Όταν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα και τους ώμους και ένταση που σχετίζεται με το στρες, η διαχείριση του άγχους σας είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στη ζωή. Ας δούμε μερικά.
Φυσική άσκηση
Η σωματική άσκηση κάθε είδους είναι γνωστό ότι μειώνει το στρες. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά μπορεί να έχουν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και συχνά έχουν πιο ισορροπημένη, σταθερή διάθεση. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα κάθε είδους κίνησης που απολαμβάνετε μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα ειδικά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες.
Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, πολλές στάσεις γιόγκα σάς επιτρέπουν να τεντώσετε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας για να απελευθερώσετε την ένταση.
Διαλογισμός
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις αγχωτικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να τις αφήσετε να φύγουν και να μην τις αφήσετε να κυριαρχήσουν στη ζωή σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει το στρες στο σώμα σας και να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες, όπως τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.
Η έρευνα υποστηρίζει τη δύναμη του διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα ενσυνειδητότητας 6 εβδομάδων παρουσίασαν μειωμένα επίπεδα αντιληπτού στρες, καθώς και αυξημένη δέσμευση στην εργασία.
Αρκετός ύπνος
Γνωρίζετε πιθανώς ότι ο επαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Γνωρίζετε επίσης πιθανώς το γεγονός ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και την παραμονή σας για ύπνο. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η έλλειψη ύπνου από μόνη της μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα στρες.
Έτσι, το να κάνετε απλώς μια ισχυρή συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας μπορεί να αμβλύνει μέρος του στρες στη ζωή σας.
