άσκηση
άσκηση

Η φράση «υγιεινός τρόπος ζωής» είναι ένας συνοπτικός ορισμός του πώς φαίνεται να ζεις μια ζωντανή, δραστήρια ζωή με υγιές σώμα και υγιές μυαλό. Η δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν χρειάζεται να σημαίνει δραστικές αλλαγές. Το να κάνετε μικρές σταδιακές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Γνωρίζετε τις προφανείς συμπεριφορές που περιγράφουν κάποιον που είναι υγιής και φροντίζει τον εαυτό του. Γενικά, ένα υγιές άτομο δεν καπνίζει, προσπαθεί να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, τρώει θρεπτικά τρόφιμα και ασκείται τακτικά.

Στη συνέχεια, υπάρχουν άλλα στοιχεία για προσθήκη στη λίστα. Ένα υγιές άτομο ξέρει επίσης πώς να διαχειρίζεται το άγχος, κοιμάται καλής ποιότητας κάθε βράδυ, δεν πίνει πολύ, δεν κάθεται πολύ—βασικά, κάνει τα πάντα με μέτρο όλη την ώρα. Όταν κοιτάζετε όλα όσα θα μπορούσαν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να δείτε πόσο δύσκολα είναι όλα αυτά τα πράγματα στον σημερινό μας κόσμο.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε όλα ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, το κόλπο για την υγιεινή ζωή είναι να κάνετε μικρές αλλαγές—να κάνετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα, να προσθέτετε φρούτα στα δημητριακά σας, να πίνετε ένα επιπλέον ποτήρι νερό. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να κάνετε τον τρόπο ζωής σας πιο υγιεινό είναι να κινηθείτε περισσότερο.

τραπέζι με υγιεινά φρούτα και λαχανικά
Τραπέζι γεμάτο με υγιεινά φρούτα και λαχανικά

Οφέλη της Φυσικής Δραστηριότητας

Ξέρετε ότι πρέπει να ασκηθείτε, αλλά υπάρχουν πολλές δικαιολογίες για να μην το κάνετε. Είστε πολύ απασχολημένοι, δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δεν έχετε κίνητρο ή φοβάστε ότι θα τραυματιστείτε. Ίσως πιστεύετε ότι η άσκηση πρέπει να είναι πολύ δύσκολη ή δεν είναι αρκετά καλή.

Είναι υπέροχο αν μπορείτε να αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση—που σημαίνει ότι ιδρώνετε, εργάζεστε στη ζώνη καρδιακού παλμού-στόχου σας ή κάνετε κάτι για να δυναμώσετε το σώμα σας. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι πάντα έτσι. Οι μέτριες δραστηριότητες όπως οι δουλειές, η κηπουρική και το περπάτημα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Όποιος και αν είναι ο ορισμός που έχετε για το τι είναι ή όχι η άσκηση, η ουσία είναι ότι η άσκηση είναι κίνηση. Είτε περπατάτε γύρω από το μπλοκ είτε τρέχετε σε έναν μαραθώνιο, αυτή η κίνηση είναι άσκηση και κάθε φορά που κινείστε περισσότερο από ό,τι συνήθως, μετράει.

Βιώσιμη απώλεια βάρους ή διατήρηση βάρους

Ακόμα κι αν επιλέξετε μικρές αλλαγές, τα οφέλη εξακολουθούν να είναι εκπληκτικά. Για παράδειγμα, η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι αυτήν τη στιγμή, τα μικρά βήματα προς αυτόν τον στόχο μπορούν να έχουν αντίκτυπο.

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να έχετε στόχο για να χάσετε βάρος, ειδικά αν δυσκολεύεστε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα. Γιατί να μην εστιάσετε στο να είστε υγιείς για να ξεκινήσετε και να μην ανησυχείτε για την απώλεια βάρους, γιατί όσο προχωράτε περισσότερο, μπορεί να αρχίσετε να χάνετε και κάποιο επιπλέον βάρος.

υγιεινό σνακ
υγιεινό σνακ

Άλλα οφέλη

Το υπέροχο με τη μετακόμιση είναι ότι λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μπορούν να έχουν άλλα διαρκή οφέλη, πολλά από τα οποία μπορεί να μην γνωρίζετε καν. Μερικά μόνο από τα οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Ενισχύει την αυτοεκτίμηση
  • Βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας καθώς μεγαλώνετε
  • Βελτιώνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων
  • Βελτιώνει τη μνήμη σε ηλικιωμένους
  • Βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης
  • Αυξάνει και βελτιώνει το εύρος κίνησης
  • Διατηρεί την οστική μάζα
  • Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και τα κατάγματα
  • Μειώνει το άγχος
  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη