Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις αλλαγές στη ζωή σας!

Άγχος
Άγχος

Η αλλαγή είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά το να το γνωρίζετε αυτό δεν σημαίνει, ότι είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε την αλλαγή. Η εύρεση τρόπων αποδοχής και αντιμετώπισης μπορεί να κάνει αυτές τις μεταβάσεις πιο ομαλές και λιγότερο ενοχλητικές. Αυτό το άρθρο εξετάζει τους λόγους, για τους οποίους μια αλλαγή είναι τόσο δύσκολη, καθώς και το τι μπορείτε να κάνετε, για να γίνετε καλύτεροι στην αντιμετώπιση της αλλαγής.

Γιατί η αντιμετώπιση της αλλαγής δεν είναι εύκολη

Η αλλαγή απαιτεί προσαρμογές. Μερικές φορές αυτές οι προσαρμογές μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως το να βρείτε έναν νέο τρόπο να κάνετε κάτι ή να προσθέσετε ένα νέο βήμα σε κάποιες από τις καθημερινές σας ρουτίνες. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσετε, ότι η αλλαγή εισάγει σημαντικές διαταραχές στον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει στρες ή συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης σε ορισμένες περιπτώσεις.

Αυτό δεν σημαίνει, ότι η αλλαγή είναι πάντα κακή. Αλλά ακόμη και οι καλές αλλαγές, που σας προκαλούν ενθουσιασμό, μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Τα πράγματα μπορεί να μην ήταν τέλεια πριν, αλλά μπορεί να νιώθατε άνετα στην προηγούμενη κατάσταση ισορροπίας σας. Είχατε μια γνώριμη ρουτίνα. Ξέρατε τι να περιμένετε και δεν βρισκόσασταν προ εκπλήξεως. Τίποτα απροσδόκητο δεν συνέβαινε, το οποίο μπορούσε να σας αναστατώσει με κάποιον τρόπο.

Καθώς συμβαίνει η αλλαγή, οι ρουτίνες σας διακόπτονται. Ξαφνικά πρέπει να προσαρμοστείτε, καθώς πιέζεστε όλο και πιο πολύ να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Το άγχος που φέρνουν αυτές οι αλλαγές μπορεί να το νιώθετε σε υπερβολικό βαθμό μερικές φορές και να νιώθετε, ότι σας συντρίβει. Και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας ευεξία. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως:

  • Ανησυχία
  • Αλλαγές στην όρεξη
  • Κατάθλιψη ή θλίψη
  • Ευερεθιστότητα
  • Μυϊκό πόνο
  • Προβλήματα ύπνου
  • Στομαχική ανακατοσούρα
  • Πονοκεφάλους τάσης
  • Προβλήματα συγκέντρωσης
Διαταραχές άγχους
Διαταραχές άγχους

Το να έχετε στρατηγικές για να αντεπεξέλθετε μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί στο άγχος και να προσαρμόζεστε ευκολότερα στις μεταβάσεις στη ζωή σας. Μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε τις αλλαγές, αλλά μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερο έλεγχο του τρόπου, με τον οποίο ανταποκρίνεστε.

Η αλλαγή, είτε είναι θετική είτε αρνητική, μπορεί να δημιουργήσει άγχος, που επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευεξία. Μερικές φορές αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε δυσάρεστα συμπτώματα όπως άγχος, θλίψη και πονοκεφάλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να δυσκολευτείτε, ακόμα και μετά από μια θετική αλλαγή στη ζωή σας.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση μιας αλλαγής

Το πώς αντιμετωπίζετε τις αλλαγές σας μπορεί να παίξει ρόλο στη συνολική ψυχική σας ευεξία, συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθάνεστε για τη ζωή σας. Εάν παλεύετε να αντιμετωπίσετε μια αλλαγή στη ζωή σας, μπορεί να μείνετε με συναισθήματα αρνητικότητας, πικρίας ή μεταμέλειας για το αποτέλεσμα.

Εάν τείνετε να είστε ανθεκτικοί απέναντι στις προκλήσεις της ζωής, μπορεί να προσαρμοστείτε με σχετική ευκολία. Αλλά αν τείνετε να παλεύετε περισσότερο με τις μεταβάσεις, ίσως χρειαστείτε λίγη επιπλέον βοήθεια. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε, όταν αντιμετωπίζετε αλλαγές, για να διευκολύνετε αυτές τις προσαρμογές.

