Έγκυος και διατροφή
Έγκυος και διατροφή

Η καλή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιή και άνετη εγκυμοσύνη. Μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως αναιμία, πρωινή ναυτία και δυσκοιλιότητα, και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα γενικά. Η σωστή διατροφή είναι επίσης εξαιρετικά βοηθητική και ευεργετική για το μωρό σας που μεγαλώνει.

Παρέχει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο παιδί σας. Μειώνει τον κίνδυνο για συγγενείς ανωμαλίες και βελτιώνει τις πιθανότητες το μωρό σας να γεννηθεί με υγιές βάρος γέννησης.

Έγκυος
Έγκυος

Κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Από την άλλη πλευρά, η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την εγκυμοσύνη σας. Τα αποτελέσματα μιας κακής διατροφής μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Χαμηλό βάρος γέννησης
  • Ενδομήτριος Περιορισμός Ανάπτυξης (IUGR)
  • Επιπλοκές εγκυμοσύνης
  • Πρόωρος τοκετός
  • Ένα μωρό που γεννιέται άρρωστο ή με συγγενείς ανωμαλίες
  • Απώλεια εγκυμοσύνης
  • Χρόνια ασθένεια αργότερα στη ζωή του μωρού

Αν και σπάνιο, ο θάνατος της μητέρας ή του παιδιού

Τρώγοντας καλά και ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού σας για τη διατροφή σας και την αύξηση βάρους, έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μαζί με συστάσεις για αύξηση βάρους και μερικές συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς.

Προγεννητική Φροντίδα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έγκαιρη και τακτική προγεννητική φροντίδα είναι τόσο σημαντική για την παρακολούθηση της διατροφής, της αύξησης βάρους και της συνολικής υγείας σας. Όταν σας δίνονται καλές συμβουλές σχετικά με τη σωστή διατροφή από τον γιατρό σας, είναι πιο πιθανό να κερδίσετε το συνιστώμενο ποσό βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τις προγεννητικές επισκέψεις, οι γιατροί βοηθούν επίσης στην πρόληψη επιπλοκών παρακολουθώντας και θεραπεύοντας καταστάσεις υγείας που μπορεί να επηρεάσουν τη διατροφική σας κατάσταση.

Τροφές ιδανικές για την εγκυμοσύνη

Τα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφική σας υγεία περιλαμβάνουν:

  • Η ηλικία σας
  • Βάρος πριν την εγκυμοσύνη
  • Υγεία πριν την εγκυμοσύνη
  • Κοινωνικοοικονομική κατάσταση
  • Πόσες φορές έχετε μείνει έγκυος
  • Κάπνισμα
  • Χρήση αλκοόλ
  • Χρήση ναρκωτικών
  • Διαβήτης
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Νεφρική Νόσος
  • Καρδιακή ασθένεια
  • Καρκίνος
  • Λοιμώδη νοσήματα όπως ο HIV
  • Κατάθλιψη
  • Αύξηση βάρους

Το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη και το πόσο παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας επηρεάζουν:

  • Την ανάπτυξη του μωρού σας
  • Την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
  • Την εργασία σας
  • Το βάρος γέννησης του μωρού σας
  • Την μακροπρόθεσμη υγεία του μωρού σας

Ο γιατρός σας θα σας συστήσει πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε με βάση το πόσο ζυγίζετε όταν μείνετε έγκυος και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Οι γενικές οδηγίες είναι:

  • Οι γυναίκες με μέσο βάρος θα πρέπει να βάζουν μεταξύ 25-35 κιλά.
  • Οι λιποβαρείς γυναίκες θα πρέπει να πάρουν περίπου 28-40 κιλά.
  • Οι υπέρβαρες γυναίκες θα πρέπει να προσπαθήσουν να διατηρήσουν την αύξηση βάρους μεταξύ 15-25 κιλών.
  • Οι παχύσαρκες γυναίκες πρέπει να βάζουν μόνο περίπου 11-20 κιλά.

Κατά μέσο όρο, οι υγιείς γυναίκες θα πρέπει να παίρνουν περίπου 6 κιλά τους πρώτους τρεις μήνες και μετά περίπου 0,5–1 κιλό την εβδομάδα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Λιποβαρής

Το να είστε λιποβαρείς πριν την εγκυμοσύνη ή να μην παίρνετε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης και πρόωρο τοκετό. Τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλότερο βάρος γέννησης έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή τους, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Υπέρβαρες

Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες πριν μείνουν έγκυες ή παχύνουν πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα. Οι επιπλοκές της παχυσαρκίας και της υπερβολικής αύξησης βάρους περιλαμβάνουν:

Τα μωρά που γεννιούνται από παχύσαρκες μαμάδες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν την παιδική παχυσαρκία και τις χρόνιες ασθένειες που τη συνοδεύουν.