Τα φρούτα σας κάνουν καλό! Έχουν φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Αλλά έχουν επίσης φυσική ζάχαρη, και μερικά έχουν περισσότερα από άλλα. Για παράδειγμα, ένα μάνγκο έχει 46 γραμμάρια ζάχαρης – δεν είναι η καλύτερη επιλογή σας αν προσπαθείτε να προσέχετε το βάρος σας ή πόση ζάχαρη τρώτε. Ίσως απολαύστε μερικές φέτες και κρατήστε τις υπόλοιπες για αργότερα.
Σταφύλια
Ένα φλιτζάνι από αυτά έχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρη. Αυτό είναι πολύ για κάτι που είναι τόσο εύκολο να φάτε σαν σνακ. Μπορείτε να τα φάτε πιο αργά αν τα κόψετε στη μέση και τα καταψύξετε. Θα σας περιμένουν ως μια δροσιστική καλοκαιρινή απόλαυση που χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να φάτε.
Κεράσια
Είναι γλυκά και έχουν τη ζάχαρη σαν κύριο συστατικό: Ένα φλιτζάνι από αυτά έχει 18 γραμμάρια. Εάν γεμίσετε ένα μεγάλο μπολ με αυτά, μπορεί να χάσετε την αίσθηση του πόσα τρώτε. Μετρήστε το σνακ σας εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόση ζάχαρη θα πάρετε.
Αχλάδια
Ένα μέτριο αχλάδι έχει 17 γραμμάρια ζάχαρη. Αν προσπαθείτε να μειώσετε, μην το φάτε ολόκληρο – απλώς βάλτε μερικές φέτες σε λίγο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή πάνω από μια σαλάτα.
Καρπούζι
Ένα μέτριο κομμάτι αυτής της καλοκαιρινής απόλαυσης έχει 17 γραμμάρια ζάχαρης. Όπως γνωρίζουμε, είναι γεμάτο με νερό και έχει ειδικά μέταλλα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες που είναι ακριβώς αυτά που χρειάζεται το σώμα σας για να επαναφορτιστεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα στον ήλιο. Απλώς κρατήστε το σε μια ή δύο φέτες.
Σύκα
Δύο μεσαίου μεγέθους έχουν 16 γραμμάρια. Εάν προσπαθείτε να προσέχετε τη ζάχαρη σας, ίσως πρέπει να κόψετε ένα και απλώστε πάνω τους λίγο κατσικίσιο τυρί για μια λιχουδιά πλούσια σε πρωτεΐνη ή χρησιμοποιήστε λίγο σε μια σάλτσα για να προσθέσετε γεύση σε άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
Μπανάνα
Μια μέτρια μπανάνα έχει 14 γραμμάρια ζάχαρη. Αν σας φαίνεται περισσότερο από ό,τι είχατε υπολογίσει, κόψτε τη μισή από αυτή στα πρωινά δημητριακά σας ή σπάστε ένα μικρό κομμάτι στη μέση του σάντουιτς με φυστικοβούτυρο.
Λιγότερη ζάχαρη
Αβοκάντο
Δεν είναι όλα τα φρούτα φορτωμένα με ζάχαρη . Ένα ολόκληρο αβοκάντο – ναι, είναι φρούτο –έχει μόνο 1,33 γραμμάρια ζάχαρης. Βάλτε το σε μια σαλάτα, απλώστε το σε φρυγανιά ή φτιάξτε λίγο γκουακαμόλε. Όμως, ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι υψηλά σε θερμίδες, οπότε ίσως δεν είναι καλή ιδέα να τα κάνετε καθημερινή συνήθεια.
Βατόμουρα
Αυτά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών με 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι – και μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης. Οι φυτικές ίνες είναι καλές για την πέψη και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Έχουν το τέλειο μέγεθος για να τα απολαύσετε ένα κάθε φορά και δεν είναι κακά με λίγη φρέσκια σαντιγί και ένα κουτάλι.
Παπάγια
Εδώ είναι ένα καλό για να προσθέσετε στη λίστα αγορών σας: Το μισό από μία μικρή παπάγια έχει 6 γραμμάρια ζάχαρη. Ακόμη και ένα μικρό είναι αρκετά μεγάλο, οπότε το μισό είναι άφθονο για φαγητό ταυτόχρονα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα λάιμ και λίγο θαλασσινό αλάτι – ή μια κουταλιά παγωμένο γιαούρτι για μια τροπική απόλαυση.
Add Comment