kriologima

Όταν ένα κρυολόγημα καταλαμβάνει το σώμα σας, μπορεί να φαίνεται ότι είστε στο έλεος του ιού όταν πρόκειται για το πόσο θα διαρκέσει. «Το κοινό κρυολόγημα είναι μια ιογενής λοίμωξη του λαιμού και της μύτης σας, γνωστή και ως ανώτερη αναπνευστική οδός. Πολλοί τύποι ιών μπορούν να προκαλέσουν το κοινό κρυολόγημα, αλλά ο πιο κοινός ένοχος είναι ο ρινοϊός », λέει ο Adiba Khan, MD, οικογενειακός γιατρός στο νοσοκομείο Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Μια ρινική καταρροή, πονόλαιμος, βήχας, συμφόρηση, ήπιοι πόνοι στο σώμα και πονοκέφαλοι, φτέρνισμα και πυρετός χαμηλού βαθμού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι πριν τα συμπτώματά σας αρχίσουν να εξασθενούν. Eπίσης, ένα κρυολόγημα μπορεί να μοιάζει πολύ με τον COVID-19, την ασθένεια του αναπνευστικού που προκαλείται από τον νέο κορονοϊό.

Αλλά ένα πραγματικό κρυολόγημα είναι συνήθως ακίνδυνο, αν και μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, εξηγεί η Deborah S. Clements, MD, οικογενειακός γιατρός στο νοσοκομείο Northwestern Medicine Lake Forest.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε υγιείς κατά τους ψυχρότερους μήνες; Σταματήστε ένα κρυολόγημα να καταλάβει το σώμα σας στις αρχές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε τα κρυολογήματα και να μειώσετε το χρόνο που διαρκούν.

kriologima1. Αγοράστε έναν αφυγραντήρα.

Η χαμηλή υγρασία στεγνώνει τα ρινικά σας περάσματα, καθιστώντας πιο δύσκολο να παγιδεύσετε και να εξαλείψετε τα μικρόβια που εγκαθίστανται στις κοιλότητές σας, οδηγώντας τελικά σε κρυολόγημα. Επενδύστε σε έναν υγραντήρα και κρατήστε τον σε λειτουργία όταν ο αέρας αρχίζει να νιώθει ξηρός.

Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας των βλεννογόνων. Οι ξηροί βλεννογόνοι στη μύτη εμποδίζουν την ικανότητα του σώματός σας να παγιδεύει τα μικρόβια καθώς εισέρχονται στο σύστημά σας.

Βεβαιωθείτε όμως ότι διατηρείτε τον υγραντήρα καθαρό, καθώς το ζεστό υγρό περιβάλλον μπορεί να γίνει έδαφος για μούχλα (το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με κρυολόγημα εάν είστε αλλεργικοί σε αυτόν).

2. Λάβετε αρκετή βιταμίνη D.
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού – προκαλώντας βήχα, ξηρότητα στον λαιμό ή βουλωμένη μύτη – από εκείνους που λαμβάνουν τη βιταμίνη του ήλιου. Πιθανώς επειδή τα κύτταρά σας εξαρτώνται από τη βιταμίνη D για να ενεργοποιήσουν τις ανοσολογικές τους αποκρίσεις. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση 400 διεθνών μονάδων βιταμίνης D ημερησίως μπορεί να αποτρέψει λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Επί του παρόντος, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προτείνουν οι περισσότεροι ενήλικες να στοχεύουν σε τουλάχιστον 600 IU ημερησίως, αλλά ορισμένοι οργανισμοί χρειάζονται πολύ περισσότερα από αυτό. Η λήψη αρκετής βιταμίνης D μόνο από τη διατροφή σας είναι δύσκολη (μπορείτε να τη βρείτε σε τρόφιμα όπως σολομό, βόειο κρέας, κρόκους αυγού, εμπλουτισμένο γάλα και χυμό πορτοκαλιού, τυρί και μανιτάρια), οπότε αν υποψιάζεστε ότι είστε σε χαμηλά επίπεδα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση ενός συμπληρώματος, που λειτουργεί για εσάς και τις ανάγκες σας.

3. Κρατήστε τα χέρια σας καθαρά – και μακριά από μάτια, μύτη ή στόμα.
Ακόμα κι αν δεν το παρατηρείτε, πιθανότατα αγγίζετε πολύ το πρόσωπό σας. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι, οι συμμετέχοντες άγγιζαν το πρόσωπό τους κατά μέσο όρο 16 φορές την ώρα. Αυτό είναι ένα σημαντικό όχι, κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης: Όταν έρχεστε σε επαφή με έναν ιό, μέσω άλλου ατόμου ή μολυσμένης επιφάνειας, μπορεί να εισέλθει στο σύστημά σας, εάν τα χέρια σας δεν καθαρίζονται σωστά, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων και Πρόληψης (CDC). Οι ιοί εξαπλώνονται επίσης από την επαφή δέρμα με δέρμα, όπως μια χειραψία».

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα χέρια σας με τον σωστό τρόπο. Χρησιμοποιήστε σαπούνι και τρίψτε τα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα (ακόμα και ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας!). Να έχετε πάντα μαζί και ένα αντισηπτικό χεριών και μην ξεχνάτε να απολυμένετε και το κινητό σας τηλέφωνο.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here