Δεν διαφωνούμε στο γεγονός πως όταν είμαστε αδιάθετες, ίσως, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι γυμναστική. Το σώμα μας είναι εξουθενωμένο, οι ημικρανίες είναι αφόρητες όπως και οι κράμπες στην κοιλιά και στα πόδια. Παρoλ’αυτά, όσο και αν η έμμηνος ρύση ακούγεται – και είναι- μία επίπονη κατάσταση, οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να είναι η βέλτιστη θεραπεία για τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και του πόνου της περιόδου. Η κίνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν θα σας αποσπάσει απλώς τη δυσφορία. Μπορεί να έχει κάποια πιο συγκεκριμένα οφέλη όπως μειωμένο πόνο, πόνο, κράμπες και αντιμετώπιση φλεγμονής.
Ευτυχώς τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζεται να επισκεφτούμε το γυμναστήριο για να κάνουμε τις συγκεκριμένες ασκήσεις, αρκεί να βρούμε τη δύναμη (κυρίως ψυχική) να τις δοκιμάσουμε στο σπίτι :
- Τέντωμα γλουτών και μέσης
Πως να το κάνετε ;
Ξεκινήστε με το αριστερό πόδι επίπεδο και το δεξί πόδι ακριβώς πίσω από το ισχίο . Τοποθετήστε τη φτέρνα του πίσω ποδιού σαν να φοράτε γόβα στιλέτο και λυγίστε ελαφρώς το μπροστινό γόνατο. Ο αριστερός βραχίονας θα φτάσει ευθεία προς τα έξω στο ύψος των ώμων ενώ ο δεξιός βραχίονας φτάνει στο πάνω μέρος. Κουνήστε τους γοφούς προς τα δεξιά καθώς σηκώνετε το χέρι σας προς τα πάνω και προς τα έξω με το δεξί χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές και από τις δύο πλευρές.
Τα οφέλη :
Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από το σφίξιμο που μπορεί να αναπτυχθεί στους μυς σας από κράμπες περιόδου και φούσκωμα. Εδώ, θα ανοίξετε τους εξωτερικούς γοφούς, τα πλευρά, τους κοιλιακούς και την πλάτη.
- Γονατισμένη κοιλιακή συστροφή
Πως να το κάνετε ;
Γονατίστε στο αριστερό πόδι με το δεξί πόδι τοποθετημένο στις “3 η ώρα”, περιστρέψτε το εξωτερικά. Βάλτε τα δάχτυλα στο ύψος του στήθους, σηκώστε τους αγκώνες και τραβήξτε τα δάχτυλα για να πάνε στην πλάτη. Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι, βρίσκοντας μια βαθύτερη κάμψη στο δεξί γόνατο καθώς οδηγείτε τον αριστερό αγκώνα προς τα αριστερά και στρίβετε. Επιστρέψτε στο κέντρο, ενεργοποιώντας τον γλουτό και οδηγώντας το δεξί αγκώνα πίσω, τετραγωνίζοντας τους ώμους προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 6-8 φορές και από τις δύο πλευρές.
Τα οφέλη :
Οι τεντώσεις του ισχίου και της πυέλου μπορούν να σας κάνουν να ανκουφιστείτε όταν αισθάνεστε σφίξιμο και πληρότητα σε αυτήν την περιοχή, κάτι που μπορεί να συμβεί εάν εμφανίσετε έντονη αιμορραγία, κράμπες ή PMS.
- Αλλαγή περιστροφής βραχίονα (πίσω)
Πως να το κάνετε;
Αυτή είναι μια κίνηση 4 μερών που στοχεύει στη μέση σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. Είστε στα 4, μετατοπίστε το βάρος σας προς τις φτέρνες, βρίσκοντας μια βαθιά άρθρωση ισχίου και πιάστε τους γλουτούς για να επιστρέψετε στο κέντρο. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί χέρι προς την οροφή και ανοίξτε το στήθος σας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε τη μετατόπιση, εναλλάσσοντας την άρση του βραχίονα και την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης προς την αριστερή πλευρά.
Τα οφέλη :
Τα πλευρά και οι κοιλιακοί μπορεί να είναι “μαγκωμένοι” ως αποτέλεσμα φουσκώματος ή κράμπας ή πόνου στην κοιλιά. Αυτή η κίνηση ανοίγει αυτά τα σημεία για να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Add Comment