Γυναίκα που αγγίζει το θυρεοειδή της
Θυρεοειδής

Όταν ζείτε με υποθυρεοειδισμό, το να καταλάβετε τι να φάτε μπορεί να είναι μια διαδικασία που προκαλεί σύγχυση. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα υποθυρεοειδισμού, όπως φούσκωμα ή κόπωση. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της ασθένειάς σας, επομένως το να μάθετε περισσότερα για το πώς να τρώτε σωστά μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. στη διαχείριση του υποθυρεοειδισμού.

Αυτές οι συμβουλές και μια συζήτηση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή/και τον διατροφολόγο σας, μπορούν να σας βάλουν στο σωστό δρόμο.

Προστασία της λειτουργίας του θυρεοειδούς

Τα βρογχογόνα είναι ουσίες που βρίσκονται σε τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, αν και αυτό συμβαίνει συνήθως μόνο σε άτομα με ανεπάρκεια ιωδίου. Ακόμα κι έτσι, ο μετριασμός της πρόσληψης τροφών που περιέχουν βρογχοκήλη, όπως τα ωμά σταυρανθή λαχανικά (για παράδειγμα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο), είναι ένας εύλογος διατροφικός στόχος.

Φυσικά, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις συγκεκριμένες μερίδες βρογχογόνων τροφών που επιτρέπονται για εσάς. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, μερικές μερίδες την ημέρα είναι πιθανώς αβλαβείς.

Η σόγια είναι μια άλλη βρογχογόνος τροφή, αλλά η κατανάλωση σόγιας είναι ένα κάπως αμφιλεγόμενο θέμα στην ιατρική κοινότητα. Υπάρχουν ελάχιστα ιατρικά στοιχεία ότι η σόγια έχει οφέλη για την υγεία και μπορεί να είναι επιζήμια για τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ειδικά τα συμπληρώματα που περιέχουν υψηλές δόσεις σόγιας.

θυρεοειδής
θυρεοειδής

Είναι καλύτερο να συζητήσετε την κατανάλωση σόγιας με τον προσωπικό σας πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, αλλά μέχρι εκείνη τη συζήτηση, η αποφυγή υψηλών ποσοτήτων σόγιας είναι το καλύτερο στοίχημά σας.

Χάνω βάρος

Μερικοί άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, παρά τη βέλτιστη θεραπεία της νόσου τους με φάρμακα υποκατάστασης θυρεοειδικών ορμονών.

Τα καλά νέα είναι ότι υπό την καθοδήγηση ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης ή διατροφολόγου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες διατροφικές στρατηγικές για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

O πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να προτείνει τη μέτρηση θερμίδων ή/και περιορισμός θερμίδων . Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να σημειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, με βάση τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας προτείνει πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε.

Επιπλέον, φροντίστε να μην μειώσετε τις θερμίδες σας πολύ δραστικά. Κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει το σώμα σας να συγκρατήσει το αποθηκευμένο λίπος, στρέφοντας τους μύες σας για ενέργεια.

θυροειδής

Αυτή η λειτουργία λιμοκτονίας μπορεί τελικά να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, πράγμα που μεταφράζεται σε μείωση των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών— δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο πείνας και χωρίς απώλεια βάρους.

Διαχείριση συμπτωμάτων

Εκτός από την απώλεια βάρους (ή τη διατήρηση ενός φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος), η διατροφή με θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των διαφόρων συμπτωμάτων του υποθυρεοειδισμού.

Φούσκωμα

Το φούσκωμα είναι ένα κοινό σύμπτωμα σε άτομα με υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Στην πραγματικότητα, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει έως και πέντε έως 10 κιλά αύξηση βάρους μόνο από το υπερβολικό νερό, καθώς και κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά.

Δυσκοιλιότητα

Ένα άλλο σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού που μπορεί να ανακουφιστεί με τη διατροφή είναι η δυσκοιλιότητα. Σε αντίθεση με το φούσκωμα, η κατανάλωση φυτικών ινών, όπως τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα μήλα, μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Το να πίνετε πολύ νερό είναι επίσης καλό για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου.

Ακόμα κι έτσι, εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, ορισμένα άτομα με υποθυρεοειδισμό και δυσκοιλιότητα πρέπει να λαμβάνουν ένα καθαρτικό.

Κούραση

Μερικοί άνθρωποι με νόσο του θυρεοειδούς εξακολουθούν να σημειώνουν κόπωση παρά τη βελτιστοποίηση των επιπέδων θυρεοειδικών ορμονών τους. Αφού αξιολογηθείτε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για άλλες καταστάσεις υγείας που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στην κούρασή σας (για παράδειγμα, αναιμία ή κατάθλιψη), λάβετε υπόψη αυτές τις διατροφικές συμβουλές που ανακουφίζουν από την κούραση:

Ο θυρεοειδής στη γυναίκα 3d
Ο θυρεοειδής της γυναίκας

Πίνετε ένα ρόφημα με καφεΐνη (καφές, τσάι) κάθε πρωί.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής για την καταπολέμηση της κούρασης, όπως το συνένζυμο Q10, υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.

Λήψη σωστής διατροφής

Δεδομένου ότι οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της νόσου του θυρεοειδούς, η διασφάλιση επαρκών επιπέδων βιταμινών και μετάλλων είναι μια καλή ιδέα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου» επειδή το σώμα σας την παράγει όταν το δέρμα σας εκτίθεται στις υπεριώδεις ακτίνες. Εκτός από την έκθεση στο ηλιακό φως, μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από ορισμένα τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά. Ενώ η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση γερών οστών, η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι παίζει επίσης ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα καλά νέα είναι ότι η εξέταση για ανεπάρκεια βιταμίνης D απαιτεί μια απλή εξέταση αίματος. Η θεραπεία περιλαμβάνει τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D, η δοσολογία του οποίου εξαρτάται από το επίπεδο-στόχο σας.

Βιταμίνη Β12

Η έρευνα υποδηλώνει ότι περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με νόσο του Χασιμότο έχουν έλλειψη σε βιταμίνη Β12, η ​​οποία είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που λαμβάνεται με την κατανάλωση ψαριών, κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και εμπλουτισμένων δημητριακών. Η βιταμίνη Β12 είναι κρίσιμη για την παραγωγή για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη νευρολογική λειτουργία.

Όπως η ανεπάρκεια βιταμίνης D, έτσι και για τον έλεγχο για ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 απαιτείται αιμοληψία. Η θεραπεία είναι επίσης απλή, καθώς απαιτεί είτε αύξηση της διατροφικής σας πρόσληψης βιταμίνης Β12, συμπληρωμάτων ή βολών.

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα ορυκτό που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα καρύδια Βραζιλίας, ο τόνος, ο αστακός και το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο. Η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων σεληνίου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ή την ευημερία εκείνων με θυρεοειδίτιδα Hashimoto. Έτσι, μαζί με τον έλεγχο των επιπέδων βιταμίνης D και βιταμίνης Β12, φροντίστε να ρωτήσετε για το επίπεδο σεληνίου σας.