Γυναίκα & Υγεία Ψυχική Υγεία

Πώς να φτιάξετε ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας; -Τι λένε οι ειδικοί;

Υγιής γυναίκα μετά το περπάτημα

Βοηθήστε τον εαυτό σας και την ευημερία σας αναπτύσσοντας ένα σχέδιο αυτοφροντίδας και δεσμευτείτε σε αυτό για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Μην αφήνετε τους γρήγορους ρυθμούς ζωής να σας κρατάνε στάσιμους και κάθε μέρα που περνά να σας βρίσκει πιο κουρασμένους.

Η αυτοφροντίδα δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική. Αλλά αυτό δεν διευκολύνει απαραίτητα την τήρηση ενός σχήματος αυτοφροντίδας. Μεταξύ των επαγγελματικών ευθυνών, των οικογενειακών υποχρεώσεων και των σκαμπανεβασμάτων της ζωής, συχνά δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να οικοδομήσουμε – πολύ λιγότερο να διατηρήσουμε – ένα καθεστώς αυτοφροντίδας.

Αλλά τώρα ίσως είναι η ώρα να αρχίσετε να παίρνετε λίγο πιο σοβαρά τη δέσμευση σε ένα σχέδιο αυτοφροντίδας.

 

καλοκαιρινή φροντίδα γυναικείου σώματος και επιδερμίδας
φροντίδα

 

Γιατί να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα;

Μια πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) έριξε μια ματιά στο άγχος στην Αμερική και διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους είναι αγχωμένοι.

Σχεδόν οκτώ στους 10 ενήλικες που ερωτήθηκαν αναφέρουν τον Covid-19 ως «σημαντική πηγή άγχους» στη ζωή τους. Σχεδόν επτά στους 10 λένε ότι έχουν βιώσει αυξημένο άγχος καθ’ όλη τη διάρκεια της πανδημίας.

Η APA διαπίστωσε επίσης ότι σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες ένιωσαν ότι η συμπεριφορά τους είχε επηρεαστεί αρνητικά ως αποτέλεσμα της πανδημίας. Συγκεκριμένα, επισημαίνουν απροσδόκητες εναλλαγές της διάθεσης, συναισθηματικές εκρήξεις και αυξημένη ένταση.

Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό δεδομένου ότι το άγχος επηρεάζει 40 εκατομμύρια ενήλικες, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Η κατάθλιψη επηρεάζει πάνω από έξι εκατομμύρια ενήλικες κάθε χρόνο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να θέσετε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα.

Για να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα στη ζωή σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε με επιτυχία το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο.

 

Φροντίδα μαλλιών το καλοκαίρι
αυτό-φροντίδα

 

Φτιάξτε τους δικούς σας κανόνες

«Οι άνθρωποι έχουν μια προκατειλημμένη αντίληψη της αυτοφροντίδας και πιστεύουν ότι πρέπει να ασχοληθούν με συγκεκριμένες εργασίες», λέει η Candice Williams, αδειούχα επαγγελματική σύμβουλος και αθλητική σύμβουλος στο The Ohio State University. «Αλλά η φροντίδα του εαυτού σου είναι αυτό που κάνεις. Πάντα λέω στους πελάτες μου ότι μπορούν να φτιάξουν τους δικούς τους κανόνες».

Μπορείτε να επιλέξετε να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο, εβδομαδιαίο, τριμηνιαίο ή ετήσιο σχήμα αυτοεξυπηρέτησης. Ίσως αυτό περιλαμβάνει 15λεπτους διαλογισμούς και/ή νυχτερινό ημερολόγιο. Προσθέστε μια ρουτίνα ύπνου οκτώ ωρών ή δεσμευτείτε σε τριμηνιαίες μίνι διακοπές.

Ο κύριος στόχος της αυτοφροντίδας περιλαμβάνει τη συμμετοχή «σε ουσιαστικές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, ενώ προάγουν τη βέλτιστη υγεία και ευεξία», λέει η Barbara Ford Shabazz, κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια του προγράμματος ψυχολογίας στο South University. «Η δημιουργία ενός σχεδίου είναι μια εξαιρετικά εξατομικευμένη προσπάθεια».

 

Εξισορροπήστε την πρόθεση με την ευελιξία

Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα αυτοφροντίδας, είναι σημαντικό  να συμπεριλάβετε δραστηριότητες που είναι χαλαρωτικές και ηρεμιστικές. Αλλά να έχετε κατά νου ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στο σχήμα σας όπως χρειάζεται. Πρέπει να είστε οργανωμένοι για να νιώθετε πιο προσγειωμένοι και κατασταλαγμένοι.

 

Διατηρήστε τα όριά σας και αναγνωρίστε τα εμπόδια σας

Μην αγνοείτε τη σημασία της δημιουργίας και διατήρησης ορίων με τις ευθύνες σας, όπως η εργασία, και με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Η διατήρηση των ορίων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα αυτοφροντίδας. «Το να αφαιρείς κάτι που νιώθεις ότι είναι μια ανθυγιεινή απόσπαση της προσοχής είναι μια πράξη αυτοφροντίδας από μόνη της», λέει η Williams.

 

γυναικα παρκο
Αυτο-φροντίδα

 

Τα όρια είναι επίσης σημαντικό να τηρούνται εάν εργάζεστε από το σπίτι λόγω της πανδημίας. Η Williams συνιστά να φροντίζετε να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να φάτε το μεσημεριανό σας μακριά από τον χώρο εργασίας σας και να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα λήξης για να απαντάτε σε email και να κάνετε εργασίες που σχετίζονται με την δουλειά σας.

 

Γυναίκα που φροντίζει το δέρμα του προσώπου της
Φροντίδα

 

Δεσμευτείτε στη συνέπεια

Τα περισσότερα πράγματα είναι αναποτελεσματικά αν δεν γίνονται με συνέπεια. Δεν θα λειτουργήσει για εσάς εκτός αν το δουλέψετε. Η συνέπεια είναι το κλειδί.

Κάντε τα μικρά πράγματα να λειτουργήσουν ευεργετικά . Όταν πρόκειται για την αυτοφροντίδα, είναι τα μικρά πράγματα που αθροίζονται και κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σου.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τον περιορισμένο ελεύθερο χρόνο σας. Αφιερώστε μόνο δύο λεπτά από τη μέρα σας για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας. Ανάψτε ένα κερί, ακούστε μουσική, κάντε μια βόλτα, καθίστε ακίνητοι, χορέψτε, τεντώστε. Το να ξεκινάτε από το “μικρό” μπορεί να έχει αποτέλεσμα ντόμινο.

Topics