Τώρα που χρειάζεστε έναν καλό βραδινό ύπνο περισσότερο από ποτέ, δυστυχώς είναι πιο δύσκολο από ποτέ να τον έχετε . Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη λόγω του αυξανόμενου βάρους σας και δεν λειτουργεί κάθε στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να παραμείνετε άνετοι και ασφαλείς.
Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα σας επανέρχεται και επανορθώνεται. Είναι το πώς αποκαθίστανται τα αιμοφόρα αγγεία σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό τώρα που βρίσκονται υπό αυξημένη πίεση από την επιπλέον ροή αίματος που απαιτείται για την υποστήριξη του μωρού σας.
Ο ύπνος διατηρεί επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα – το οποίο καταστέλλεται για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη σας . Και ο ύπνος ελέγχει πώς το σώμα σας αντιδρά στην ινσουλίνη. αν δεν λαμβάνετε αρκετά αποτελέσματα σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη κύησης.
Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο στην εγκυμοσύνη;
Οι ειδικοί λένε παραδοσιακά ότι η καλύτερη στάση ύπνου είναι στην αριστερή σας πλευρά — αν και η δεξιά σας είναι επίσης απολύτως αποδεκτή. Μετά το πρώτο τρίμηνο, είναι αδύνατο να ξαπλώσετε στο στομάχι σας για προφανείς λόγους.
Πολλοί ειδικοί συνιστούν επίσης να αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα όλη τη νύχτα (αλλά μην ανησυχείτε αν αναποδογυρίσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας και ξυπνήσετε με αυτόν τον τρόπο).
Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε τώρα ότι οι έγκυες μαμάδες μπορούν να κοιμούνται σε οποιαδήποτε θέση που τους είναι άνετη αντί να ανησυχούν πάρα πολύ για αυτό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Οι θέσεις ύπνου στην εγκυμοσύνη
Να κοιμάστε μπρούμυτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν η αγαπημένη σας στάση είναι με τη κοιλιά προς τα κάτω, δεν πειράζει – μέχρι το μωρό σας να το κάνει άβολο ή αδύνατο, οπότε θα πρέπει να αλλάξετε θέσεις.
Να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν να κοιμούνται ανάσκελα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Γιατί; Η θέση ύπνου στην πλάτη ακουμπά ολόκληρο το βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας και του μωρού στην πλάτη σας, στα έντερά σας και στην κοίλη φλέβα σας, την κύρια φλέβα που μεταφέρει το αίμα πίσω στην καρδιά από το κάτω μέρος του σώματός σας.
Αυτή η πίεση μπορεί να επιδεινώσει τους πόνους στην πλάτη και τις αιμορροΐδες και να κάνει την πέψη λιγότερο αποτελεσματική, να παρεμποδίσει την κυκλοφορία και πιθανώς να προκαλέσει υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση), η οποία μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη.
Ωστόσο, μην ανησυχείτε αν ξυπνήσετε και διαπιστώσετε ότι έχετε κυλήσει στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Να κοιμάστε στην αριστερή ή δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, ο ύπνος και στις δύο πλευρές —κατά προτίμηση στην αριστερή, αν είναι δυνατόν— θεωρείται από ορισμένους ειδικούς ιδανικός για εσάς και το μελλοντικό μωρό σας.
Αυτή η θέση επιτρέπει τη μέγιστη ροή αίματος και θρεπτικών συστατικών στον πλακούντα (που σημαίνει λιγότερη πίεση στην κοίλη φλέβα) και ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών, που σημαίνει καλύτερη αποβολή των άχρηστων προϊόντων και λιγότερο πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους και τα χέρια σας.
Add Comment