Ύπνος και νερό
Ύπνος και νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη υγεία. Ένα άτομο δεν μπορεί να επιβιώσει περισσότερες από μερικές ημέρες χωρίς νερό και η επαρκής καθημερινή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος. Ενώ είναι πιο συνηθισμένο να σκεφτόμαστε την ενυδάτωση στο πλαίσιο της δίαιτας και της άσκησης, όλο και περισσότερες έρευνες διερευνούν τη σχέση μεταξύ ενυδάτωσης και ύπνου.

Η αφυδάτωση μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια στον ύπνο και ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες αφυδάτωσης. Ταυτόχρονα, η υπερβολική πρόσληψη υγρών μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ούρηση, που μπορεί να οδηγήσει σε διακοπές ύπνου. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας της πρόσληψης υγρών μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο ύπνο χωρίς πολλές επισκέψεις στο μπάνιο ή χωρίς να ξυπνάτε αφυδατωμένοι.

 

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ενυδάτωσης και ύπνου;

 

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τα περισσότερα συστήματα του σώματος, γι’ αυτό και η αφυδάτωση μπορεί να έχει διάφορα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων στον ύπνο. Τα άτομα που υποφέρουν από σημαντική αφυδάτωση συχνά διαπιστώνουν, ότι αισθάνονται εξαιρετικά κουρασμένοι. Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως πονοκέφαλοι, ξηροστομία και ξηρές ρινικές οδοί, και μυϊκές κράμπες, μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, που καθιστά πιο δύσκολο τον καλό ύπνο.

Ταυτόχρονα, η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου. Η συχνοουρία τη νύχτα, γνωστή ως νυκτουρία, μπορεί να διακόψει τον ύπνο με επαναλαμβανόμενες επισκέψεις στο μπάνιο. Η νυκτουρία μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική, για άτομα που δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, αφού σηκωθούν από το κρεβάτι.

 

Ύπνος και νερό
Ύπνος και νερό

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αφυδάτωση

 

Υπάρχουν, επίσης, στοιχεία, ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση. Οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο έξι ώρες τη νύχτα έχουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά αφυδάτωσης από τους ανθρώπους, που κοιμούνται οκτώ ώρες. Αν και αυτό προέκυψε από μια μελέτη παρατήρησης και δεν μπορεί να αποδείξει την αιτιότητα, το ότι η συσχέτιση υπήρχε σε δύο διαφορετικά πολιτισμικά πλαίσια (ΗΠΑ και Κίνα) προσθέτει βάρος στα ευρήματα. Επιπλέον, υπάρχουν πιθανές βιολογικές εξηγήσεις, για το γιατί ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση.

Η περισσότερη απώλεια νερού συμβαίνει μέσω της ούρησης, αλλά το σώμα χάνει επίσης υγρά μέσω του δέρματος και από την αναπνοή, η οποία είναι γνωστή ως μη αισθητή απώλεια νερού. Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας, χάνονται περίπου 300-400 χιλιοστόλιτρα νερού από την αναπνοή. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αν και η ποσότητα μπορεί να εξαρτάται από το, αν ένα άτομο αναπνέει κυρίως από το στόμα ή τη μύτη του.

 

Ύπνος και νερό
Ύπνος και νερό

 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν υπάρχει πρόσληψη υγρών για να αναπληρώσει την αδιάφορη απώλεια νερού, γι’ αυτό πιστεύεται ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ή ο κιρκάδιος ρυθμός, ενεργοποιείται για να διατηρήσει ένα ισορροπημένο επίπεδο ενυδάτωσης.

Στο τελευταίο μέρος του ύπνου, τα κιρκάδια σήματα αναγκάζουν το σώμα να παράγει μια ορμόνη, που ονομάζεται βαζοπρεσίνη, η οποία προάγει την κατακράτηση νερού. Εάν ο ύπνος διακοπεί, ωστόσο, αυτή η φυσική διαδικασία μπορεί να διαταραχθεί, παρεμποδίζοντας τα ορμονικά σήματα για κατακράτηση νερού. Ως αποτέλεσμα, η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει άμεσα στην αφυδάτωση.