Η εκγύμναση είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Όμως, για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση πολύ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά ξεκουράζεστε τη νύχτα.
Βάσει των διαθέσιμων μελετών, έχουμε ακλόνητα στοιχεία ότι η άσκηση, στην πραγματικότητα, σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αλλά υπάρχει ακόμα κάποια συζήτηση σχετικά με την ώρα της ημέρας που πρέπει να ασκείσαι. Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να ακούν το σώμα τους για να δουν πόσο καλά κοιμούνται, όταν γυμνάζονται.
Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν πλήρως πώς η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο. Μπορεί ποτέ να μην καταφέρουμε να εντοπίσουμε τον μηχανισμό που εξηγεί πώς σχετίζονται αυτά τα δύο.
Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα του ύπνου με αργό κύμα. Ο ύπνος αργών κυμάτων αναφέρεται στον βαθύ ύπνο, όπου ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν την ευκαιρία να αναζωογονηθούν. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο.
Ο χρόνος της άσκησης μπορεί να έχει σημασία
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου φαίνεται να τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Πώς η άσκηση επηρεάζει το μυαλό;
Η αερόβια άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα επίπεδο δραστηριότητας στον εγκέφαλο που κρατά μερικούς ανθρώπους σε εγρήγορση. Αυτά τα άτομα θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 1 έως 2 ώρες πριν πάνε για ύπνο, δίνοντας χρόνο στα επίπεδα ενδορφίνης για να χαλαρώσουν και στον εγκέφαλο χρόνο να «σβήσει».
Η άσκηση αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας. Το αποτέλεσμα της άσκησης σε μερικούς ανθρώπους είναι σαν να κάνετε ένα ζεστό ντους που σας ξυπνά το πρωί. Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σηματοδοτεί το ρολόι του σώματος ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Μετά από περίπου 30 έως 90 λεπτά, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αρχίζει να πέφτει. Η μείωση βοηθά στη διευκόλυνση της υπνηλίας.
Παρά αυτές τις βιολογικές αντιδράσεις στην άσκηση, άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ώρα της ημέρας που ασκούνται δεν κάνει διαφορά. Είτε είναι νωρίς το πρωί είτε κοντά στην ώρα του ύπνου, θα δουν ένα όφελος στον ύπνο τους. Γνωρίστε το σώμα σας και γνωρίστε τον εαυτό σας. Οι γιατροί θέλουν οπωσδήποτε να ασκείστε, αλλά όταν το κάνετε σίγουρα θα ωφεληθείτε.
Πόση άσκηση χρειάζεστε για καλύτερο ύπνο
Οι ασθενείς συχνά ρωτούν πόση άσκηση χρειάζονται για καλύτερο ύπνο και πόσες εβδομάδες, μήνες ή χρόνια θα χρειαστούν για να βιώσουν αυτό το όφελος.
Τα καλά νέα: Τα άτομα που κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης μπορεί να δουν διαφορά στην ποιότητα του ύπνου το ίδιο βράδυ. Γενικά δεν θα χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να δούμε όφελος, Και οι ασθενείς δεν χρειάζεται να αισθάνονται ότι πρέπει να προπονηθούν για τον Μαραθώνιο για να κοιμηθούν καλύτερα.
Επιπλέον, ενώ πολλές μελέτες επικεντρώνονται στην αερόβια δραστηριότητα και τον ύπνο, η επιλογή μιας άσκησης που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να την τηρήσετε. Για παράδειγμα, η άρση βαρών ή ένα ενεργό μάθημα γιόγκα μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό, βοηθώντας στη δημιουργία των βιολογικών διεργασιών στον εγκέφαλο και το σώμα που συμβάλλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Θέλουμε πραγματικά να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να ασκούνται, απλά να προσέχετε τον χρόνο και το αν φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητά σας να έχετε βέλτιστη ποιότητα ύπνου.
