Οι μαμάδες και οι γιαγιάδες μας το ονόμασαν «αλλαγή της ζωής» – αυτή η τρομακτική ηλικία των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης και η ανεπίσημη έναρξη της μέσης ηλικίας. Πολλές γυναίκες περιμένουν αυτά τα ανεπιθύμητα συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση. Αλλά μαζί με την εφίδρωση και την αύξηση βάρους έρχεται κάτι που πολλές γυναίκες δεν αναμένουν: ο διαταραγμένος ύπνος.
Η κακή ποιότητα ύπνου και η διαταραχή του ύπνου είναι λιγότερο γνωστές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής αλλά είναι πολύ συχνές.
Μπορεί να πιστεύετε ότι ένας καλός ύπνος δεν είναι παρά ένα όνειρο μόλις φτάσετε σε μια ορισμένη ηλικία. Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά την περιεμμηνόπαυση, τη χρονική περίοδο πριν από την εμμηνόπαυση όταν τα επίπεδα των ορμονών και η έμμηνος ρύση γίνονται ακανόνιστα. Συχνά, ο κακός ύπνος επιμένει σε όλη τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και μετά την εμμηνόπαυση. Ευτυχώς, υπάρχει βοήθεια.
Τι είναι ο «καλός» ύπνος; Οι γυναίκες πρέπει να επιδιώκουν μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ποιοτικού, αδιάλειπτου ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, ο κανόνας δεν είναι απόλυτος. Mερικοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο και άλλοι χρειάζονται περισσότερο. Γενικά, αν ξυπνάτε τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και νιώθετε ότι ο ύπνος σας δεν είναι ξεκούραστος, αυτά είναι σημάδια ότι ίσως δεν κοιμάστε καλά.
Εξάψεις και ύπνος
Η αϋπνία λόγω της εμμηνόπαυσης συνδέεται συχνά με εξάψεις. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις υπερβολικής ζέστης μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα. Οι νυχτερινές εξάψεις συχνά συνδυάζονται με απροσδόκητες αφυπνίσεις.
Αν και είναι σύνηθες να νιώθεις ότι σε ξύπνησε μια έξαψη, η έρευνα δείχνει ότι πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση ξυπνούν στην πραγματικότητα λίγο πριν εμφανιστεί μια έξαψη.
Υπάρχουν αλλαγές στον εγκέφαλο που οδηγούν στην ίδια την καυτή λάμψη, και αυτές οι αλλαγές – όχι μόνο η αίσθηση της θερμότητας – μπορεί επίσης να είναι αυτές που πυροδοτούν την αφύπνιση. Ακόμη και οι γυναίκες που δεν αναφέρουν διαταραχές ύπνου από εξάψεις συχνά λένε ότι απλώς έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα με τον ύπνο από ό,τι πριν από την εμμηνόπαυση.
Άλλες ενοχλήσεις του ύπνου στην εμμηνόπαυση
Σε αυτό το στάδιο της ζωής, οι γυναίκες μπορεί επίσης να αναπτύξουν διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια, η οποία μπορεί να προέρχεται από απώλεια αναπαραγωγικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Αυτά μπορεί να μείνουν αδιάγνωστα επειδή οι γυναίκες συχνά αποδίδουν συμπτώματα και επιπτώσεις των διαταραχών του ύπνου (όπως η ημερήσια κόπωση) στην ίδια την εμμηνόπαυση.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν άπνοια ύπνου σε σύγκριση με τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Πριν μπούμε στην εμμηνόπαυση, είμαστε αρκετά προστατευμένες, αλλά η προστατευτική δράση των ορμονών φαίνεται να χάνεται με την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν συχνά πιο διακριτικά συμπτώματα υπνικής άπνοιας από τους άνδρες. Έτσι, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν αξιολόγηση για άπνοια ύπνου. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να είναι λιγότερο πιθανό να αναγνωρίσουν την υπνική άπνοια ως πιθανότητα, καθυστερώντας περαιτέρω την αξιολόγηση και τη διάγνωση της άπνοιας ύπνου.
Πώς να ξεκουραστείτε καλύτερα
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αποχαιρετήσετε μια καλή βραδινή ξεκούραση μόλις μπείτε στην εμμηνόπαυση. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν. Βλέπουμε ότι οι αθλητές, για παράδειγμα, τείνουν να κοιμούνται με υψηλή απόδοση. Αλλά ακόμη και για όσους από εμάς δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου.
Φάρμακα και Θεραπείες
Ορισμένοι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στα συμπτώματα ύπνου σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι θεραπείες ορμονικής υποκατάστασης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, αν και λίγες αντικειμενικές διαφορές στον ύπνο έχουν παρατηρηθεί με τη χρήση τους και οι επιβλαβείς επιπτώσεις της ορμονοθεραπείας μπορεί να υπερβαίνουν κάθε όφελος. Εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες. Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορεί να είναι σωστό για εσάς.
Όσο για τα βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή; Αν και η περιστασιακή χρήση δεν είναι επιβλαβής, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που βελτιώνουν τον ύπνο, όπως να χαλαρώνετε μια ώρα πριν τον ύπνο, να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να μην βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρονική συσκευή πριν κοιμηθείτε.
Ακριβώς όπως συνιστούμε στα παιδιά να έχουν μια κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης, η προσπάθεια να το κάνετε αυτό ως ενήλικας βοηθά επίσης το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να πάτε για ύπνο.
Add Comment