Μια έρευνα του 2017 δείχνει, ότι η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από χρόνιες παθήσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Φάτε φρούτα λοιπόν! Αλλά εδώ είναι η υποσημείωση: εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση φρούτων σε απεριόριστες ποσότητες θα λειτουργήσει μόνο εναντίον σας.
Η πραγματικότητα είναι, ότι τα φρούτα περιέχουν θερμίδες και φυσικά σάκχαρα. Αντίθετα, στοχεύστε σε περίπου δύο μερίδες φρούτων την ημέρα. Μπορείτε, επίσης, να το αντιμετωπίσετε ως άξιο υποκατάστατο του επιδόρπιου για τη λιγούρα σας για γλυκό. Σαφώς, κάθε φρούτο μπορεί να έχει μια ωραία, σταθερή θέση στη διατροφή σας.
Το συμπέρασμα: Μην φοβάστε τα φρούτα, απλά έχετε κατά νου τις μερίδες. Γι’ αυτό αξίζει να γνωρίζουμε, ποια φρούτα έχουν περισσότερες θερμίδες.
Γενικά, αυτά τείνουν να είναι τα αβοκάντο, η καρύδα, τα αποξηραμένα φρούτα και ο χυμός φρούτων. Ανταλλάξτε τα με επιλογές φρούτων με χαμηλότερες θερμίδες (όπως μούρα) και θα μπορείτε να φάτε μεγαλύτερη ποσότητα για να χορτάσετε.
Όλα τα παρακάτω μπορούν να ενσωματωθούν σε μια θρεπτική και ικανοποιητική δίαιτα, αρκεί να γνωρίζετε πόσο τρώτε. Από αβοκάντο και καρύδα μέχρι χουρμάδες, σύκα και σταφίδες, εδώ είναι τα φρούτα που περιέχουν πολλές θερμίδες, συχνά σε μια μικροσκοπική συσκευασία:
- Αβοκάντο
Θερμίδες: 322 ανά ολόκληρο αβοκάντο
Οφέλη: Αυτό είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θερμίδες επειδή είναι γεμάτο με μονοακόρεστα λιπαρά που ωφελούν την καρδιά σας. (Στην πραγματικότητα, ένα ολόκληρο φρούτο έχει σχεδόν 30 γραμμάρια λίπους.)
Γι’ αυτό το να φας το μισό μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή. Μαζί με αυτό το λίπος, θα λάβετε επίσης μια εξαιρετική πηγή φιλικών για την πέψη φυτικών ινών.
- Σύκο
Θερμίδες: 150 ανά πέντε μικρά σύκα
Όταν έρχεται η εποχή της συκιάς, η υγιής κοινότητα του Insta ενθουσιάζεται. Τα σύκα κυριαρχούν στις δημιουργίες τοστ και σε μπολ γιαουρτιού.
Ένας λόγος: είναι γλυκά. Και στην πραγματικότητα, κάθε μικρό σύκο περιέχει επτά γραμμάρια ζάχαρης, ένας λόγος που τείνουν να είναι υψηλότεροι σε θερμίδες. Αλλά με αυτή τη ζάχαρη, λαμβάνετε επίσης ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Κ για την οικοδόμηση των οστών και το μαγγάνιο.
- Χουρμάδες
Θερμίδες: 158 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια χουρμάδων χωρίς κουκούτσι
είναι τα απαραίτητα για τους λάτρεις των smoothie όταν προσθέτουν μια έκρηξη γλυκύτητας στο μείγμα. Μια μερίδα 100 θερμίδων περιέχει περίπου 25 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης φρούτων. Αλλά μην ανησυχείτε πολύ – είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών για την επιβράδυνση της πέψης.
- Τριμμένη καρύδα
Θερμίδες: 466 ανά φλιτζάνι
Ναι, αυτό το τροπικό φρούτο προσθέτει μια ωραία νότα γλυκού και τραγανού στο πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι — μαζί με τις θερμίδες, επίσης. Προέρχεται από την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά στην καρύδα, αλλά το αποτέλεσμα του επιπλέον λίπους είναι ότι χορταίνει. Ψάξτε για καρύδα χωρίς ζάχαρη για να μειώσετε λίγο τις θερμίδες.
- Σταφίδες
Θερμίδες: 429 ανά φλιτζάνι
Με όλο το νερό που απορροφάται από αυτά, τα αποξηραμένα φρούτα γίνονται μια πιο συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης.
Τα κιλό προστίθενται γρήγορα. Ένα φλιτζάνι σταφύλια έχει μόνο 15 θερμίδες, οπότε μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο όγκο αν ακολουθήσετε μια δίαιτα.
- Μπανάνες
Θερμίδες: 121 ανά μεγάλη μπανάνα
Έχετε δει μπανάνες αυτές τις μέρες; Μπορεί να είναι τεράστιες. Και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η κατανάλωση ενός μετράει πραγματικά ως δύο μερίδες φρούτων. Οι μπανάνες προσφέρουν μερικά εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο που είναι υγιές για την καρδιά και η βιταμίνη C που ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό – απλώς επιλέξτε ένα από τη μικρότερη πλευρά.
- Δαμάσκηνα
Θερμίδες: 418 ανά φλιτζάνι δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι
Όπως και με τις σταφίδες και τους χουρμάδες, τα δαμάσκηνα (αποξηραμένα δαμάσκηνα) έχουν υψηλότερο αριθμό σακχάρων και θερμίδων από τα φρέσκα αντίστοιχά τους. Ωστόσο, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τις προσπάθειες απώλειας βάρους— οπότε μην τις αφαιρείτε εντελώς από τη λίστα αγορών σας.
