Μετά από ένα ικανοποιητικό γεύμα με την οικογένεια και τους φίλους, αν μια μικρή φωνή από μέσα σας λέει ότι είναι ώρα να βγείτε για μια βόλτα, ίσως θέλετε να ακούσετε. Όχι μόνο ο περίπατος μετά το φαγητό είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να απολαύσετε την κοινωνική επαφή με τους άλλους, αλλά προσφέρει επίσης εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σας. Από τη βελτιωμένη πέψη έως την καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, ένας γύρος γύρω από το τετράγωνο (ή περαιτέρω) μπορεί απλώς να είναι η τέλεια τελική πινελιά σε ένα γεύμα.
Διαβάστε παρακάτω λόγους για να κάνετε μια βόλτα μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Μπορεί να βελτιώσει την πέψη
Η εσωτερική ώθηση που μπορεί να νιώθετε για να σηκωθείτε και να βγείτε έξω μετά από ένα γεύμα μπορεί να προέρχεται από το έντερό σας. Η έρευνα δείχνει ότι η κίνηση μετά το γεύμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε καλύτερα το φαγητό σας.
Σε μια μετα-ανάλυση 20 μελετών το 2014, το περπάτημα συσχετίστηκε με ταχύτερη γαστρική κένωση (ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μετακινεί την τροφή μέσω του στομάχου).
Άλλες, πιο πρόσφατες, έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, η σοβαρότητα των γαστρεντερικών συμπτωμάτων σε νεότερα άτομα με IBS μειώθηκε όταν έκαναν περισσότερα βήματα την ημέρα τους. (Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν περπάτησαν αμέσως μετά το γεύμα.)
Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν δυσπεψία από τον ιδρώτα μετά το φαγητό, γενικά, η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να έχει προστατευτική επίδραση στους κινδύνους καρκίνου του παχέος εντέρου και πιθανώς σε ορισμένες άλλες ασθένειες στο γαστρεντερικό σωλήνα. Απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Τα άτομα με διαβήτη ή άλλα προβλήματα σακχάρου στο αίμα θα μπορούσαν να ωφεληθούν ιδιαίτερα από το να βγαίνουν έξω μετά τα γεύματα. Μια βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα σας.
Σε μια μικρή μελέτη του 2013, οι ηλικιωμένοι με προδιαβήτη παρουσίασαν καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο από το περπάτημα μετά τα γεύματα παρά από την απλή πρωινή βόλτα.
Μια άλλη μελέτη έδωσε ισοδύναμα αποτελέσματα, διαπιστώνοντας ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είχαν καλύτερες μετρήσεις σακχάρου στο αίμα όταν περπατούσαν μετά τα γεύματα, σε σύγκριση με ένα μόνο καθημερινό περπάτημα. Οι πιο δραματικές βελτιώσεις σημειώθηκαν όταν περπατούσατε μετά το δείπνο.
Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η άσκηση είναι ένα χρήσιμο μέσο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό που ίσως δεν έχετε ακούσει είναι ότι ο χρονισμός σύντομων περιπάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας (όπως μετά τα γεύματα) θα μπορούσε να προσφέρει ακόμη περισσότερα αποτελέσματα για την υπέρταση από μια μεγαλύτερη περίοδο άσκησης.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, τα συσσωρευμένα αποτελέσματα των 10λεπτων περιόδων σωματικής δραστηριότητας μείωσαν σημαντικά τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε άτομα με προ-υπέρταση.
Οι ώρες γευμάτων μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένα βολικό έναυσμα για την εργασία σε αυτές τις πιο σύντομες περιόδους ελαφριάς άσκησης.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Καθώς εργάζεστε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με βόλτες μετά το γεύμα, θα κάνετε στο σώμα σας την πρόσθετη εύνοια να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οι άνθρωποι που διατηρούν την αρτηριακή τους πίεση εντός υγιών ορίων έχουν μικρότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Δεδομένου ότι το 47% των Αμερικανών έχει υψηλή αρτηριακή πίεση (και μόνο ένας στους τέσσερις την έχει υπό έλεγχο), θα ήταν όλοι καλά να κάνουμε μια βόλτα μετά τα γεύματα.
Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα
Είτε υποφέρετε από φούσκωμα ως αποτέλεσμα περιστασιακής υπερκατανάλωσης φαγητού, ευαισθησίες στα τρόφιμα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μια βόλτα θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα για να δαμάσει μια διογκωμένη κοιλιά.
Όπως συζητήθηκε παραπάνω, η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερα βήματα κάνουν τα άτομα με IBS σε μια μέρα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανίσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Και δεν είναι μόνο τα άτομα με IBS που θα μπορούσαν να ηρεμήσουν το φούσκωμα της κοιλιάς με μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων από το 2021 διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα με φούσκωμα που δεν σχετίζεται με το IBS πήγαν για 10-15 λεπτά περπάτημα μετά τα γεύματα, ανέφεραν ανακούφιση.
Όταν το φούσκωμα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα μετά το φαγητό, θεωρήστε τη βόλτα ως γρήγορη θεραπεία χωρίς παρενέργειες.
