Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πρόωρο θάνατο.1 Ωστόσο, το να κάθεστε σε ένα γραφείο ή μπροστά σε έναν υπολογιστή είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ημέρας μας για πολλούς από εμάς.
Ακόμη και για όσους δεν έχουν δουλειά γραφείου, η καθιστική συμπεριφορά είναι στάνταρ. Μπορείτε να καθίσετε για να ακούσετε διαλέξεις ή να εργαστείτε σε ομάδες μελέτης στο σχολείο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο, να διαβάσετε ή να παίξετε παιχνίδια ενώ κάθεστε για μεγάλες περιόδους στο σπίτι.
Μπορείτε να διακόψετε τις μεγάλες περιόδους καθίσματος και να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε καθισμένοι όλη την ημέρα με αυτές τις συμβουλές. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να εργάζεστε στις εργάσιμες ημέρες ή στο σπίτι σας.
Μετακινηθείτε στη δουλειά
Το να τρώτε μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας και να παραλείπετε τα διαλείμματα εργασίας θα μπορούσαν να σας σκοτώσουν. Προσθέτουν στον χρόνο καθίσματος που αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία σας.
Για να κάθεστε λιγότερο στη δουλειά, απομακρύνετε τον εαυτό σας από το γραφείο και κάντε ενεργά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο φλιτζάνι: Θα χρειαστεί να πηγαίνετε για αναπλήρωση πιο συχνά με ένα μικρότερο μπουκάλι νερό ή ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό θα σε αναγκάσει να σηκωθείς.
Φάτε μεσημεριανό γεύμα και κάντε διαλείμματα με έναν συνάδελφο: Συνεργαστείτε και θα έχετε την κοινωνική πίεση να αναγκάσετε και τους δύο να σηκωθείτε και να φύγετε από το γραφείο.
Πίνετε περισσότερο νερό: Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι καλό για το σώμα σας και πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό. Όχι μόνο θα πρέπει να σηκώνεστε πιο συχνά για να ξαναγεμίζετε το ποτήρι ή το μπουκάλι σας με νερό, αλλά πιθανότατα θα πρέπει επίσης να κάνετε περισσότερα διαλείμματα στην τουαλέτα.
Μετακινηθείτε ενώ ψήνετε στο φούρνο μικροκυμάτων: Αν ζεστάνετε το γεύμα ή το σνακ σας, αφιερώστε αυτόν τον χρόνο κινούμενοι. Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο διάδρομο και πίσω, να περιπλανηθείτε στο δωμάτιο ή ακόμα και να περάσετε ένα ή δύο λεπτά χορεύοντας.
Ενεργή προετοιμασία φαγητού: Αντί να φέρετε ένα έτοιμο προς κατανάλωση σάντουιτς ή σνακ, αφιερώστε ένα ή δύο λεπτά για να το συναρμολογήσετε ενώ στέκεστε σε έναν πάγκο ή τραπέζι. Γίνετε φωτογράφος φαγητού και αφιερώστε ένα επιπλέον λεπτό κάνοντάς το να αξίζει το Instagram και να το θαυμάζετε από όλες τις οπτικές γωνίες.
Μετατρέψτε τους χρόνους διαλείμματος σε ώρες δραστηριότητας όχι μόνο για να σηκωθείτε και να κινηθείτε, αλλά και για να κάνετε μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα. Κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα και θα επιτύχετε την ελάχιστη ημερήσια σύσταση σωματικής δραστηριότητας. Είναι καλό να σηκώνεστε μόνο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας για μια βόλτα 30 λεπτών όπως συνιστάται για να επιτύχετε τους καθημερινούς στόχους φυσικής δραστηριότητας.
Ιδέες για σύντομο διάλειμμα δραστηριότητας
Σηκωθείτε και κινηθείτε για ένα έως πέντε λεπτά κάθε μισή ώρα για να διακόψετε την ώρα του καθίσματος και να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας από το καθιστικό.
Είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά ντυνόμενοι για δραστηριότητα. Εάν θεωρείτε ότι δικαιολογείτε ότι τα τακούνια ή τα παπούτσια σας κάνουν το περπάτημα ή την ορθοστασία επώδυνες, ήρθε η ώρα να φέρετε μαζί σας ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια. Εάν φοβάστε να μετακινηθείτε επειδή η φούστα ή το παντελόνι σας είναι πολύ στενό, χαλαρώστε για να μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα.
Προσθέστε δραστηριότητα στη ρουτίνα σας επιλέγοντας να μετακινηθείτε όποτε έχετε την επιλογή. Για παράδειγμα, μην στέλνετε μηνύματα ή μην τηλεφωνείτε σε συναδέλφους που βρίσκονται σε μικρή απόσταση με τα πόδια, σηκωθείτε και επισκεφθείτε. Σηκωθείτε κάθε φορά που διαβάζετε ή γράφετε ένα μήνυμα, πραγματοποιείτε κλήσεις ή πατάτε αποστολή για εξερχόμενο email.
Αναδιαρθρώστε τις συσκέψεις προσθέτοντας ένα ενεργό στοιχείο εάν μπορείτε. Κάντε συνεδριάσεις με τα πόδια αντί να κάθεστε και κάντε τα διαλείμματα διάλειμμα σε μεγάλες συναντήσεις ή παρουσιάσεις. Γνωρίστε συναδέλφους στο γραφείο/καμπίνα τους αντί στο δικό σας ή προτείνετε ένα σημείο συνάντησης στην καφετέρια, ώστε και οι δύο να πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε εκεί.
