Παθήσεις

Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα

Πόνος στην κοιλιά
Στομάχι

Σε κανέναν δεν αρέσει να νιώθει φουσκωμένος. Μια γεμάτη, σφιχτή κοιλιά είναι άβολη, συχνά επώδυνη εάν το φούσκωμα δεν αρχίσει να μειώνεται.

Η έρευνα δείχνει ότι το φούσκωμα επηρεάζει περίπου το 16% έως 19% του γενικού πληθυσμού. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να το απαλλαγείτε και να το αποτρέψετε. Το να γνωρίζετε τι προκαλεί φούσκωμα και τροφές που μπορεί να το πυροδοτήσουν, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Πόνος στην κοιλιά
Πόνος στην κοιλιά

Συνήθεις αιτίες φουσκώματος

Αέριο

Η πιο κοινή αιτία φουσκώματος είναι τα αέρια, ειδικά μετά το φαγητό. Όταν η άπεπτη τροφή διασπάται ή καταπίνεται ο αέρας, συσσωρεύονται αέρια στον πεπτικό σωλήνα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα φουσκώματος.

Τρώτε ή πίνετε πολύ γρήγορα

Αυτός είναι ένας κοινός ένοχος του φουσκώματος. Όταν μασάτε πολύ γρήγορα, καταπίνετε πολύ αέρα, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό μετεωρισμό και φούσκωμα. Η λύση? Μασήστε προσεκτικά αντί να εισπνεύσετε το γεύμα σας.

Υπερβολική μάσηση τσίχλας

Μπορεί να είναι μικρό και φαινομενικά αβλαβές, αλλά τα ούλα σας μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το μάσημα τσίχλας μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε θύλακες αέρα, κάτι που οδηγεί σε αέρια και άλλες δυσάρεστες παρενέργειες.

Δυσκοιλιότητα

Εάν καταπονείστε για να ξεκινήσετε μια κένωση ή παρατηρήσετε ότι τα κόπρανα σας μοιάζουν με πέτρες και βότσαλα, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν πόνους στο στομάχι και φούσκωμα. Όσο περισσότερο διαρκεί η δυσκοιλιότητα, τόσο χειρότερα θα είναι τα συμπτώματά σας.

δυσκοιλιότητα
δυσκοιλιότητα

Ιατρικά αίτια

Μερικές φορές, οι υποκείμενες παθήσεις προκαλούν επίμονο φούσκωμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
  • Κοιλιοκάκη
  • Υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου
  • Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
  • Καρκίνος ωοθηκών

Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα

Κάντε μια βόλτα

Η κίνηση κάθε είδους βοηθά στη μείωση του φουσκώματος. Αφού λοιπόν απολαύσετε ένα μεγάλο δείπνο, δέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και ξεκινήστε για 30 λεπτά με τα πόδια.

Πάρτε συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων

Το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα στοιχεία για να αφομοιώσει την τροφή που τρώτε. Τα πεπτικά ένζυμα εξασφαλίζουν τη βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο στομάχι σας.

Χρειάζονται διαφορετικά ένζυμα για την πέψη διαφορετικών τροφών κατά μήκος του πεπτικού σωλήνα. Εάν το σώμα σας στερείται αυτών των ενζύμων, η πέψη μπορεί να επηρεαστεί, οδηγώντας σε φούσκωμα και άλλα πιθανά προβλήματα.

Δοκιμάστε το λάδι μέντας

Μπορείτε να αγοράσετε λάδι μέντας σε μορφή συμπληρώματος. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του IBS, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Είναι μια «ασφαλής και αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη θεραπεία», σύμφωνα με τους συγγραφείς μιας ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Gastroenterology.

Πάρτε προβιοτικά

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αερίων και του φουσκώματος σε άτομα με πεπτικά προβλήματα.