Τα σημάδια της πείνας δεν είναι πάντα ξεκάθαρα. Μπορεί να αναρωτιέστε αν η επιθυμία σας για φαγητό οφείλεται σε σωματική πείνα, συναισθηματική απόκριση, πλήξη ή άλλη αιτία. Η διατροφική κουλτούρα μπορεί να έχει αμβλύνει την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε τα σημάδια της πείνας.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, η αντιμετώπιση της πείνας μπορεί να είναι απογοητευτική και μπερδεμένη. Η εκ νέου εκμάθηση πώς να σέβεστε τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας μπορεί να σας δώσει σαφήνεια και να σας βάλει σε μια πορεία προς την ειρήνη με το φαγητό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αναγνώριση των σημαδιών της πείνας και πώς να ανταποκριθείτε σε αυτά.
Οι αιτίες της πείνας
Η πείνα είναι μια φυσική αίσθηση που προκαλείται από την απόκριση του σώματός σας όταν αισθάνεται ότι σας λείπει αρκετό φαγητό. Μπορεί επίσης να εμφανίζεται ως ενασχόληση με το φαγητό ή να το σκέφτομαι συνεχώς. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό, συμπεριλαμβανομένων ορμονικών και χημικών αντιδράσεων.
Από την άλλη πλευρά, η όρεξη είναι μια ψυχολογική εκδήλωση που μπορεί να μάθει ή να πυροδοτηθεί από γεγονότα όπως η πλήξη, τα συναισθηματικά γεγονότα ή η παρουσία πολύ επιθυμητών τροφών. Μερικές φορές, αυτά τα ψυχολογικά ερεθίσματα οδηγούν στην επιθυμία για φαγητό απουσία σωματικής πείνας.
Διάφορες ορμόνες ρυθμίζουν και επηρεάζουν την πείνα, την όρεξη και την πέψη. Εάν τρώτε με έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, ορμόνες όπως η γκρελίνη στέλνουν σήματα στον εγκέφαλό σας που οδηγούν σε πείνα. Μέσω της ανθρώπινης εξέλιξης, αυτή η διαδικασία ενθάρρυνε την αναζήτηση τροφής για την πρόληψη της πείνας.
Άλλες αιτίες αυξημένης όρεξης και πείνας περιλαμβάνουν φάρμακα (όπως κορτικοστεροειδή και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά), διαβήτη, παθήσεις του θυρεοειδούς, υπογλυκαιμία και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Οι αντιδράσεις στο στρες μπορούν επίσης να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα. Αυτή η αντίδραση μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές και ψυχολογικές αντιδράσεις στο στρες. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα αισθήματα πείνας και επιθυμίας για τροφές, κυρίως εκείνες που είναι υψηλότερες σε ζάχαρη και λίπος.
Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια της πείνας
Τα σημάδια της σωματικής πείνας μπορεί να είναι διαφορετικά σε όλους και μερικοί άνθρωποι έχουν αφιερώσει πολύ χρόνο αγνοώντας τα φυσικά τους σημάδια πείνας και δεν έχουν πλέον επαφή με το πώς μοιάζουν αυτές οι ενδείξεις. Επιπλέον, η μακροπρόθεσμη μείωση των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε πείνα ακόμα και όταν δεν χάνετε βάρος.
Εάν έχετε περάσει πολύ χρόνο κάνοντας δίαιτα, αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς. Εάν ναι, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο, διατροφολόγο ή θεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα.
Σημάδια πείνας
- Στομάχι που γρυλίζει
- Χαμηλή ενέργεια
- Πονοκέφαλο
- Ζάλη
- Πρόβλημα εστίασης
- Αστάθεια
