Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η κατανάλωση αρκετών υγρών κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία. Έρευνες έχουν βρει ότι η σωστή ενυδάτωση παίζει ρόλο στη διατήρηση της γνωστικής ικανότητας, στη μείωση του κινδύνου πέτρας στα νεφρά και στη διαχείριση του βάρους.
Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2,7 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 3,7 λίτρα την ημέρα. Εάν δεν πίνετε αρκετά τη δεδομένη ημέρα και εάν χάσετε περισσότερα υγρά από αυτά που λαμβάνετε, κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε. Επιπλέον, εάν διψάτε, μπορεί να έχετε ήδη αφυδατωθεί, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε νερό με συνέπεια όλη την ημέρα.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα σημάδια της αφυδάτωσης, τις επιπλοκές της και πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
7 τρόποι για να αποτρέψετε την αφυδάτωση
Υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να αρχίσετε να τα βγάζετε από το μπουκάλι νερό: Πίνετε πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν είστε έξω στον ήλιο ή κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Παρακολουθήστε πόση ποσότητα πίνετε, ώστε να μην ξεχάσετε κατά λάθος να καταναλώσετε αρκετό νερό.
Ορισμένες εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να παραμένετε ενυδατωμένοι: Δοκιμάστε να κάνετε λήψη του Hydro Coach ή του WaterMinder, για παράδειγμα. και τα δύο θα σας στείλουν υπενθυμίσεις για να συνεχίσετε να πίνετε όλη την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσετε να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι να θέσετε στόχους να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού την ημέρα.
Ελέγξτε τα ούρα σας
Μπορεί να φαίνεται λίγο αφύσικο να παρακολουθείτε τη ροή σας, αλλά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση. Εάν τα ούρα σας είναι διαυγή, χλωμά ή αχυρένιου χρώματος, είστε σωστά ενυδατωμένοι. Αλλά αν είναι πιο σκούρο, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημάδι ότι πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε.
Να είστε προσεκτικοί στον ήλιο
Εάν βρίσκεστε έξω την πιο ζεστή ώρα της ημέρας, βρείτε ένα σκιερό σημείο και φορέστε καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό. Αποφυγή παραμονής στον ήλιο για πολλές ώρες στη σειρά. Εάν αισθάνεστε άσχημα αφού είστε έξω, “πιείτε πολλά υγρά και βρείτε ένα δροσερό μέρος που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας”, λέει ο Woody. Ένα δροσερό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Πίνετε ποτά ηλεκτρολυτών
Οι ηλεκτρολύτες—οι οποίοι είναι σημαντικά μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, το χλωρίδιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο—μπορούν να χαθούν όταν ιδρώνετε. Για να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση αυτής της απώλειας, μερικοί άνθρωποι πίνουν αθλητικά ποτά ή άλλα ποτά ενισχυμένα με ηλεκτρολύτες. Τα καλύτερα ροφήματα ηλεκτρολυτών έχουν ωραία γεύση και είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, και πολλά είναι διαθέσιμα ακόμα κι αν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό.
Χρησιμοποιήστε σκόνες ηλεκτρολυτών
Εάν κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε – για παράδειγμα, εάν τρέχετε έναν μαραθώνιο στη ζέστη – ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τη χρήση συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών. Αυτές είναι συνήθως σκόνες ή ταμπλέτες που μπορείτε να ρίξετε σε κανονικό νερό για να το κάνετε πιο υγιεινό.
Η σκόνη Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder, για παράδειγμα, είναι γεμάτη με ηλεκτρολύτες και περιέχει επίσης το 110 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Είναι εύκολο να αναμίξετε ένα πακέτο στο μπουκάλι νερό σας όταν είστε εν κινήσει.
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωση. Το αλκοόλ, για παράδειγμα, είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αναγκάζει το σώμα σας να απομακρύνει τα υγρά από το αίμα. Εάν πίνετε αλκοόλ, φροντίστε να το συνδυάσετε με άφθονο νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
Τρώτε ενυδατικές τροφές
Η κατανάλωση υγρών δεν είναι ο μόνος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πολλές τροφές —ειδικά τα φρούτα και τα λαχανικά— έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να συμβάλουν στις καθημερινές σας ανάγκες ενυδάτωσης. Το καρπούζι, το πεπόνι και οι φράουλες είναι από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό. Άλλοι κορυφαίοι υποψήφιοι: σμέουρα, δαμάσκηνα, ροδάκινα, μήλα, αχλάδια, αγγούρια και σταφύλια.
