κατάθλιψη
κατάθλιψη

Αντιμετώπιση του χωρισμού σημαίνει να μάθεις πώς να φροντίζεις τις ανάγκες σου, να θρηνείς για την απώλεια και να προετοιμάζεσαι για το μέλλον.  Είτε πρόκειται για έναν δοκιμαστικό χωρισμό, έναν χωρισμό που αποφασίσατε εσείς ή έναν χωρισμό που σας επέβαλε ο σύντροφός σας, να ξέρετε ότι υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης του χωρισμού.

Κοιτάξτε τη ζωή από διαφορετική οπτική γωνία. Μάθετε τις δεξιότητες για την αντιμετώπιση του χωρισμού και επωφεληθείτε από τους πόρους για να εξομαλύνετε τον δρόμο προς το μέλλον σας.

Θρηνήστε για την Απώλεια

Ο χωρισμός είναι μια από τις πιο αγχωτικές στιγμές στη ζωή ενός ατόμου. Όταν συμβαίνει ο χωρισμός του γάμου, σημαίνει τη διάλυση μιας σχέσης που μπορεί να έχει περάσει πολλά χρόνια. Δεν έχει σημασία ποιος ξεκίνησε τον χωρισμό. Θα έρθουν πολλές μέρες γεμάτες άγχος. Τα δάκρυα, η θλίψη και ο θρήνος μπορεί να είναι μέρος της διαδικασίας επούλωσης και όλα είναι εντάξει επειδή πρέπει να νιώθετε θλίψη και θυμό.

Δεν είναι η ώρα να το σπρώξετε προς τα κάτω και να προσποιηθείτε σαν να είναι όλα καλά. Η πρώτη μας συμβουλή: Να είστε λυπημένες. Βρείτε καλούς φίλους ή συγγενείς που θα σας επιτρέψουν να στεναχωρηθείτε και να κλάψετε χωρίς να προσπαθήσετε να το “διορθώσετε” για εσάς. Αφήστε τα συναισθήματά σας να εκδηλωθούν και ρωτήστε αν μπορείτε να  βασίζεστε κατά καιρούς όταν χρειάζεστε έναν ώμο για να κλάψετε.

Προβληματισμένη γυναίκα

Θυμηθείτε ότι χάνετε έναν πλήρη τρόπο ζωής

Το άτομο που μπορεί να ήταν το πιο κοντινό σας, σύντροφος, φίλος και εραστής δεν θα εκπληρώνει πλέον αυτούς τους ρόλους. Μπορεί να αισθάνεστε εντελώς μόνες, αλλά προσπαθήστε να δείτε αυτή τη φορά ως αναδιοργάνωση της ζωής σας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει τον θυμό και ακόμη και να εκτονώσει με ασφάλεια τον θυμό σας μέσα από εποικοδομητικές πράξεις, όπως το να ουρλιάζετε στο μαξιλάρι, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να παλεύετε με μια τσάντα για γροθιές, να τρέχετε ή να περπατάτε. Η σωματική άσκηση έχει έναν τρόπο καθαρισμού του κεφαλιού και θρέψης της ψυχής, ενώ συμβάλλει στη συνολική υγεία του σώματος. Το να γράψετε τον θυμό σας σε ένα ημερολόγιο είναι ένας θετικός, μακροπρόθεσμος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον χωρισμό.

Ο διαλογισμός δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από το να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να βρείτε ένα ήσυχο μέρος και να προβληματιστείτε προς τα μέσα. Εάν βρίσκεστε συχνά να κλαίτε ανεξέλεγκτα και να μην είστε ικανές να φροντίσετε τις βασικές προσωπικές ανάγκες, κοιτάξτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το θυμό και τη λύπη του χωρισμού και του διαζυγίου.

Η δεύτερη συμβουλή μας: Αφήστε τον εαυτό σας να θυμώσει και βρείτε θετικές διεξόδους για να απελευθερώσετε τον θυμό.

Φροντίστε τις ανάγκες σας

Ο χωρισμός του γάμου είναι μια εποχή μετάβασης. Περιμένετε ότι η ζωή θα είναι μικρότερη από την κανονική. Μπορεί να μην λειτουργείτε τόσο καλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Να είστε ρεαλιστές όσον αφορά τις δικές σας προσδοκίες. Πρέπει να φροντίσετε τις ανάγκες σας και τις ανάγκες της οικογένειας, εάν έχετε παιδιά, αλλά θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κάντε ό, τι πρέπει, αλλά αφιερώστε πολύ χρόνο για εσάς.  Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στη δουλειά όταν η ζωή σας φαίνεται να πετάει προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Μπορεί να ξεχάσετε ραντεβού που υπό κανονικές συνθήκες δεν θα ξεχνούσαν ποτέ.

Μην είστε σκληρές με τον εαυτό σας. Ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος προσπαθώντας να κατανοήσει την έννοια της αντιμετώπισης του χωρισμού. Η τρίτη συμβουλή μας: Μειώστε τις προσδοκίες σας για το τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετάβασης. Αμφιβολίες και φόβοι θα συνοδεύσουν τη θλίψη και το θυμό καθιστώντας δύσκολη την εστίαση στη δουλειά.

Γυναίκα με συμπτώματα κατάθλιψης
Γυναίκα με συμπτώματα κατάθλιψης χαμένη στον κόσμο της

Χαλαρώστε με τον εαυτό σας.

Ένας χωρισμός γάμου μπορεί επίσης να είναι χωρισμός οικογένειας εάν εμπλέκονται παιδιά. Τα παιδιά χρειάζονται καθοδήγηση και διαβεβαίωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά λάβετε υπόψη ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να φροντίσετε μια οικογένεια. Μιλήστε με τα παιδιά σας και ενημερώστε τα πώς αισθάνεστε χωρίς να βάζετε τον πατέρα τους σε αρνητικό φως. Διαβεβαιώστε τα παιδιά σας ότι θα επιστρέψετε στον παλιό σας εαυτό, αλλά προς το παρόν χρειάζεστε χρόνο για να αναρρώσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μόνο εσείς γνωρίζετε τους καλύτερους τρόπους για να θρέψετε τον εαυτό σας. Τι αγαπάτε; Τι σας κάνει να χαμογελάτε και να νιώθετε χαλαρές;

Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας πράγματα και τοποθετήστε τη λίστα σε θέση που θα την βλέπετε συχνά. Όταν αισθάνεστε άσχημα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα στοιχείο από τη λίστα των αγαπημένων. Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας περιποιηθούν. Η επιθυμία να απομονωθείτε μπορεί μερικές φορές να είναι συντριπτική. Μπορεί να νιώθετε αμήχανα, ντροπιασμένα ή τόσο λυπημένα που δεν έχετε όρεξη να βγείτε έξω. Το να είστε κοντά σε άλλους ανθρώπους ενισχύει το ηθικό και σας κάνει να νιώθεττε καλά με τον εαυτό σαςκαι τη ζωή γενικότερα.