Άσκηση

Ποια είναι τα οφέλη των ενδορφινών;

αθλητικη γυναίκα

Οι ενδορφίνες έχουν πολλά οφέλη στον οργανισμό. Το να εργάζεστε για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας ευεξία.

Αυξήστε την ευχαρίστηση

Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας που μας δίνει ευχαρίστηση, συμπεριλαμβανομένου του γέλιου, του σεξ, του φαγητού, ακόμη και της ακρόασης μουσικής.

Μια μελέτη εξέτασε τον ρόλο των ενδορφινών που σχετίζονται με την όρεξη και το φαγητό στους ανθρώπους. Η μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση τροφής προκάλεσε σημαντική απελευθέρωση ενδορφίνης στον εγκέφαλο. συμπέρανε επίσης ότι όχι μόνο απελευθερώθηκαν ενδορφίνες λόγω της γεύσης του γεύματος, αλλά η απελευθέρωση σχετιζόταν επίσης με μια μεταβολική και ομοιοστατική απόκριση.

Μειώστε τον πόνο, το στρες και το άγχος

Οι ενδορφίνες μπορεί να είναι πιο γνωστές και να έχουν μελετηθεί εκτενώς για το ρόλο τους στην άμβλυνση της απόκρισης στο στρες. Απελευθερώνονται όταν στραμπουλάτε τον αστράγαλό σας, κάνετε χειρουργική επέμβαση και ακόμη και κατά τη διάρκεια πιο καλοήθων τύπων στρες.

Επιπλέον, οι ενδορφίνες είναι γνωστές ως τα φυσικά παυσίπονα του σώματος. Η καταπραϋντική τους δράση ανακουφίζει από τον πόνο και δημιουργεί μια γενική αίσθηση ευεξίας.

γυναίκα
γυναίκα

Βελτιώστε τη διάθεση

Είναι ευρέως γνωστό ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην απελευθέρωση ενδορφινών κατά τη διάρκεια (και μετά) της δραστηριότητας. Οι δραστηριότητες απελευθέρωσης ενδορφινών, όπως η άσκηση, μελετώνται περισσότερο σε σχέση με τη θεραπεία ψυχικής υγείας.

Μια μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα της άσκησης ως θεραπείας για την κατάθλιψη, τόσο ως ανεξάρτητη παρέμβαση όσο και ως συμπληρωματική παρέμβαση σε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Η μελέτη έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα είχε μέτρια έως μεγάλη επίδραση στην κατάθλιψη σε σύγκριση με τους ελέγχους και θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση για όσους πάσχουν από κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν είναι θεραπεία για την κατάθλιψη. Οι ενδορφίνες απλώς μπορεί να παρέχουν συμπτωματική ανακούφιση σε ορισμένα άτομα.

Γυναίκα
Γυναίκα

Ένα ακραίο αποτέλεσμα άσκησης που τονώνει τη διάθεση, γνωστό ως δρομέας, είναι μια ευφορική απάντηση στο τρέξιμο αντοχής. Ενώ πολλοί δρομείς είναι σε θέση να επιτύχουν και να απολαύσουν το υψηλό επίπεδο αυτού του δρομέα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το αίσθημα ευφορίας μπορεί επίσης να συμβάλει στον εθισμό στην άσκηση.

Μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Οι ενδορφίνες πιστεύεται ότι βελτιώνουν την ανοσολογική απόκριση και μειώνουν τη φλεγμονή. Όταν ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα, απελευθερώνεται κορτιζόλη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τη φλεγμονή. Η έρευνα δείχνει ότι οι βήτα-ενδορφίνες έχουν ανασταλτική επίδραση στις ανοσολογικές αποκρίσεις. Μειώνουν επίσης τη φλεγμονή στο έντερο καθώς και στις αρθρώσεις, τους μύες και τον συνδετικό ιστό σε άτομα με ρευματικές παθήσεις.

Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία

Οι υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο έχει βρεθεί ότι διεγείρουν διάφορους υποδοχείς αυξητικού παράγοντα. Τα χαμηλά επίπεδα υποδοχέων αυξητικού παράγοντα σχετίζονται με ήπια γνωστική εξασθένηση. Η απελευθέρωση ενδορφινών διεγείρει τους υποδοχείς αυξητικού παράγοντα που έχουν νευροπροστατευτικά αποτελέσματα στην ισχαιμία, τη νόσο του Πάρκινσον και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Topics