Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό παράπονο – και δεν είναι περίεργο. Παίρνετε βάρος, το κέντρο βάρους σας αλλάζει και οι ορμόνες σας χαλαρώνουν τους συνδέσμους στις αρθρώσεις της λεκάνης σας. Συχνά, ωστόσο, μπορείτε να αποτρέψετε ή να απαλύνετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξετάστε επτά τρόπους για να ανακουφιστείτε από τον πόνο παρακάτω.
- Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Για να αποφύγετε να πέσετε προς τα εμπρός, μπορείτε να το αντισταθμίσετε γέρνοντας προς τα πίσω — κάτι που μπορεί να καταπονήσει τους μύες στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λάβετε υπόψη αυτές τις αρχές καλής στάσης:
- Σταθείτε όρθια και ψηλά.
- Κρατήστε το στήθος σας ψηλά.
- Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και χαλαρούς.
- Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
Όταν στέκεστε, χρησιμοποιήστε μια άνετη στάση για την καλύτερη στήριξη. Εάν πρέπει να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακουμπήστε το ένα πόδι σε ένα χαμηλό σκαμπό – και αφιερώστε χρόνο για συχνά διαλείμματα.
Καλή στάση σημαίνει επίσης να κάθεστε με προσοχή. Επιλέξτε μια καρέκλα που στηρίζει την πλάτη σας ή τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας.
- Πάρτε τον σωστό εξοπλισμό
Φοράτε παπούτσια με χαμηλό τακούνι —όχι ίσια— με καλή στήριξη της καμάρας. Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια, τα οποία μπορούν να μετατοπίσουν περαιτέρω την ισορροπία σας προς τα εμπρός και να σας προκαλέσουν πτώση.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να φορέσετε μια ζώνη υποστήριξης μητρότητας. Αν και η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ζωνών υποστήριξης μητρότητας είναι περιορισμένη, ορισμένες γυναίκες βρίσκουν την πρόσθετη υποστήριξη χρήσιμη.
- Σηκώστε σωστά
Μην λυγίζετε στη μέση και μην σηκώνετε με την πλάτη σας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας. Ζητήστε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
- Κοιμηθείτε στο πλάι
Κοιμηθείτε στο πλάι, όχι στην πλάτη σας. Κρατήστε το ένα ή και τα δύο γόνατα λυγισμένα. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια εγκυμοσύνης ή στήριξης ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας, κάτω από την κοιλιά και πίσω από την πλάτη σας.
- Δοκιμάστε ζεστό/κρύο ντουζ ή μασάζ
Ενώ τα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά τους είναι περιορισμένα, το μασάζ ή η εφαρμογή θερμαντικού μαξιλαριού ή παγοκύστης στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει.
- Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να κρατήσει την πλάτη σας δυνατή και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν ο γιατρός σας συναινεί, δοκιμάστε ήπιες δραστηριότητες — όπως περπάτημα ή άσκηση στο νερό. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας δείξει διατάσεις και ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν.
Μπορεί επίσης να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Στηριχτείτε στα χέρια και τα γόνατά σας με το κεφάλι σε ευθεία με την πλάτη σας. Τραβήξτε το στομάχι σας, στρογγυλεύοντας ελαφρά την πλάτη σας. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε το στομάχι και την πλάτη σας — κρατώντας την πλάτη σας όσο πιο επίπεδη γίνεται. Δουλέψτε σταδιακά έως και 10 επαναλήψεις. Ρωτήστε τον γιατρό και για άλλες ασκήσεις διατάσεων.
- Εξετάστε τις συμπληρωματικές θεραπείες
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να προσφέρει άνεση και σε ορισμένες γυναίκες. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Εάν σκέφτεστε μια συμπληρωματική θεραπεία, συζητήστε το με τον γιατρό σας. Φροντίστε να ενημερώσετε τον χειροπράκτη ή τον βελονιστή ότι είστε έγκυος.
Add Comment