Παθήσεις

Πώς η χρόνια αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας;

Ύπνος
Αϋπνία

Το πρόβλημα ύπνου μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα

Έχετε αϋπνία όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Όλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν κάποια στιγμή. Αλλά όταν συμβαίνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για περισσότερο από 3 μήνες, έχετε χρόνια αϋπνία. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αυτού του είδους το μοτίβο. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

 

Κούραση

Αυτό είναι διαφορετικό από το να νιώθετε απλώς κουρασμένοι ή σαν να μην έχετε πολλή ενέργεια. Η κούραση είναι όταν είστε τόσο εξαντλημένοι που αυτό επηρεάζει τη δουλειά ή τη ζωή σας στο σπίτι και είναι δύσκολο να περάσετε ακόμη και τη μέρα. Είναι ένα από τα πιο κοινά αποτελέσματα της χρόνιας αϋπνίας. Μερικές φορές συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ζάλη, πόνους ή αδύναμους μύες.

Τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση από το στρες
Κούραση

Θέματα διάθεσης

Μια ή δύο νύχτες κακός ύπνος μπορεί να σας προκαλέσει κακή διάθεση και νεύρα. Αλλά μεγαλύτερα διαστήματα απώλειας ύπνου μπορεί να προκαλέσουν πιο ακραία συναισθήματα και να σας κάνουν πιο πιθανό να νιώσετε θυμό ή λύπη. Με την πάροδο του χρόνου, η χρόνια αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της διάθεσης, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι είχαν αϋπνία είχαν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από εκείνους που δεν είχαν πρόβλημα ύπνου.

 

Στρες

Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν σημάδια άγχους – όπως να αισθάνονται καταπονημένοι ή να χάνουν εύκολα την υπομονή τους – από εκείνους που κοιμούνται περισσότερο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Είναι επίσης πιο πιθανό να πουν ότι τα επίπεδα άγχους τους έχουν αυξηθεί τον περασμένο χρόνο.

Διαταραχές άγχους
Διαταραχές άγχους

Επιδόσεις του εγκεφάλου

Αυτή η «ομίχλη του εγκεφάλου» που παρατηρείτε εάν δεν κοιμάστε καλά για μια ή δύο νύχτες μπορεί να γίνει πιο σοβαρή με την πάροδο του χρόνου. Οι διαταραχές ύπνου όπως η χρόνια αϋπνία μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο να θυμάστε πράγματα, να συγκεντρωθείτε και να λάβετε καλές αποφάσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μόνο 5 ωρών τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε κακή κρίση και πιο επικίνδυνη συμπεριφορά σε μόλις μία εβδομάδα.

 

Αύξηση βάρους

Ο τακτικός ύπνος λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε βάρος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η απώλεια ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν τα συναισθήματα πείνας και πληρότητας. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να σας βάλει σε υψηλότερο κίνδυνο για παχυσαρκία και τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με αυτήν, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.

 

Λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ελέγχουν τη σεξουαλική σας ορμή, όπως η τεστοστερόνη. Το σώμα ενός άνδρα παράγει τεστοστερόνη ενώ κοιμάται. Η απώλεια ύπνου μπορεί να σημαίνει ότι θα το κάνει λιγότερο. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η απώλεια ύπνου κατά το δεύτερο μισό της νύχτας μειώνει σοβαρά τα επίπεδα τεστοστερόνης το πρωί.

Τεστ για τα επίπεδα τεστοστερόνης
Μοριακό τεστ για την μέτρηση στα επίπεδα τεστοστερόνης

Ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα

Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας απελευθερώνει πρωτεΐνες που βοηθούν στην προστασία σας από ασθένειες και φλεγμονές. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία. Μπορεί επίσης να μειώσει τα αντισώματα και τα κύτταρα που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά καλά είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν εάν βρίσκονται κοντά σε κάποιον που έχει έναν ιό όπως το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

 

Διαβήτης

Η απώλεια ύπνου σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη. Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που κοιμόντουσαν 5 ώρες τη νύχτα ή λιγότερο είχαν 2½ φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν διαβήτη από εκείνους που κοιμόντουσαν 7-8 ώρες.

 

Καρδιακή ασθένεια

Η χρόνια αϋπνία μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα για την καρδιά σας. Σε μια μελέτη, μόνο μια νύχτα με πολύ λίγο ύπνο οδήγησε σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες άνδρες. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να βλάψει τις αρτηρίες σας. Και θα μπορούσε να κάνει την καρδιά σας να δουλέψει πολύ σκληρά για να αντλήσει αίμα στο σώμα σας. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας για καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια.

 

καρδιά
καρδιά

 

Υψηλότερος κίνδυνος ατυχημάτων 

Οι πιθανότητες να έχετε κάποιο είδος ατυχήματος αυξάνονται όταν έχετε μακροχρόνια αϋπνία. Αυτό οφείλεται κυρίως στα προβλήματα κόπωσης και συγκέντρωσης που μπορεί να προκαλέσει η απώλεια ύπνου. Σε μια μελέτη με περισσότερους από 900 οδηγούς φορτηγών, όσοι είχαν αϋπνία είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν ατύχημα από άλλους.

 

Topics