Ψυχική Υγεία

Πως μπορούμε να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι;

δόντια
δόντια

Δοκιμάστε τις 6 συμβουλές μας που θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι, να έχετε περισσότερο έλεγχο και να αντεπεξέλθετε καλύτερα στα σκαμπανεβάσματα της ζωής.

Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας

Εάν έχετε πολύ άγχος στη ζωή σας, βρείτε τρόπους να το μειώσετε, όπως να μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης χρόνου. Δώστε στον εαυτό σας τακτική άσκηση και χρόνο. Αυτές είναι θετικές αλλαγές. Ο έλεγχος του χρόνου σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος.

Εάν έχετε συναισθήματα πανικού μαζί με το άγχος σας, οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση αναπνοής για το στρες.

Γυναικεία ευτυχία ζωγραφισμένη στο πρόσωπο

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Η αυτοεκτίμηση είναι ο τρόπος που νιώθεις για τον εαυτό σου. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα φέρεστε σε έναν πολύτιμο φίλο, με θετικό αλλά ειλικρινή τρόπο.

Παρατηρήστε πότε υποτιμάτε τον εαυτό σας, όπως σκέφτεστε, “Είσαι τόσο ανόητος που δεν πήρες αυτή τη δουλειά” και αντ’ αυτού σκέψου: “Θα το έλεγα αυτό στον καλύτερό μου φίλο;”. Μάλλον δεν θα το έκανες. Πείτε στον εαυτό σας κάτι θετικό, όπως: «Είσαι έξυπνος άνθρωπος, θα βρεις την επόμενη δουλειά».

Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Όταν οι καιροί είναι δύσκολοι, είναι δελεαστικό να πίνεις αλκοόλ γιατί «μουδιάζει» επώδυνα συναισθήματα. Αλλά μπορεί να υπερβάλει ορισμένα συναισθήματα και να σας κάνει να αισθάνεστε θυμωμένοι ή επιθετικοί. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη κατάθλιψη.

Το κλειδί της ευτυχίας

Επιλέξτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή

Το να κάνετε υγιεινές επιλογές σχετικά με τη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συναισθηματικά πιο δυνατός. Κάνεις κάτι θετικό για τον εαυτό σου, το οποίο ανεβάζει την αυτοεκτίμησή σου.

Μια καλή διατροφή βοηθά τον εγκέφαλο και το σώμα σας να λειτουργούν αποτελεσματικά, επίσης. Στόχος να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων.

Εξασκηθείτε

Ακόμη και η μέτρια άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ανεβάζουν τη διάθεσή σας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Εάν σας βοηθά, κάντε το με έναν φίλο ή ακούστε μουσική. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για 150 λεπτά την εβδομάδα.

Άσκηση
Άσκηση

Κοιμηθείτε αρκετά

Περίπου 7 έως 8 ώρες είναι η μέση ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένας ενήλικας για να ξεκουραστεί πλήρως το σώμα και το μυαλό του. Η έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβής για την υγεία σας

Το να γράψετε μια λίστα με «to do» για την επόμενη μέρα πριν τον ύπνο μπορεί να οργανώσει τις σκέψεις σας και να καθαρίσει το μυαλό σας από τυχόν περισπασμούς.

Μιλήστε και μοιραστείτε

Η επικοινωνία είναι σημαντική, είτε με φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο. Το να μιλάς καλά σε βοηθά να απελευθερώσεις την ένταση, αντί να την κρατάς μέσα σου. Βοηθά να ενισχύσετε τις σχέσεις σας και να συνδεθείτε με τους ανθρώπους.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ χρήσιμο να μιλήσουν σε έναν σύμβουλο για πράγματα που τους προβληματίζουν.

χαρούμενοι ανθρωποιΧτίστε την ανθεκτικότητά σας

Η ανθεκτικότητα είναι αυτό που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Το να φτιάξετε κάτι που αξίζει τον κόπο από επώδυνες στιγμές βοηθάει την ανθεκτικότητά σας να μεγαλώσει.

Το να ξεκινήσετε μια ομάδα υποστήριξης για να βοηθήσετε άλλους ή να δημιουργήσετε κάτι όμορφο από κακές εμπειρίες, για παράδειγμα, γράφοντας, ζωγραφίζοντας ή τραγουδώντας, μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον πόνο και να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές.

Topics