Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να πουν όχι, ακόμα και όταν είναι υπερβολικά αγχωμένοι, έχουν υπερβολικά πράγματα να κάνουν και είναι πολύ απασχολημένοι για να αναλάβουν οτιδήποτε άλλο. Εάν παλεύετε με αυτό, τότε δεν είστε μόνοι. Αλλά, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να λέτε όχι στους ανθρώπους και στα αιτήματά τους. Το να μην μπορείτε να πείτε όχι, μπορεί να συμβάλει σε περισσότερο άγχος, το οποίο μπορεί τελικά να μετατραπεί σε αγανάκτηση.
Γιατί είναι σημαντικό να λέμε όχι στους ανθρώπους
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, για τους οποίους το να ξέρετε πώς να πείτε όχι είναι τόσο σημαντικό:
- Το να πείτε όχι θέτει όρια: Τα όρια δείχνουν τι είστε διατεθειμένοι να δεχτείτε σε μια σχέση και πώς περιμένετε να σας συμπεριφέρονται. Είναι σημαντικά για τη δυναμική των σχέσεων και για την ψυχική ευεξία.
- Πείτε ότι δεν περιορίζεται το άγχος: Το να αναλαμβάνετε πάρα πολλά ή να λέτε ναι σε πράγματα που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε, δημιουργεί υπερβολικό άγχος. Το άγχος μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας, ιδιαίτερα όταν γίνεται χρόνιο πρόβλημα.
- Το να πείτε όχι μειώνει τη δυσαρέσκεια: Εάν πείτε ναι, όταν θέλετε πραγματικά να πείτε όχι, μπορεί να καταλήξετε να δυσανασχετείτε με το άτομο, που έκανε το αίτημα. Ενώ το να πείτε όχι μπορεί να είναι δύσκολο, μπορεί να προστατεύσει την υγεία της σχέσης μακροπρόθεσμα.
- Το να πείτε όχι μπορεί να περιορίσει τη λύπη: Εάν πείτε ναι σε πράγματα που δεν συνάδουν με τους στόχους ή τις αξίες σας, μπορεί να αισθανθείτε τύψεις στο μέλλον. Το να μπορείτε να λέτε όχι στους ανθρώπους σημαίνει, ότι θα έχετε περισσότερο χρόνο για να αφιερώσετε την ενέργειά σας σε πράγματα, που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς.
Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό στο να λέμε όχι, όταν είναι απαραίτητο. Αυτό περιλαμβάνει, όταν απλά δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε ό,τι σας ζητηθεί ή όταν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας.
Γιατί το να πείτε όχι μπορεί να είναι δύσκολο
Ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε το πρόγραμμά σας είναι να είστε καλοί στο να λέτε όχι σε νέες δεσμεύσεις. Γιατί, λοιπόν, η απλή πράξη του να μην αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε είναι τόσο δύσκολη; Οι προηγούμενες εμπειρίες και οι φόβοι για το μέλλον μπορούν να παίξουν ρόλο:
- Δεν θέλετε να στενοχωρήσετε τους άλλους: Ίσως βλέπατε τους ανθρώπους να στενοχωριούνται μαζί σας, όταν λέγατε όχι.
- Δεν θέλετε να αισθάνεστε ένοχοι: Ίσως θέλετε να βοηθήσετε άλλους και φοβάστε ότι, εάν τους απορρίψετε, θα καταλήξετε να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό αργότερα. Αυτό είναι συχνά το αποτέλεσμα προηγούμενων εμπειριών, όπου νιώσατε μια παρατεταμένη αίσθηση ενοχής.
- Νομίζετε, ότι μπορείτε να το χειριστείτε: Παρόλο που σας φαίνεται υπερβολικό, μπορεί να υποθέσετε, ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε. Ή μπορεί να θέλετε να γίνετε γνωστός ως το άτομο, που μπορεί να το χειριστεί. Είτε έτσι είτε αλλιώς, καταλήγετε να συσσωρεύετε πολύ περιττό άγχος και δουλειά στους ώμους σας.
- Είστε πιο ευχαριστημένοι από τους ανθρώπους: Το να πείτε όχι μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο, αν τείνετε να είστε πιο ευχάριστοι στους ανθρώπους. Δυστυχώς, τέτοιες τάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μοτίβα αυτο-παραμέλησης και αυτοθυσίας, που είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία.
Είτε λέτε «ναι» αντί για όχι από ενοχή, εσωτερική σύγκρουση ή μια λανθασμένη αντίληψη, ότι «μπορείτε να τα κάνετε όλα», το να μάθετε να λέτε όχι σε περισσότερα αιτήματα μπορεί να είναι μια από τις μεγαλύτερες χάρες, που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας και σε εκείνους. αγαπάς.
Πότε να πείτε όχι στους ανθρώπους
Το να γνωρίζετε πότε να πείτε όχι σε άλλους ανθρώπους μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική και θα παρουσιάσει τις δικές της προκλήσεις, αλλά υπάρχουν κάποιες κοινές ρυθμίσεις, όπου μπορεί να δυσκολεύεστε να πείτε όχι.
