Η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι μια μέτρηση του πόσο καλά συνεργάζονται η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ασκούμενοι μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή συμμετέχοντας σε ένα πρόγραμμα τακτικής αερόβιας άσκησης. Η βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Πώς να μετρήσετε την αντοχή
Όταν οι ειδικοί δοκιμάζουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή σε ένα εργαστήριο, μετρούν πόσο καλά η καρδιά και οι πνεύμονές σας παρέχουν οξυγόνο στους μύες που εργάζονται, έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν οι μύες σας δεν λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, τα απόβλητα συσσωρεύονται και προκαλούν κόπωση.
Πώς λοιπόν οι επιστήμονες μετρούν την καρδιοαναπνευστική αντοχή; Μερικές φορές δοκιμάζουν τον αέρα που εκπνέετε κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αναλύοντας τον εκπνεόμενο αέρα σας, μπορούν να υπολογίσουν πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιούν οι μύες σας το οξυγόνο.
Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δοκιμές σε διάδρομο
- Δοκιμές ποδηλάτου
- Εξωτερική δοκιμή βάδισης φυσικής κατάστασης
- Βήμα δοκιμής
Κατά τη διάρκεια καθεμίας από αυτές τις δοκιμές, ο προσωπικός σας γυμναστής θα αξιολογήσει πώς αλλάζει ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με βάση τα αποτελέσματα, αυτός ή αυτή μπορεί να παρέχει μια αξιολόγηση της καρδιοαναπνευστικής σας ικανότητας.
Γιατί είναι σημαντικό
Σε ένα περιβάλλον γυμναστικής, η καρδιοαναπνευστική αντοχή ή η καρδιοαναπνευστική ικανότητα (CRF) είναι μια μέτρηση που υποδεικνύει το επίπεδο της αερόβιας υγείας σας. Βοηθά εσάς και τον προπονητή να γνωρίζετε πόσο καλά μπορείτε να εκτελέσετε την καρδιαγγειακή άσκηση για ένα χρονικό διάστημα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης κρίσιμη εάν θέλετε να διατηρήσετε την καλή υγεία της καρδιάς και να διατηρήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα. Εάν η καρδιοαναπνευστική σας αντοχή είναι καλή, αυτό σημαίνει ότι είστε αρκετά υγιείς ώστε να συμμετέχετε στις δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Τρόποι βελτίωσης
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς θα τα καταφέρατε σε ένα τεστ για τη μέτρηση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας, μην ανησυχείτε. Μπορείτε πιθανώς να εκτιμήσετε το αποτέλεσμα αξιολογώντας το επίπεδο καθημερινής σας δραστηριότητας. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι σε καθημερινή βάση, θα τα πάτε καλύτερα από κάποιον που κάνει καθιστική ζωή. Εάν κάνετε καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε πρόβλημα με την καρδιά ή τους πνεύμονες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.
Μόλις μάθετε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση, τότε ήρθε η ώρα να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Μπορείτε να κάνετε απλές προπονήσεις για αρχάριους στο σπίτι, να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ έξω με φίλους ή να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να κολυμπήσετε ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αεροβικής.
Προσπαθήστε να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συμμετάσχει στις συνεδρίες σας. Η κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και θα κάνει κάθε προπόνηση πιο ευχάριστη.
Add Comment