Γυναίκα & Σεξ

Πώς η άσκηση κάνει το σεξ καλύτερο;

Σεξ
Σεξ

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς—διατηρεί την καρδιά σας υγιή, μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μπορεί ακόμη και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.

Η σωματική δραστηριότητα κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει και βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθά το σώμα σας να είναι πιο ευέλικτο και ευέλικτο και βελτιώνει την αντοχή σας. Αυτά τα οφέλη σάς επιτρέπουν να κινηθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες με μεγαλύτερη ευκολία. Αλλά η άσκηση μπορεί να κάνει κάτι άλλο: να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή.

Συμμετέχοντας στην άσκηση, είτε πρόκειται για μία μόνο συνεδρία είτε για τακτική εξάσκηση, μπορεί να μπορέσετε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Οι επιστήμονες έχουν συνδέσει συγκεκριμένα αποτελέσματα που σχετίζονται με την άσκηση με διάφορες πτυχές της σεξουαλικής λειτουργίας.

Σεξ
Σεξ

Και η έρευνα είναι σε εξέλιξη. Οι επιστήμονες συνεχίζουν να βρίσκουν νέους τρόπους με τους οποίους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε πιο υγιή και πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για αυτά τα οφέλη.

Μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του σώματος

Ένα μεγάλο μέρος του σεξ είναι να νιώθεις καλά με το σώμα σου. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η εικόνα του σώματος συνδέεται στενά με τη σεξουαλική ικανοποίηση, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών.

Η έρευνα δείχνει ότι η εικόνα του σώματος είναι βαθιά συνδεδεμένη με τη σεξουαλική υγεία των γυναικών. Οι γυναίκες με θετική εικόνα σώματος έχουν υψηλότερη σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής επιθυμίας από εκείνες με αρνητική εικόνα σώματος.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι η ικανοποίηση με το σχήμα του σώματος είναι ένας προγνωστικός παράγοντας της σεξουαλικής λειτουργίας. Η αντιληπτή ελκυστικότητα μπορεί να είναι απαραίτητη όταν είναι πιθανό να συμβούν αλλαγές στο σώμα στη μέση ηλικία.

Υπάρχει λιγότερη έρευνα σχετικά με την εικόνα του σώματος και τη σεξουαλική ικανοποίηση στους άνδρες. Ωστόσο, τουλάχιστον μία δημοσιευμένη έκθεση διαπίστωσε ότι οι αρνητικές στάσεις σχετικά με τη φυσική εμφάνιση συνδέονται με δυσμενείς σεξουαλικές εμπειρίες.

Σεξ
Σεξ

Τα συναισθήματα της αντιληπτής ελκυστικότητας συνδέονται με τη σεξουαλική ικανοποίηση, επομένως ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή μπορεί να είναι να δουλέψετε στην εικόνα του σώματός σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο επιθυμητοί ανεξάρτητα από τις αλλαγές στην εμφάνιση.

Μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική δυσλειτουργία

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη στην οποία συμμετείχαν 3.906 άνδρες και 2.264 γυναίκες διερεύνησε πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα ποσοστά αυτοαναφερόμενης σεξουαλικής δυσλειτουργίας, όπως η δυσαρέσκεια για τον οργασμό και η δυσκολία διέγερσης στις γυναίκες και η στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες. Η έκθεση διαπίστωσε ότι η εβδομαδιαία καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να προσφέρει κάποια προληπτικά οφέλη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υψηλότερα επίπεδα καρδιαγγειακής άσκησης σε σωματικά δραστήριους ενήλικες συσχετίστηκαν με λιγότερη αυτοαναφερόμενη σεξουαλική δυσλειτουργία. Οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο για σεξουαλική δυσλειτουργία μπορεί να ωφεληθούν από την πιο αυστηρή άσκηση, ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς τους.

Μπορεί να μειώσει τη στυτική δυσλειτουργία

Τα κυκλοφορικά προβλήματα προκαλούν συχνά στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ). Για να έχετε στύση, το πέος πρέπει να διογκωθεί με αίμα. Οι φραγμένες αρτηρίες, η υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία. Η Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία αναφέρει την έλλειψη άσκησης ως πιθανή αιτία του ED.

Οι συγγραφείς μιας ερευνητικής ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε το 2018 ανέπτυξαν συστάσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα για τη μείωση της ΣΔ. Πρότειναν στους άνδρες με την πάθηση να συμπληρώνουν 40 λεπτά αεροβικής άσκησης μέτριας έως έντονης επίβλεψης τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Ως μακροπρόθεσμη σύσταση, οι ίδιοι ερευνητές έγραψαν ότι η εβδομαδιαία άσκηση 160 λεπτών για έξι μήνες συμβάλλει στη μείωση των στυτικών προβλημάτων στους άνδρες με ΣΔ που προκαλούνται από σωματική αδράνεια, παχυσαρκία, υπέρταση, μεταβολικό σύνδρομο ή/και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σεξ
Σεξ

Μπορεί να βελτιώσει τη διέγερση στις γυναίκες

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση τόσο της βραχυπρόθεσμης όσο και της μακροπρόθεσμης διέγερσης —τουλάχιστον στις γυναίκες. Μια ανασκόπηση έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2018 βρήκε βελτιώσεις στη φυσιολογική σεξουαλική διέγερση μετά από μία μόνο περίοδο άσκησης.

Οι επιστήμονες υποστήριξαν ότι οι αλλαγές φαίνεται να οφείλονται στην αύξηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και σε ορμονικούς παράγοντες. Πρόσθεσαν ότι ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης πιθανότατα ενισχύει τη σεξουαλική ικανοποίηση έμμεσα ωφελώντας την καρδιαγγειακή υγεία και τη διάθεση.

Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση προκαλεί συμπτώματα που μπορούν να βλάψουν την ποιότητα ζωής, επηρεάζοντας τη σωματική, ψυχική και σεξουαλική υγεία. Πιο συγκεκριμένα, η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει το σεξ αλλάζοντας τα βιολογικά συστήματα που εμπλέκονται στις φυσιολογικές σεξουαλικές αποκρίσεις.

Οι συγγραφείς μιας ερευνητικής ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε το 2020 διαπίστωσαν ότι ορισμένοι τύποι άσκησης ήταν πιο πιθανό να είναι χρήσιμοι σε αυτό το μεταβατικό στάδιο. Η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους και οι ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορεί να είναι ευεργετικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να γνωρίζουμε εάν η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης ωφελούν αυτόν τον τομέα.

εμμηνόπαυση
εμμηνόπαυση

Κάποιες άλλες έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα, γενικά, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συγκεκριμένων προβλημάτων όπως η κολπική ξηρότητα, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Η άσκηση προάγει την αυξημένη ροή αίματος παντού, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Στην εμμηνόπαυση, αυτό μπορεί να παίξει ρόλο σε μια καλύτερη σεξουαλική εμπειρία.

Topics