Μερικές φορές λίγη ηλιοφάνεια είναι το καλύτερο φάρμακο. Μια βόλτα στο πάρκο ή μια βόλτα με το ποδήλατο πιθανότατα σας φτιάχνει τη διάθεση και η μέτρια ποσότητα ήλιου είναι επίσης καλή για τη σωματική σας υγεία. Ενώ βρίσκεστε έξω και απορροφάτε ακτίνες, το σώμα σας είναι απασχολημένο με την παραγωγή βιταμίνης D. Αυτά είναι καλά νέα, επειδή αυτή η ορμόνη που ενισχύεται από την έκθεση στο ηλιακό φως παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών.
Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό τον κρίσιμο ρόλο της βιταμίνης D στην υγεία των οστών. Πιο πρόσφατα, ωστόσο, η βιταμίνη D έχει συνδεθεί με έναν πιθανό ρόλο σε μια σειρά χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, της φλεγμονής και των αυτοάνοσων ασθενειών.
Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D;
Έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης αργότερα στη ζωή τους. Στις έγκυες γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με προεκλαμψία, διαβήτη κύησης και δυσμενή έκβαση της εγκυμοσύνης. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το στάδιο της ζωής σας, είναι σημαντικό να έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της υγείας της καρδιάς;
Αυτό δεν είναι απολύτως σαφές. Γνωρίζουμε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, αλλά αυτή τη στιγμή δεν γνωρίζουμε εάν η θεραπεία χαμηλής βιταμίνης D με συμπληρώματα μπορεί να αποτρέψει ένα έμφραγμα. Υπάρχει ένας αριθμός μεγάλων κλινικών δοκιμών που το μελετούν τώρα. Μέρος του προβλήματος για την εύρεση της απάντησης οφείλεται στους πολλούς παράγοντες που εμπλέκονται στην καρδιακή νόσο. Για παράδειγμα, ίσως οι άνθρωποι που αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις έχουν επίσης λιγότερη σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί να μην είναι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D που προκαλούν καρδιακή νόσο.
Πρέπει οι άνθρωποι να εξετάσουν τα συμπληρώματα βιταμίνης D;
Εάν το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα σας είναι μικρότερο από 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη ενός συμπληρώματος. Πολλές γυναίκες λαμβάνουν ήδη συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D μαζί για την υγεία των οστών, επειδή η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου και λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται μαζί. Ρωτήστε το γιατρό σας, εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.
Είναι δυνατόν να λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D;
Το ανώτερο ανεκτό όριο είναι 4.000 διεθνείς μονάδες (IU) ημερησίως και η συνιστώμενη ποσότητα για γυναίκες 14 έως 70 ετών είναι 600 IU την ημέρα. Οι γυναίκες 71 ετών και άνω θα πρέπει να στοχεύουν σε 800 IU την ημέρα.
Πώς μπορούν οι γυναίκες να διατηρήσουν υγιή επίπεδα βιταμίνης D φυσικά
Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος (επειδή η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλή βιταμίνη D), να εκτίθενται μέτρια στον ήλιο (10 έως 15 λεπτά έκθεση στον ήλιο το καλοκαίρι) και να τρώνε υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός ή τόνος) και μέτριες ποσότητες ενισχυμένων γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά.
