Κλείστε την τηλεόραση και συγκεντρωθείτε στο φαγητό που έχετε μπροστά σας. Αυτή είναι μια μορφή διαλογισμού, λέει, και είναι επίσης ο πιο υγιεινός τρόπος για το σώμα σας να αφομοιώσει σωστά την τροφή. Τρώτε αργά για να αποφύγετε την κατάποση πολύ αέρα, που, πάλι, μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Σύμφωνα με το John Hopkins Medicine, αυτό είναι συχνά το πρώτο βήμα στη θεραπεία για το φούσκωμα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επιτυχία με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (που σημαίνει ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες). Αυτά βρίσκονται στο:
- Ολιγοσακχαρίτες: σιτάρι, κρεμμύδια, σκόρδο, φασόλια
- Δισακχαρίτες: λακτόζη στο γάλα και το παγωτό
- Μονοσακχαρίτες: μήλα και αχλάδια
- Πολυόλες: τσίχλες και καραμέλες
Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά και χρησιμοποιήστε ένα καλαμάκι
Η ενανθράκωση σε ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Να πίνετε με καλαμάκι, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο γιατί φυσικά θα πίνετε πολύ πιο αργά.
Ενυδατωθείτε
Παρακολουθήστε προσεκτικά την πρόσληψη νερού. Θα θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε το φούσκωμα, αλλά όταν πίνετε είναι επίσης σημαντικό: Η υπερβολική κατανάλωση νερού με τα γεύματα θα αραιώσει σημαντικά οξέα του στομάχου που απαιτούνται για τη διάσπαση των τροφών.
Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ πριν και μετά το φαγητό. Εάν αφυδατωθείτε, το σώμα σας διατηρεί νερό μέχρι την επόμενη φορά που θα χρειαστεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιακή σας περιοχή, καθώς και σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως τους αστραγάλους σας.
Κρατήστε ένα περιοδικό
Το να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε μετά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί δυσφορία στο σώμα σας. Ορισμένα τρόφιμα; Ποτά;”Ή ίσως είναι άγχος ή συνδυασμός μερικών παραγόντων. Να γράψετε ό,τι τρώτε και πίνετε ώστε να αρχίσετε να συσχετίζετε τα φαγητά που προκαλούν φούσκωμα. Στη συνέχεια, όταν καταλάβετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας, μπορείτε να εργαστείτε για να το εξαλείψετε ή να μειώσετε τα τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Τροφές που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα
Γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λακτόζη, η οποία είναι ένα είδος ζάχαρης, λέει ο Jesse P. Houghton, MD, ανώτερος ιατρικός διευθυντής Γαστρεντερολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Νότιου Οχάιο. Είναι πολύ συνηθισμένο να έχουμε κάποιο βαθμό δυσανεξίας στη λακτόζη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας παλεύει να αφομοιώσει αποτελεσματικά αυτή τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κράμπες και διάρροια.
Εάν ανησυχείτε για το φούσκωμα, να έχετε υπόψη σας πόσα γαλακτοκομικά – όπως γάλα, τυρί και παγωτό – καταναλώνετε.
Οσπρια
Τα ξερά φασόλια και οι φακές περιέχουν υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών ραφινόζης. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση πολλών από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε αέρια που προκαλούν φούσκωμα.
Σταυρανθή λαχανικά
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών μπορούν όλα να προκαλέσουν φούσκωμα. Αλλά είναι γεμάτα με πολύτιμες ίνες, οπότε μην τα αποφεύγετε εντελώς. Αντίθετα, γράψτε πώς αυτά τα λαχανικά επηρεάζουν τα συμπτώματά σας. εάν παρατηρήσετε μια σύνδεση με φούσκωμα ή αέρια, ίσως θελήσετε να μειώσετε. Το να τα μαγειρέψετε αντί να τα φάτε ωμά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, οι γιατροί προτείνουν συχνά να απορρίπτονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τηγανητό κοτόπουλο ή κρεμμυδάκια. Τέτοιες επιλογές μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα γιατί χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν. Χρησιμοποιήστε πιο αδύνατες επιλογές, όπως ψητό κοτόπουλο ή ψάρι.
Ανθρακούχα αναψυκτικά
Όταν καταπίνετε ένα αναψυκτικό, είναι πιθανό να λαμβάνετε υπερβολικό αέρα, ο οποίος μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα.
Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Αυτό το συστατικό, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως σε αναψυκτικά και ποτά φρούτων, ακόμη και στο ψωμί, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Το ίδιο ισχύει και για άλλα γλυκαντικά, όπως η φρουκτόζη και η σορβιτόλη.
Άσκηση και φούσκωμα
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το φούσκωμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ήπια σωματική δραστηριότητα μείωσε τα συμπτώματα σε άτομα που είχαν χρόνιες ασθένειες που προκαλούσαν τακτικό φούσκωμα.
Όλη η άσκηση και η κίνηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος μετακινώντας τα συσσωρευμένα αέρια μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Συγκεκριμένες κινήσεις για καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το περπάτημα ή ακόμα και το ελαφρύ τζόκινγκ, μπορούν να ξεφουσκώσουν το φούσκωμα σας.
