Ηλικιωμένη
Ηλικιωμένη

Έχετε παρατηρήσει ότι το σώμα σας έχει αρχίσει να αλλάζει τώρα που έχετε φτάσει στη μέση ηλικία; Είναι σύνηθες να βλέπετε αλλαγές στη ζυγαριά και στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας καθώς μεγαλώνετε, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να επηρεάζει την υγεία σας.

Αν και δεν μπορείτε απαραίτητα να σταματήσετε ή να αντιστρέψετε όλες τις αλλαγές που έρχονται με την πάροδο του χρόνου, η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα, μια ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα πετύχετε όλα αυτά.

γκρίζα μαλλιά
ηλικιωμένη

Μάθετε τους αριθμούς σας

Ένας αριθμός που συχνά συνδέεται με την υγεία είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αλλά αυτός δεν είναι ο καλύτερος δείκτης υγείας για τους ηλικιωμένους, επειδή οι συνιστώμενοι ΔΜΣ για αυτήν την ηλικιακή ομάδα είναι διαφορετικοί—συγκεκριμένα, είναι υψηλότεροι από ό,τι για τους νεότερους ενήλικες

Μία ζυγαριά στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές που σχετίζονται με το βάρος στα 50 και τα 60 σας. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια εικόνα, όπως και η γνώση μερικών επιπλέον αριθμών που μπορεί επίσης να επηρεάσουν την υγεία σας.

Περιφέρεια μέσης

Η μέση σας μπορεί να μεγαλώνει όσο μεγαλώνετε, ακόμα κι αν δεν παίρνετε βάρος. Oι ορμονικές αλλαγές δεν προκαλούν απαραίτητα αύξηση βάρους, αλλά μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που μεταφέρετε το βάρος στο σώμα σας. Οι γυναίκες τείνουν να βλέπουν αύξηση βάρους στη μέση τους.

Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση υψηλότερου επιπέδου λίπους γύρω από τη μέση συνδέεται με χαμηλότερη ποιότητα ζωής στους ηλικιωμένους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι είχαν μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες στην ανεξάρτητη ζωή και τις σχέσεις, ενώ ανέφεραν επίσης ότι πονούσαν περισσότερο.

Ηλικιωμένη
Ηλικιωμένη

Αναλογία μέσης προς γοφούς

Ένας άλλος αριθμός που μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση του επιπέδου της υγείας σας είναι η αναλογία μέσης προς ισχίο. Αυτή η αναλογία υπολογίζεται διαιρώντας το μέγεθος της μέσης σας με το μέγεθος των γοφών σας. Αυτός ο συγκεκριμένος αριθμός είναι σημαντικός γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον κίνδυνο ασθένειας ή ακόμη και τραυματισμού.

Για παράδειγμα, η υψηλότερη αναλογία μέσης προς ισχίο έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ακόμη και αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει την αυξανόμενη αναλογία μέσης προς ισχίο με αυξημένα κατάγματα ισχίου, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Ποσοστό σωματικού λίπους

Η σύσταση του σώματός σας είναι πιθανό να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε επειδή η μυϊκή μάζα κορυφώνεται όταν είστε στα 30 σας και μειώνεται περίπου 1% έως 2% κάθε χρόνο στη συνέχεια. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και το μειωμένο σεξ ορμόνες.

Το υψηλότερο σωματικό λίπος συσχετίζεται με μειωμένη δύναμη και λειτουργία των αρθρώσεων. Η προσοχή στο ποσοστό σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μειώσεις στους μύες και αυξήσεις στο σωματικό λίπος, με πιθανή συνέπεια αυτές τις επιπτώσεις.

Αξιολογήστε το οικογενειακό σας ιστορικό

To να γνωρίζετε απλώς το οικογενειακό ιστορικό υγείας είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Αν γνωρίζετε ότι υπάρχει ιστορικό διαβήτη στην οικογένειά σας, τότε ξέρετε να ζητήσετε από το γιατρό σας να κάνει έλεγχο για αυτήν την πάθηση.

Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας για να κατανοήσετε καλύτερα τα θέματα υγείας που μπορεί να διατρέχουν τη γραμμή αίματος σας. Για τα μέλη της οικογένειας που έχουν πεθάνει, η απόκτηση των πιστοποιητικών θανάτου τους μπορεί να προσφέρει κάποια πρόσθετη εικόνα για το εάν πέθαναν από μια συγκεκριμένη ασθένεια.

Τα ιατρικά ζητήματα που μπορεί να έχουν γενετικό ή οικογενειακό συστατικό τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:

  • Καρδιακή ασθένεια
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Εγκεφαλικό
  • Καρκίνος
  • Διαβήτης τύπου 2