Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια κατάσταση που προκαλεί ορμονικές ανισορροπίες και προβλήματα με το μεταβολισμό. Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κοινή κατάσταση υγείας που αντιμετωπίζει μία στις 10 γυναίκες. Το PCOS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές προκλήσεις για την υγεία, όπως διαβήτη, καρδιαγγειακά προβλήματα, κατάθλιψη και αυξημένο κίνδυνο για καρκίνου του ενδομητρίου.
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου του PCOS και υπάρχουν διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας ωφελήσουν πραγματικά.
Ακολουθεί μία λίστα από διατροφές αλλά και μεμονομένες τροφές που μπορούν να κάνουν τη ζωή με τις πολυκυστικές ωοθήκες ευκολότερη :
Τρεις δίαιτες που μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα με PCOS να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους είναι:
Δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI): Το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα με χαμηλό GI πιο αργά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν προκαλούν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης τόσο γρήγορα όσο και άλλα τρόφιμα, όπως μερικοί υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα σε δίαιτα χαμηλού GI περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά και άλλα μη επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων.
Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή: Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια, τα φυλλώδη χόρτα και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως η κόπωση.
Η δίαιτα DASH: Οι γιατροί συχνά συνιστούν τη δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) για να μειώσουν τον κίνδυνο ή τον αντίκτυπο των καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS. Μια δίαιτα DASH είναι πλούσια σε ψάρια, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Η διατροφή αποθαρρύνει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που ακολούθησαν μια ειδικά σχεδιασμένη δίαιτα DASH για 8 εβδομάδες είδαν μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και του λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνες που δεν ακολούθησαν την ίδια δίαιτα.
Μια υγιεινή διατροφή με PCOS μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:
- φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα
- τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
- λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του τόνου, της σαρδέλας και του σκουμπριού
- λάχανο, σπανάκι και άλλα σκούρα, φυλλώδη χόρτα
- σκούρα κόκκινα φρούτα, όπως κόκκινα σταφύλια, βατόμουρα, βατόμουρα και κεράσια
- μπρόκολο και κουνουπίδι
- αποξηραμένα φασόλια, φακές και άλλα όσπρια
- υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο, καθώς και αβοκάντο και καρύδες
- καρύδια, συμπεριλαμβανομένων των κουκουνάρι, καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια Αιγίνης
- μαύρη σοκολάτα με μέτρο
- μπαχαρικά, όπως κουρκουμά και κανέλα
Οι ερευνητές που εμπιστεύονται μια πηγή υγιεινής διατροφής διαπίστωσαν τις ακόλουθες μικρές διαφορές. Για παράδειγμα:
Τα άτομα έχασαν περισσότερο βάρος με μια δίαιτα που έδωσε έμφαση στα μονοακόρεστα λιπαρά παρά στα κορεσμένα. Ένα παράδειγμα αυτού του είδους δίαιτας είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα, η οποία ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε φυτικά λίπη, όπως ελιά και άλλα φυτικά έλαια.
Τα άτομα που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή χαμηλού GI είδαν βελτιωμένο μεταβολισμό της ινσουλίνης και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Τα άτομα με PCOS που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλού GI ανέφεραν επίσης καλύτερη ποιότητα ζωής και πιο κανονικές περιόδους.
Σε γενικές γραμμές, μελέτες έχουν βρει ότι η απώλεια βάρους βοηθά τις γυναίκες με PCOS, ανεξάρτητα από το συγκεκριμένο είδος διατροφής που ακολουθούν.
Αφού αναφερθήκαμε στις τροφές που καλό θα ήταν να καταναλώνουν όσες γυναίκες έχουν πολυκυστικές ωοθήκες, ήρθε η ώρα να περάσουμε και σε αυτές που καλό θα ήταν να αποφεύγουν.
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα για PCOS θα πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα που ήδη θεωρούνται ευρέως ως ανθυγιεινά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως γλυκά μαζικής παραγωγής και λευκό ψωμί.
- Τηγανητά φαγητά, όπως το γρήγορο φαγητό.
- Ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά.
- Επεξεργασμένα κρέατα, όπως χοτ ντογκ, λουκάνικα και λιπαρά κρέατα.
- Στερεά λίπη, συμπεριλαμβανομένης της μαργαρίνης
- Υπερβολικό κόκκινο κρέας, όπως μπριζόλες, χάμπουργκερ και χοιρινό.
Add Comment