Άγχος
Άγχος

Προετοιμάστε τον εαυτό σας

Η αλλαγή συμβαίνει συχνά, όταν δεν την περιμένετε, οπότε το να σχεδιάζετε το μέλλον και να προετοιμάζεστε, τουλάχιστον διανοητικά, μπορεί να είναι χρήσιμο. Αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι γεγονότα, που πρόκειται να συμβούν στο μέλλον και μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές ή διαταραχές.

Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε, ότι θα αλλάξετε δουλειά, θα μετακομίσετε ή θα βοηθήσετε έναν ηλικιωμένο γονέα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε από πριν και που θα κάνουν αυτές τις μεταβάσεις λιγότερο αγχωτικές. Για παράδειγμα, μπορείτε:

  • Να δημιουργήστε λίστες ελέγχου με πράγματα, που πρέπει να κάνετε πριν πραγματοποιηθεί το συμβάν
  • Να εξοικονομήστε χρήματα, για να αποφύγετε το οικονομικό άγχος σε περιόδους μετάβασης
  • Να μιλήσετε με επαγγελματίες σχεδιασμού καριέρας ή οικονομικούς επαγγελματίες για τους στόχους σας
  • Να συζητήσετε τι θα συμβεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
  • Να κάνετε συνειδητές επιλογές, για το τι θέλετε να αλλάξετε στη ζωή σας

Όταν είστε αυτός που θα ξεκινήσει μια αλλαγή, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να νιώσετε, ότι έχετε περισσότερο έλεγχο σε αυτό που πρόκειται να συμβεί. Είναι συχνά οι απροσδόκητες αλλαγές στη ζωή σας, είτε πρόκειται για απώλεια εργασίας, διαζύγιο ή θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο φόβο και αβέβαιοι για το τι θα συμβεί.

Ένα πράγμα, που πρέπει να αποφύγετε να κάνετε, είναι να βασίζεστε σε τεχνικές αντιμετώπισης αποφυγής, όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με στρεσογόνες αλλαγές. Όταν χρησιμοποιείτε την αντιμετώπιση αποφυγής, προσπαθείτε να αποφύγετε το άγχος αντί να το αντιμετωπίζετε.

Ενώ η αποφυγή μπορεί μερικές φορές να μειώσει το άγχος βραχυπρόθεσμα, η έρευνα έχει δείξει, ότι στην πραγματικότητα αυξάνει το άγχος και το στρες μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση μέσω της αποφυγής μπορεί να σας οδηγήσει να παραμείνετε σε μια δουλειά που μισείτε ή σε μια σχέση που σας κάνει δυστυχισμένους, επειδή φοβάστε να αντιμετωπίσετε το άγχος, που προκαλεί μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας. Η αποφυγή αυτής της αλλαγής, ωστόσο, θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε περισσότερο άγχος και δυστυχία.

άγχος
άγχος

Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε

Ο τρόπος με τον οποίο σκέφτεστε την αλλαγή παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του πόσο καλά την αντιμετωπίζετε. Τα αυτόματα αρνητικά μοτίβα σκέψης μπορούν να υπονομεύσουν την ικανότητά σας να εστιάσετε στα θετικά. Όταν οι αρνητικές σκέψεις σας κατακλύζουν, είναι πιο δύσκολο να έχετε πίστη στις ικανότητές σας.

Η γνωστική αναπλαισίωση είναι μια τεχνική, που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Είναι μια στρατηγική, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή, για να δείτε τις καταστάσεις με μια πιο ρεαλιστική, ελπιδοφόρα στάση.

Η γνωστική αναπλαισίωση έχει να κάνει με τη μετατόπιση της οπτικής γωνίας από την οποία βλέπετε μια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν βλέπετε μια αλλαγή ως κάτι, που διαταράσσει την ισορροπία της ζωής σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα σας φανεί πολύ πιο δύσκολο να χειριστείτε αυτή την αλλαγή αποτελεσματικά.

Είναι πιο ενθαρρυντικό να αλλάζετε αυτή την προοπτική, για να εστιάσετε περισσότερο στις δυνάμεις και τις ικανότητές σας για προσαρμογή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να δείτε τα θετικά, που προκύπτουν από την κατάσταση ή να πιστέψετε στην ικανότητά σας, να επιβιώσετε και να ευδοκιμήσετε μέσω της αλλαγής.