Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, ανακούφισης από το άγχος και μεταφοράς. Το να βγάζετε το ποδήλατό σας έξω παρέχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Είτε κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους για να απολαύσετε καθαρό αέρα είτε χρησιμοποιείτε το ποδήλατό σας για μεταφορά και άσκηση σε συνδυασμό, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο με συνέπεια. Παρακάτω, θα μάθετε περισσότερα για την ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο, πώς συγκρίνεται με την ποδηλασία εσωτερικού χώρου καθώς και πολλά οφέλη.
Ποδηλασία εξωτερικού χώρου εναντίον ποδηλασίας εσωτερικού χώρου
Η υπαίθρια ποδηλασία εκτελείται στον καθαρό αέρα, στους δρόμους, σε μονοπάτια ή σε άγριους χώρους όπου επιτρέπεται η ποδηλασία. Η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε ομαδικό μάθημα ποδηλασίας.
Ενώ η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο μπορεί να επιλεγεί ως μέθοδος μεταφοράς και τρόπος να βγεις έξω και να εξερευνήσεις τη φύση, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους εκτελείται αποκλειστικά για άσκηση. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης ποδήλατα εσωτερικού χώρου εάν δεν διαθέτουν ποδήλατο εξωτερικού χώρου ή εάν ο καιρός δεν επιτρέπει την οδήγηση έξω.
Τα ποδήλατα που χρησιμοποιούνται είναι επίσης διαφορετικά. Ποδηλατικά ποδήλατα εσωτερικού χώρου που έχουν την επιλογή ποδήλατα σε όρθια ή ξαπλωμένα ποδήλατα, ακόμη και αυτά που δουλεύονται με τα χέρια σας.
Οφέλη της ποδηλασίας σε εξωτερικό χώρο
Το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και ένα χόμπι που βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία. Είναι επίσης μια φανταστική επιλογή για το περιβάλλον εάν κάνετε ποδήλατο αντί να οδηγείτε στη δουλειά ή για θελήματα. Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της ποδηλασίας σε εξωτερικούς χώρους.
Χτίζει τη μυϊκή αντοχή
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους ενεργοποιεί τους μύες των ποδιών σας, συμπεριλαμβανομένων των οπίσθιων μηριαίων, του τετρακέφαλου και των γάμπων, καθώς και τον πυρήνα σας, που περιλαμβάνει τους γλουτούς, την πλάτη και τους κοιλιακούς σας. Η μυϊκή ενεργοποίηση που αντιμετωπίζετε βασίζεται στο έδαφος και στον τρόπο χρήσης του ποδηλάτου , όπως ρύθμιση ταχύτητας, θέση αμαξώματος και ταχύτητα.
Εάν χρησιμοποιείτε ποδήλατο βουνού σε λόφους και ορεινά μονοπάτια, το φυσικό έδαφος δημιουργεί μια προπόνηση για όλο το σώμα. Η οδήγηση σε ανηφόρες προκαλεί τους μύες των ποδιών και η κατηφόρα εμπλέκει τους μύες του χεριού, του ώμου, του στήθους, της πλάτης και της κοιλιάς.
Ενισχύει την Καρδιαγγειακή Υγεία
Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, η οποία σχετίζεται με μειωμένους κινδύνους για αρκετές χρόνιες ασθένειες και θνησιμότητα από κάθε αιτία. Η ίδια η ποδηλασία, ακόμη και όταν χρησιμοποιείται μόνο ως μέθοδος μεταφοράς και όχι ως σκόπιμη άσκηση, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα και μειώνει τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους για να εκτελέσετε δραστηριότητα χαμηλής, μέτριας και έντονης έντασης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά δραστηριότητας έντονης έντασης ή συνδυασμό των δύο.
