Ανάλογα με την κατάσταση, τόσο ο πάγος όσο και η θερμότητα μπορεί να είναι αποτελεσματικές και βολικές επιλογές για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο. Ωστόσο, επειδή κάθε θεραπεία λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, πριν επιλέξετε τη μία ή την άλλη.
Κατανοώντας καλύτερα τα οφέλη και τους κινδύνους κάθε θεραπείας, μπορείτε να επιλέξετε κατάλληλα τη σωστή επιλογή για εσάς. Αυτό το άρθρο εξηγεί τις αιτίες του πόνου στο γόνατο και πότε ο πάγος ή η ζέστη είναι πιο κατάλληλη επιλογή.
Αιτίες πόνου στο γόνατο
Ενώ πολλά προβλήματα και καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην άρθρωση του γόνατος, μερικά είναι πιο κοινά από άλλα. Τα πιο κοινά αίτια είναι η αρθρίτιδα, τα ρήγματα χόνδρου, τα διαστρέμματα και η τενοντίτιδα.
Αρθρίτιδα
Η αρθρίτιδα μπορεί να προκληθεί από «φθορά» στην άρθρωση ή από αυτοάνοση πάθηση. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας του γόνατος. Είναι εκφυλιστικό, που σημαίνει ότι εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, καθώς ο χόνδρος (ο ιστός που καλύπτει το άκρο των οστών στην άρθρωση και σας βοηθά να απορροφήσετε δύναμη) αρχίζει να λεπταίνει και να φθείρεται.
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί σε νεότερα άτομα, ειδικά σε άτομα με υπερβολικό βάρος ή μετά από τραυματισμό στο γόνατο. Τα άτομα με αρθρίτιδα παρουσιάζουν γενικά πόνο στο γόνατο, δυσκαμψία (κυρίως το πρωί και μετά από μια κουραστική μέρα) και πρήξιμο στην ίδια την άρθρωση.
Ρήξη μηνίσκου
Ο χόνδρος στο γόνατό σας, δηλαδή ο μηνίσκος σας, μπορεί να σχιστεί μετά από έναν τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από μια απότομη κίνηση. Συμβαίνει συχνότερα, όταν παίζετε αθλήματα ή εκτελείτε κάποιες σωματικές εργασίες στο σπίτι ή στην εργασία.
Εκτός από τον πόνο στις αρθρώσεις, μια ρήξη μηνίσκου μπορεί επίσης να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κλείδωμα γονάτων
- Περιορισμένο εύρος κίνησης
- Πρήξιμο
- Γόνατο που «βγαίνει»
Διαστρέμματα ή θλάση
Διαστρέμματα ή θλάσεις συμβαίνουν, όταν μια δομή στην άρθρωση είναι υπερβολικά τεντωμένη ή σχισμένη μετά από τραυματισμό. Ένα διάστρεμμα προσβάλλει έναν σύνδεσμο (ιστός που συνδέει τα παρακείμενα οστά), ενώ η θλάση επηρεάζει έναν τένοντα (ιστός που συνδέει το μυ με το οστό).
Ενώ πολλά διαφορετικά αθλήματα και δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν διάστρεμμα ή θλάση, οι ξαφνικές στροφές ή τα άμεσα χτυπήματα στο γόνατο είναι σχετικά συνηθισμένες αιτίες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, αυτά τα ζητήματα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως:
- Πόνο στο γόνατο
- Αστάθεια στα πόδια
- Μώλωπες
- Πρήξιμο
Τενοντίτιδα
Η τενοντίτιδα εμφανίζεται, όταν οι τένοντες ερεθίζονται και παθαίνουν φλεγμονή. Είναι συνήθως αποτέλεσμα μυϊκής υπερβολικής χρήσης κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, άλμα ή ποδηλασία. Ο πόνος στο γόνατο που σχετίζεται με την τενοντίτιδα συνήθως εμφανίζεται σταδιακά. Αρχικά, μπορεί να πονέσει, μόνο όταν κάνετε το επιβαρυντικό άθλημα ή την άσκηση. Ωστόσο, καθώς η τενοντίτιδα εξελίσσεται, ο πόνος γίνεται πιο συχνός και σταθερός.
Συνοψίζοντας, αλλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο, όπως αρθρίτιδα, ρήξεις μηνίσκου, διαστρέμματα ή θλάσεις και τενοντίτιδα.
