Οι αλλαγές στην όρεξη και τα αισθήματα ναυτίας ή πρωινής ναυτίας είναι γνωστά χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης. Μερικές φορές οι γυναίκες θα έχουν λαχτάρα για φαγητό και ορισμένες γυναίκες θα βιώσουν μια αποστροφή για φαγητό – μια έντονη αντιπάθεια για ορισμένα τρόφιμα. Αν και αυτές οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί να είναι αρκετά συχνές, μπορούν να κάνουν την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια πρόκληση.
Είναι φυσιολογικό να χάνετε την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι, είναι φυσιολογικό να έχετε απώλεια όρεξης ή αλλαγή στις προτιμήσεις των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτά μπορεί να παίζουν ρόλο στο πόσο αλλάζει το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έρευνες δείχνουν ότι περίπου 6 στις 10 γυναίκες βιώνουν μια αποστροφή για το φαγητό ενώ είναι έγκυες.
Οι λόγοι για αυτές τις αλλαγές είναι ακόμα άγνωστοι, αλλά ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι υπάρχει μια σειρά από ορμονικές, ψυχολογικές ή πολιτισμικές αιτίες.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ χαμηλής όρεξης και αποστροφής για φαγητό;
Ενώ η απέχθεια για το φαγητό συνεπάγεται έντονη αντιπάθεια για ένα συγκεκριμένο φαγητό ή τροφή, η χαμηλή όρεξη μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα μιας πιο γενικευμένης αίσθησης ναυτίας που μερικές φορές σχετίζεται επίσης με εμετό.
Πότε είναι πιθανό να ξεκινήσουν και πότε να τελειώσουν οι αποστροφές για το φαγητό;
Η χαμηλή όρεξη που προκύπτει από γενικευμένη ναυτία μπορεί να επικρατήσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας (δεν είναι απαραίτητα «πρωινή ναυτία») και τείνει να κορυφώνεται μεταξύ της 6ης και της 14ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης. Οι αποστροφές για το φαγητό είναι πιο πιθανό να έρχονται και να φεύγουν, αλλά γενικά υποχωρούν καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη.
Για αυτόν τον λόγο, εάν έχετε παρατήσει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο που είναι σημαντικό για τη διατροφή σας, μπορείτε πάντα να το ελέγξετε ξανά σε μερικές εβδομάδες και η αποστροφή σας μπορεί να έχει περάσει. Από την άλλη πλευρά, εάν η ναυτία σας εμποδίζει να λάβετε αρκετή διατροφή, ή εάν κάνετε εμετό και δεν μπορείτε να κρατήσετε τα υγρά κάτω ή εάν χάνετε βάρος, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Ποιες διατροφικές αποστροφές είναι συχνές;
Οι κοινές αποστροφές για τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- αλκοόλ
- καφέ / τσάι
- κρέας
- λιπαρό φαγητό
- πικάντικα τρόφιμα
- αυγά
Τα ήπια και γλυκά φαγητά προτιμώνται γενικά από έγκυες γυναίκες με ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σχέση με τα νόστιμα και έντονα καρυκευμένα τρόφιμα.
Τι προκαλεί την απέχθεια για το φαγητό;
Αν και η αιτία της αποστροφής για τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ξεκάθαρη, οι ορμονικές αλλαγές θα μπορούσαν να επηρεάσουν το φαγητό που σας αρέσει, ιδιαίτερα στην αρχή της εγκυμοσύνης σας. Για παράδειγμα, η γοναδοτροπίνη (επίσης γνωστή ως hCG) είναι μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι γνωστό ότι προκαλεί αισθήματα ναυτίας, αλλαγές στην όρεξη και αποστροφή για το φαγητό. Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει μεγαλύτερη ευαισθησία στη μυρωδιά και τη γεύση, κάτι που μπορεί να έχει επίδραση στα τρόφιμα που προτιμάτε να τρώτε.
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τις διατροφικές μου αποστροφές;
Η κατανάλωση των τροφών που απολαμβάνετε και η αποφυγή τροφών που δεν θέλετε να φάτε, είναι γενικά μια καλή προσέγγιση στην εγκυμοσύνη, εφόσον γίνεται με μέτρο. Εάν τα τρόφιμα για τα οποία δεν έχετε όρεξη περιλαμβάνουν κρέας ή ένα συγκεκριμένο λαχανικό, σκεφτείτε πώς μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλες εναλλακτικές. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τους ξηρούς καρπούς με κρέας.
Μια άλλη επιλογή είναι να «μεταμφιέσετε» τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αναμειγνύοντάς τα σε smoothies με φρούτα. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε τα ίδια θρεπτικά συστατικά και τις ίδιες απαραίτητες βιταμίνες παρά τις μεταβαλλόμενες προτιμήσεις σας για τα τρόφιμα.
Να θυμάστε ότι γενικά, οι αλλαγές της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απίθανο να βλάψουν εσάς ή το μωρό σας ή να θέσουν σε κίνδυνο τη διατροφή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια τρόφιμα είναι πιο σημαντικά για τη διατροφή σας ή δεν έχετε όρεξη για τροφές που περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ζητήστε συμβουλές.
Add Comment