Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε

Βασανίζεστε από συνεχείς ανησυχίες και αρνητικές σκέψεις; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό σας και να ανακουφίσετε το άγχος.

Πότε το άγχος θεωρείται υπερβολικό;

Οι ανησυχίες, οι αμφιβολίες και το άγχος αποτελούν μέρος της ζωής μας. Είναι φυσικό να ανησυχείτε για έναν απλήρωτο λογαριασμό, μια επικείμενη συνέντευξη για δουλειά ή ένα πρώτο ραντεβού. Αλλά το «παραγωγικό» άγχος γίνεται υπερβολικό όταν είναι επίμονο και ανεξέλεγκτο.

Ανησυχείτε κάθε μέρα για το «αν γίνει κάτι», κάνετε τα χειρότερα σενάρια, δεν μπορείτε να βγάλετε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας και όλα αυτά καταλαμβάνουν αρκετό χρόνο από την καθημερινότητά σας.

Διαβάστε: Άγχος και τρόποι αντιμετώπισης

Η συνεχής ανησυχία, οι αρνητικές σκέψεις και το να περιμένετε πάντα να γίνει το χειρότερο, μπορεί να επηρεάσουν τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Το υπερβολικό άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι, μυϊκή ένταση και να δυσκολέψει την συγκέντρωση στη δουλειά ή στο σχολείο.

Μπορεί να σταματήσετε να εμπιστεύεστε τους κοντινούς σας ανθρώπους, να κάνετε αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ναρκωτικά ή να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας κάνοντας καθιστική ζωή μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας.

Η χρόνια ανησυχία μπορεί επίσης να είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD), μιας κοινής διαταραχής άγχους που περιλαμβάνει ένταση, νευρικότητα και ένα γενικό αίσθημα ανησυχίας που επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή σας. Πολλές φορές παρουσιάζονται και συμπτώματα κατάθλιψης.

Εάν σας κατακλύζει υπερβολική ανησυχία και ένταση, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει ήρεμος και να κοιτάξει τη ζωή από μια πιο ισορροπημένη, λιγότερο τρομακτική οπτική γωνία.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε;

Η συνεχής ανησυχία μπορεί να σας επηρεάσει σε πολλά επίπεδα. Μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα και να σας κάνει να αισθάνεστε ένταση και νευρικότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και παρόλο που μισείτε να αισθάνεστε συνεχώς νευρική, είναι δύσκολο να το ελέγξετε. Για τα περισσότερα χρόνια προβλήματα, οι ανήσυχες σκέψεις τροφοδοτούνται από τις πεποιθήσεις που έχετε ως άνθρωπος.

Λανθασμένη άποψη σχετικά με το άγχος.

Μπορεί να πιστεύετε ότι η συνεχής ανησυχία σας είναι επιβλαβής, ότι θα σας τρελάνει ή θα επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Ή μπορεί να ανησυχείτε ότι θα χάσετε τον έλεγχο και δεν θα σταματήσετε να αγχώνεστε ποτέ. Ενώ οι αρνητικές σκέψεις και η ανησυχία αυξάνουν το άγχος σας και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, και το καθημερινό, επίμονο άγχος θα μπορούσε να έχει αρνητικές συνέπειες στην καθημερινότητά και την υγεία σας.

Θετικές πεποιθήσεις για το άγχος.

Μπορεί να πιστεύετε ότι η ανησυχία σας, σας βοηθά να αποτρέψετε τυχόν προβλήματα, σας προετοιμάζει για το χειρότερο ή πρόκειται να σας οδηγήσει σε λύσεις. Ίσως λέτε στον εαυτό σας ότι αν συνεχίσετε να ανησυχείτε για ένα πρόβλημα αρκετό καιρό, τελικά θα είστε σε θέση να το κατανοήσετε και να το αντιμετωπίσετε έγκαιρα.

