Δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, όταν εξακολουθείτε να μένετε με έναν γονέα ή κηδεμόνα, που ετοιμάζει τα περισσότερα γεύματά σας για εσάς. Είτε θέλετε να μειώσετε το κρέας, να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα ή να δοκιμάσετε διαφορετικές συνταγές, που μπορεί να μην ενδιαφέρουν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειάς σας, μπορεί να είναι μια πρόκληση να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε να λειτουργήσει.
Ωστόσο, μιλώντας με την οικογένειά σας και καταλήγοντας σε μια ρύθμιση που ταιριάζει σε όλους, μπορεί να είναι δυνατό να κάνετε υγιεινές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, όταν εξακολουθείτε να μένετε στο ίδιο σπίτι.
Πώς να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, όταν ζείτε στο σπίτι με άλλους
Κάθε οικογένεια είναι διαφορετική και μπορεί να χρειαστεί να διαπραγματευτείτε με το άτομο ή τα άτομα του νοικοκυριού σας, που ετοιμάζει φαγητό, για να κάνετε αλλαγές. Εδώ είναι μερικά πράγματα, που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Μιλήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας
Μιλήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας και ενημερώστε τους, γιατί θέλετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο που τρώτε. Αν θέλετε να γίνετε χορτοφάγος ή vegan, εξηγήστε τους λόγους και εξηγήστε τους, τι πρόκειται να κάνετε για να βεβαιωθείτε, ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Εάν θέλετε απλώς να μειώσετε ορισμένους τύπους τροφίμων, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, πείτε τους γιατί είναι σημαντικό για εσάς και τι θέλετε να φάτε.
Μπορεί να μην καταλαβαίνουν τις επιλογές σας και αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα δύσκολα
Κάποιες οικογένειες είναι πιο ανοιχτές από άλλες σε αυτό το θέμα. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε να κρίνετε την οικογένειά σας και τις επιλογές τους και προσπαθήστε να αποφύγετε μια λογομαχία, αν μπορείτε. Αντίθετα, πηγαίνετε με προτάσεις για το πώς μπορείτε να το κάνετε να λειτουργεί για όλους. Αν υπάρχει σχέδιο, το οποίο δεν θα επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις δικές τους διατροφικές συνέπειες, θα το δεχθούν πιο εύκολα.
Κάντε ένα σχέδιο
Μόλις αποφασίσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, σκεφτείτε πώς θα το πετύχετε. Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα, που θέλετε να αντικαταστήσετε και με τι θα τα αντικαταστήσετε. Ανακαλύψτε, ποια γεύματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτές τις υγιεινές αλλαγές, ενώ παράλληλα λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά, που χρειάζεστε. Αφιερώστε χρόνο για να πειραματιστείτε με διαφορετικά τρόφιμα, αλλά επίσης προσπαθήστε να βρείτε μερικές γρήγορες και εύκολες συνταγές, που μπορείτε να φτιάχνετε, για να είναι πιο εύκολο να τηρείτε το πρόγραμμα της πιο υγιεινής διατροφής σας.
Κάντε ένα βήμα τη φορά
Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά το να κάνετε μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση εξακολουθεί να είναι μια θετική κίνηση. Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα πράγμα, που θα κόψετε ή θα το εισάγετε στην καθημερινή σας διατροφή και χτίστε τη διατροφή σας από εκεί. Εάν συνεχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές, θα βρείτε τελικά τον εαυτό σας με πιο υγιεινές συνήθειες στο σύνολο. Αυτό μπορεί επίσης να διευκολύνει την οικογένειά σας να προσαρμοστεί στις νέες σας αλλαγές και σταδιακά με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίσει τη διατροφή και τις διατροφικές σας συνήθειες.
Κάντε μια λίστα με τα συστατικά που χρειάζεστε
Μόλις έχετε μια ιδέα για το είδος των γευμάτων που θα θέλατε να φτιάξετε, υπολογίστε ποια συστατικά θα χρειαστείτε που δεν έχετε ήδη στην κουζίνα τακτικά. Εάν τα άλλα μέλη της οικογένειας είναι αυτά που κάνουν τα ψώνια, ρωτήστε αν θα ήταν πρόθυμα να τα συμπεριλάβουν στη λίστα αγορών. Εάν είστε σε θέση να το κάνετε, θα μπορούσατε να προσφερθείτε να καλύψετε το κόστος των ειδών, που χρησιμοποιείτε μόνο εσείς. Θα μπορούσατε επίσης να πηγαίνετε μαζί στο σούπερ μάρκετ για να βρείτε μόνοι σας τα αντικείμενα, ώστε να ξέρουν τι να ψάξουν την επόμενη φορά.
Διαφορετικά, πηγαίνετε μόνοι σας με αυτήν τη λίστα στο σούπερ μάρκετ για να προμηθευτείτε τα συστατικά που χρειάζεστε, εάν προτιμάτε να μην ρωτήσετε τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας ή εάν δεν μπορούν να σας πάρουν αυτά τα πράγματα οι ίδιοι.
Κανονίστε ένα πρόγραμμα μαγειρέματος
Είτε η οικογένειά σας τρώει μαζί είτε τρώνε όλοι σε διαφορετικές ώρες, βοηθάει να διαμορφώσετε κάποιο πρόγραμμα, ώστε να μην καταλήξετε σε συγκρούσεις στην κουζίνα. Είναι πιθανό να γίνει αγχωτικό, εάν εσείς και ένα άλλο μέλος της οικογένειας μαγειρεύετε ταυτόχρονα, οπότε σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να το γίνει πιο εύκολο. Θα μπορούσε να σημαίνει, ότι συμφωνείτε σε καθορισμένες ώρες για να μαγειρέψετε, να προετοιμάζετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να μπορείτε να τα κάνετε πιο γρήγορα ή να συντονίζετε τα γεύματά σας, έτσι ώστε να τρώτε το ίδιο πράγμα, αλλά με μία ή δύο αλλαγές. Μάθετε τι ταιριάζει καλύτερα στο νοικοκυριό σας και δοκιμάστε το για μερικές εβδομάδες.
Θα μπορούσατε επίσης να προσφερθείτε να βοηθήσετε στο μαγείρεμα των γευμάτων για όλη την οικογένεια για να διευκολύνετε την αλλαγή για αυτούς, ταυτόχρονα με το να τρώνε τα φαγητά, που θέλετε να φάτε. Το να ακολουθήσετε μια διαφορετική δίαιτα από την υπόλοιπη οικογένειά σας μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί να απαιτεί λίγη υπομονή, αλλά εισάγοντας σταδιακά αλλαγές και δουλεύοντας με την οικογένειά σας για να βρείτε ένα σύστημα, που να λειτουργεί για όλους, είναι δυνατό.
Add Comment