Η σωματική δραστηριότητα και ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους συνδέονται με καλύτερη ψυχική υγεία. Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι μια μορφή άσκησης που έχει μελετηθεί για την επίδρασή της στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της ψυχικής ευεξίας με θετικά αποτελέσματα.
Η έρευνα δείχνει μια ευεργετική επίδραση της ποδηλασίας σε εξωτερικούς χώρους στην εκτελεστική λειτουργία και στην ψυχική υγεία. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο συνδυασμός της ύπαρξης σε εξωτερικούς χώρους και της αυξημένης ροής αίματος με την άσκηση επηρεάζει βαθιά τη γνωστική λειτουργία και την ευεξία.
Κάποιες έρευνες σε όσους πάσχουν από ψυχικές ασθένειες αποκαλύπτουν ότι η ομαδική ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους τους βοήθησε με πολλούς τρόπους. Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να υποστηρίξει αισθητηριακές εμπειρίες σε εξωτερικούς χώρους, να οικοδομήσει αυτοπεποίθηση, να προάγει την κοινότητα και να παρέχει «μη στιγματιστικές θεραπευτικές σχέσεις» σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health.
Αυξάνει τη λειτουργική φυσική κατάσταση
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους απαιτεί μεγάλη σταθερότητα και ισορροπία. Η έρευνα δείχνει ότι η συνεπής ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα, την ισορροπία και τη σταθερότητά σας στο περπάτημα, βελτιώνοντας τα λειτουργικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνει επίσης τις λειτουργικές σας ικανότητες βελτιώνοντας τη σύσταση του σώματος. Το ποδήλατο μπορεί να αυξήσει την αναλογία της μυϊκής μάζας προς τα επίπεδα σωματικού λίπους, γεγονός που οδηγεί σε μικρότερο κίνδυνο να γίνετε αδύναμοι και εξαρτημένοι καθώς μεγαλώνετε.
Εν τω μεταξύ, η ορεινή ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό και την ιδιοδεκτικότητα καθώς και να προκαλέσει τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων λόγω του συνεχώς μεταβαλλόμενου εδάφους. Η ποδηλασία σε ανηφόρες και κατηφορικές κλίσεις σε περιβάλλον εκτός δρόμου είναι ιδιαίτερα απαιτητική για το αερόβιο-αναερόβιο σύστημα ενώ ενεργοποιεί τις ισομετρικές συσπάσεις του τους μύες των χεριών και των ποδιών για τη διατήρηση του ελέγχου και της σταθεροποίησης του ποδηλάτου. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε βελτιωμένη φυσική λειτουργία και φυσική κατάσταση.
Εξετάστε το ενδεχόμενο Active Commuting
Μελέτες δείχνουν ότι η ενεργή μετακίνηση μειώνει επίσης τους κινδύνους για καρδιαγγειακά συμβάντα, διαβήτη τύπου 2 και υπέρταση και βοηθά στην υγιή ισορροπία βάρους ενώ ενισχύει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Παρέχει προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο
Αν και η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι σωματικά απαιτητική αν ανεβείτε σε λόφους ή εκτός δρόμου, όταν κάνετε ποδήλατο στους δρόμους της γειτονιάς σας ή σε επίπεδα μονοπάτια, η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει μια απολαυστική προπόνηση χαμηλής έντασης.
Για όσους έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις, το ποδήλατο μπορεί να είναι καλύτερη από άλλες μορφές καρδιαγγειακής δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο, καθώς η κίνηση του υγρού που εμπλέκεται ενώ υποστηρίζεται από πετάλια είναι πιο φιλική στις αρθρώσεις. Η έρευνα δείχνει ότι η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία και να βελτιώσει τη λειτουργία σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