Ή μήπως είστε πεπεισμένοι ότι η ανησυχία είναι υπεύθυνη πράξη ή ο μόνος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι δεν θα παραβλέψετε κάτι; Είναι δύσκολο να απομακρύνετε τη συνήθεια του άγχους ειδικά εάν πιστεύετε ότι η ανησυχία σας, εξυπηρετεί έναν θετικό σκοπό.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε;

Συμβουλή 1:

Δημιουργήστε μια καθημερινή ώρα «ανησυχίας»

Είναι δύσκολο να είστε παραγωγικοί στις καθημερινές σας δραστηριότητες όταν το άγχος και η ανησυχία κυριαρχούν στις σκέψεις σας και σας αποσπούν την προσοχή από την εργασία, το σχολείο ή την καθημερινή σας ζωή. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η στρατηγική αναβολής της ανησυχίας. Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε ή να απαλλαγείτε από μια ανήσυχη σκέψη, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να την κάνει, αλλά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Γράψτε τις ανησυχίες σας.

Εάν μια αρνητική σκέψη ή ανησυχία έρχεται στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, γράψτε την σε ένα τετράδιο και μετά συνεχίστε την ημέρα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα έχετε χρόνο να την σκεφτείτε αργότερα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι’ αυτό τώρα. Επίσης, η καταγραφή των σκέψεων σας σε ένα τετράδιο στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας, είναι πολύ πιο δύσκολο έργο από το να τις σκέφτεστε, οπότε οι ανησυχίες σας είναι πιθανόν να χάσουν τη δύναμή τους.

Εξετάστε τη «λίστα ανησυχιών» σας κατά τη διάρκεια της ώρας ανησυχίας που έχετε ορίσει.

Εάν οι σκέψεις που γράψατε εξακολουθούν να σας απασχολούν, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανησυχεί για αυτές, αλλά μόνο για το χρονικό διάστημα που έχετε ορίσει ως ώρα ανησυχίας.

Καθώς εξετάζετε τις ανησυχίες σας με αυτόν τον τρόπο, συχνά θα είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε μια πιο ισορροπημένη άποψη. Και αν οι ανησυχίες σας δεν φαίνονται πλέον σημαντικές, απλώς μειώστε την ώρα ανησυχίας σας και απολαύστε το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Συμβουλή 2:

Προκαλέστε τις ανήσυχες σκέψεις

Εάν υποφέρετε από χρόνιο άγχος και ανησυχία, πιθανότατα κοιτάτε τον κόσμο με τρόπους που τον κάνουν να φαίνεται πιο απειλητικός από ό, τι πραγματικά είναι.

Για παράδειγμα, μπορεί να θεωρείτε βέβαιο ότι τα πράγματα να εξελιχθούν άσχημα, να σκεφτείτε αμέσως τα χειρότερα σενάρια ή να αντιμετωπίσετε κάθε ανήσυχη σκέψη σαν να ήταν πραγματικότητα. Μπορεί επίσης να αμφισβητείτε τη δική σας ικανότητα να χειρίζεστε τα προβλήματα της ζωής, υποθέτοντας ότι θα καταρρεύσετε αμέσως μόλις εμφανιστεί το πρόβλημα. Αυτοί οι τύποι σκέψεων, γνωστές ως γνωστικές στρεβλώσεις, περιλαμβάνουν:

Όλα ή τίποτα. Βλέπετε μόνο τα δυο άκρα, χωρίς μεσαία βάση. «Αν όλα δεν είναι τέλεια, είμαι αποτυχημένος».

Υπερ γενίκευση από μία μόνο αρνητική εμπειρία, περιμένοντας ότι θα ισχύει για πάντα. «Δεν προσλήφθηκα για τη δουλειά. Δεν θα βρω ποτέ δουλειά ».

Εστίαση στα αρνητικά και όχι στα θετικά. Επισημαίνετε το ένα πράγμα που πήγε στραβά, παρά όλα τα πράγματα που πήγαν σωστά. «Έκανα λάθος την τελευταία ερώτηση στο τεστ. Είμαι χαζός. ”

Αναμένοντας να συμβεί το χειρότερο σενάριο. «Ο πιλότος είπε ότι έχουμε αναταράξεις. Το αεροπλάνο θα πέσει! »

Πιστεύοντας ότι ο τρόπος που αισθάνεστε αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα. «Νιώθω τόσο ανόητος. Όλοι πρέπει να γελούν μαζί μου ».

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here