Το να πας στο γυμναστήριο ενώ έχεις περίοδο μπορεί γρήγορα να γίνει αφόρητο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που λειτουργούν για να καταπνίξουν το κίνητρό σας – κράμπες, φούσκωμα, πονοκεφάλους και σοβαρή έλλειψη ενέργειας. Ωστόσο, τα οφέλη από τη διατήρηση της δραστηριότητας στην περίοδο σας είναι πολλά, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων συμπτωμάτων του PMS, των λιγότερο επώδυνων περιόδων και της βελτίωσης της διάθεσης.
Γνωρίζοντας ποιες μορφές άσκησης είναι οι καλύτερες και πώς να προσαρμόσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας γύρω από τον κύκλο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις ορμονικές αλλαγές και την επικείμενη κόπωση, ενώ παράλληλα αποκομίζετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.
Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας
Ένας τυπικός κύκλος διαρκεί 28 ημέρες και χωρίζεται σε ωοθυλακιώδη και ωχρινική φάση, με την ωορρηξία στη μέση, συνήθως την ημέρα 14. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδο, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερη ενέργεια και κίνητρο.
Αν και αυτή είναι η προσδοκία του σχολικού βιβλίου για έναν κύκλο, οι κύκλοι πολλών γυναικών είναι διαφορετικοί και μπορεί να αλλάζουν από μήνα σε μήνα. Για το λόγο αυτό, οι εμπειρίες που έχει κάθε άτομο θα είναι διαφορετικές. Μερικοί μπορεί να ανακαλύψουν ότι η ενέργειά τους δεν πέφτει ποτέ, ενώ άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι για λίγες μέρες.
Είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τον κύκλο σας και τις αλλαγές που συμβαίνουν για να συγκεντρώσετε δεδομένα σχετικά με το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στις ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του μήνα. Εάν τα επίπεδα ενέργειας, ο πόνος ή οι διαταραχές της διάθεσής σας γίνονται υπερβολικά ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, είναι συνετό να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Προσαρμόζοντας τη ρουτίνα σας με τον κύκλο σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας – συνήθως τις ημέρες 1 έως 7 του κύκλου σας. Χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης και υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής μπορεί να σημαίνουν ότι αισθάνεστε κόπωση και έλλειψη κινήτρων.
Η έρευνα υποδηλώνει ότι τα επίπεδα αντοχής μειώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εάν αυτό σας ακούγεται γνωστό, η επιλογή λιγότερο αγχωτικών σωματικών δραστηριοτήτων όπως ελαφριά προπόνηση cardio, γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι ή προπόνηση ενδυνάμωσης με ελαφρύτερα βάρη μπορεί να είναι πιο ιδανική από ένα μάθημα με διαλείμματα υψηλής έντασης ή μια μακρά συνεδρία τρεξίματος.
Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα κατά την έμμηνο ρύση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη δραστηριότητα οικοδόμησης μυών κατά την προπόνηση δύναμης.
Μετά τις πρώτες δύο ημέρες της περιόδου σας, εάν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αυξήσετε την ένταση – υποθέτοντας ότι έχετε αναρρώσει καλά και νιώθετε ότι το αντέχετε.
