πλήρους αναστροφής. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
  • Αποφύγετε την άσκηση σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό και ειδικά αποφύγετε την «καυτή γιόγκα» που έχει θερμοκρασία δωματίου από 35 έως 39 ° C. Πρέπει να αποτρέψετε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας για να προστατέψετε το μωρό σας.
  • Λόγω της αυξημένης χαλάρωσης των συνδέσμων σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τραυματισμός είναι πιο πιθανό να προκύψει από ακραίες διατάσεις.
  • Το αυξανόμενο σωματικό σας βάρος θα βάλει περισσότερο φορτίο στο πυελικό έδαφος και στις αρθρώσεις σας, οπότε είναι σημαντικό να σταματήσετε στο πρώτο σημάδι οποιασδήποτε δυσφορίας.

Pilates ή yoga για έγκυες γυναίκες: η ετυμηγορία μας

Και ο νικητής είναι… η επιλογή σας! Αν αγαπάτε ήδη το Pilates ή αν η γιόγκα είναι η αγαπημένη δραστηριότητά σας, μείνετε σε αυτό που σας αρέσει. Οι βασικοί κανόνες είναι να παραμείνετε δραστήριες, να μην το παρακάνετε και κυρίως να απολαύσετε την προπόνησή σας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here