Χρήση πάγου
Ο πάγος είναι μια εύκολη και προσβάσιμη επιλογή θεραπείας, εάν το γόνατό σας πονάει. Ο πάγος αντιμετωπίζει τον πόνο προκαλώντας στένωση των αιμοφόρων αγγείων (που ονομάζεται αγγειοσυστολή), οδηγώντας σε μειωμένη ροή αίματος στην περιοχή. Εξαιτίας αυτού, ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή, να μειώσει το πρήξιμο ή τους μώλωπες και να μειώσει τον πόνο.
Τραυματισμοί
Ο πάγος είναι ωφέλιμος μετά από οξύ τραυματισμό στο γόνατο (ηλικίας μικρότερης των έξι εβδομάδων). Οι ακόλουθοι τραυματισμοί μπορεί να ωφεληθούν από τον πάγο:
- Σκίσιμο μηνίσκου
- Εξάρθρωση
- Θλάση
- Τενοντίτιδα
Οι τραυματισμοί από πάγο μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου και του οιδήματος. Μαζί με την τροποποίηση της δραστηριότητας, ο πάγος μπορεί επίσης να εμποδίσει την εξέλιξη ορισμένων τραυματισμών, όπως η τενοντίτιδα.
Πώς να εφαρμόσετε τον πάγο
Όταν εφαρμόζετε πάγο στην άρθρωση, χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη, μια σακούλα με θρυμματισμένο πάγο ή ακόμα και μια παγωμένη σακούλα λαχανικών. Εφαρμόστε το κρύο αντικείμενο απευθείας πάνω στην πληγείσα περιοχή. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ως φράγμα για να κάνετε τη θερμοκρασία ανεκτή.
Κάθε τοποθέτηση πάγου πρέπει να διαρκεί το πολύ 20 λεπτά. Να είστε προσεκτικοί όταν έχετε παγάκια, εάν έχετε προβλήματα αισθήσεων, όπως διαβητική νευροπάθεια ή σύνδρομο Raynaud, που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αισθάνεστε το κρύο και να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα ή βλάβη του δέρματος.
Χρήση θερμότητας
Η εφαρμογή θερμότητας σε ένα πονεμένο γόνατο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. Σε αντίθεση με τον πάγο, η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στην άρθρωση διευρύνοντας (αγγειοδιαστέλλοντας) τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή.
Αυτός ο τύπος θεραπείας συνήθως δεν είναι χρήσιμος μετά από οξύ τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει γιατί ο στόχος με έναν τραυματισμό είναι η μείωση της φλεγμονής. Ωστόσο, μπορεί να είναι ευεργετικό, όταν αντιμετωπίζετε ένα χρόνιο θέμα.
Αρθρίτιδα και χρόνιος πόνος
Για άτομα με αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα των αρθρώσεων, που έχουν εμφανιστεί περισσότερο από έξι εβδομάδες, η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης του γόνατός σας χαλαρώνοντας τους γύρω μύες, πριν τεντώσετε το πόδι ή ξεκινήσετε μια δραστηριότητα.
Πώς να εφαρμόσετε τη θερμότητα
Όταν χορηγείτε θερμότητα στο γόνατό σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης που είναι ζεστό αλλά όχι καυτό. Εφαρμόστε το στην πληγείσα περιοχή και διατηρήστε το για 20 λεπτά το πολύ ή μέχρι να γίνει άβολο. Και πάλι, τα άτομα με αισθητηριακά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικά με τη θερμότητα για να αποφύγουν οποιοδήποτε κάψιμο ή βλάβη του δέρματος.
Χρησιμοποιώντας και θερμότητα και πάγο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εφαρμογή πάγου και θερμότητας στην άρθρωση μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτή η θεραπεία ονομάζεται θεραπεία αντίθεσης. Περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ παγώματος και θέρμανσης μιας άρθρωσης. Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται παραδοσιακά μετά από άσκηση ή συμμετοχή σε αθλητικό γεγονός για ανάκαμψη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για πιο χρόνιες παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα.
Για να χρησιμοποιήσετε θερμότητα και πάγο εναλλάξ, εφαρμόζετε ζεστές και κρύες συσκευασίες σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Εναλλακτικά, μπορείτε να βυθίσετε το γόνατο σε ζεστό ή κρύο νερό.