Στη δουλειά
Το να λέτε όχι στη δουλειά είναι απαραίτητο μερικές φορές, αλλά μπορεί επίσης να συνοδεύεται από πρόσθετες πιέσεις. Η απόρριψη έργων μπορεί να οδηγήσει σε φόβους, ότι δεν θα είστε υποψήφιοι για προαγωγές ή αυξήσεις. Και μπορεί να ανησυχείτε, ότι το να πείτε όχι στους συναδέλφους θα επηρεάσει αρνητικά τη σχέση σας μαζί τους.
Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι είναι δύσκολο να αποδώσετε καλά, εάν αναλάβετε πάρα πολλά. Όταν είστε καταπονημένοι, σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Αυτό μπορεί να βλάψει την παραγωγικότητά σας και την ποιότητα της εργασίας σας. Εάν δυσκολεύεστε να πείτε όχι στη δουλειά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας για να κάνετε την καλύτερη δυνατή δουλειά στα έργα, στα οποία εστιάζετε αυτήν τη στιγμή.
Στη σχέση
Το να πείτε όχι στον σύντροφό σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Ενώ μπορεί να θέλετε να πείτε ναι στα πράγματα που θέλει ή χρειάζεται ο σύντροφός σας, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τις δικές σας ανάγκες και ενδιαφέροντα σε μια σχέση. Μερικές φορές, αυτό σημαίνει να θέτετε όρια και να λέτε όχι.
Όταν θέτετε όρια, βοηθάτε τον σύντροφό σας να κατανοήσει καλύτερα τι είναι σημαντικό για εσάς. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να σας γνωρίσει καλύτερα, κάτι που θα ενισχύσει τελικά τη σχέση σας. Επειδή οι σχέσεις αφορούν το πάρε-δώσε, το να λέτε όχι στον σύντροφό σας μπορεί να σημαίνει, ότι κάνετε συμβιβασμούς. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε όχι στο να κάνετε παρέα με τους φίλους του συντρόφου σας το Σαββατοκύριακο, αλλά να συμφωνήσετε να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση εργασίας με τον σύντροφό σας. Το να είστε ευέλικτοι και πρόθυμοι για συμβιβασμούς σας επιτρέπει να υποστηρίζετε τον σύντροφό σας, ενώ εξακολουθείτε να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας.
Σε φίλους και οικογένεια
Το να πουν όχι σε φίλους και οικογένεια μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει, επειδή δεν θέλετε να απογοητεύσετε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Οι φίλοι και η οικογένεια είναι επίσης αυτοί, που σας γνωρίζουν καλύτερα. Επομένως, συχνά μπορούν να διατυπώσουν τα αιτήματά τους με τρόπο, που είναι εγγυημένο, ότι θα τους δώσει θετική απάντηση.
Εξαιτίας αυτού, η εύρεση τρόπων για να θέσετε όρια και να πείτε όχι σε φίλους και συγγενείς μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το να λέτε απλώς όχι και να στέκεστε σταθερά στη θέση σας είναι συχνά η καλύτερη στρατηγική. Μπορεί να επιλέξετε να τους πείτε όχι, επειδή δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στο αίτημά τους, αλλά επίσης δεν οφείλετε εξηγήσεις σε άλλα άτομα, ακόμα κι αν είναι οικογένεια. Αντίθετα, δηλώστε «Όχι, λυπάμαι, αλλά δεν θα τα καταφέρω» και επαναλάβετε όσο χρειάζεται, εάν επιμείνουν.
Σημάδια ότι πρέπει να πείτε όχι στους ανθρώπους
Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε, εάν θα απορρίψετε ένα αίτημα, κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε μια απόφαση:
- Το ναι υποστηρίζει τους στόχους μου;
- Αυτό το έργο ή το αίτημα ευθυγραμμίζεται με τις αξίες μου;
- Υπάρχουν προκλήσεις, που θα έκαναν πιο δύσκολο να πω το ναι;
- Το να πω ναι στο αίτημα θα με εμποδίσει να κάνω κάτι άλλο, που είναι πιο σημαντικό για μένα;
- Το να πω ναι θα βοηθήσει ή θα βλάψει την ψυχική μου ευεξία;
- Το να πω ναι θα δημιουργήσει περισσότερο άγχος ή θα συμβάλει στην εξουθένωση;
Αν το ναι θα σας αφαιρέσει τον χρόνο και την ενέργεια που χρειάζεστε για πράγματα, που είναι πιο σημαντικά για εσάς, τότε το να πείτε όχι στο αίτημα είναι ίσως η καλύτερη επιλογή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λέτε όχι στους ανθρώπους, εάν πιστεύετε ότι το να πείτε ναι, θα είναι κακό για την ψυχική σας υγεία και τα επίπεδα άγχους.
