Συμπλήρωμα διατροφής για γυναίκα
Γυναίκα που κρατάει ένα συμπλήρωμα διατροφής σε χάπι

Δεν κάνετε καθόλου λάθος αν σκέφτεστε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Όπως έχετε ακούσει, φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ του σιδήρου και της γονιμότητας. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα σιδήρου είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο ωορρηξίας υπογονιμότητας (αδυναμία παραγωγής υγιών ωαρίων για μωρά) από όσες δεν έπαιρναν συμπληρώματα.

Έγκυος γυναίκα
Έγκυος γυναίκα

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον σίδηρο και τη γονιμότητα εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Χρειάζεστε συμπλήρωμα σιδήρου εάν προσπαθείτε να συλλάβετε;

Πριν βιαστείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σιδήρου, έχετε υπόψη σας τα εξής:

Δεν χρειάζονται όλες οι γυναίκες συμπληρώματα (αλλά χρειάζονται σίδηρο). Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα προτού συστήσουν συμπληρώματα σιδήρου σε όλες τις γυναίκες ως ενισχυτικό της γονιμότητας. Αλλά ακόμα κι αν ο σίδηρος δεν συνιστάται ως ενισχυτικό γονιμότητας ειδικά για εσάς, θα συνεχίσετε να θέλετε να ενισχύσετε τα αποθέματα σιδήρου σας με τον φυσικό τρόπο προτού μείνετε έγκυος. Ο σίδηρος είναι ένα από τα μέταλλα που το μελλοντικό μωρό σας θα αποσπάσει από εσάς — και το πολύ λίγο σίδηρο στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά (όταν χρειάζεστε όλη την ενέργεια που μπορείτε να πάρετε για να φροντίστε το μωρό σας).

 

Μιλήστε με τον γιατρό σας. Το καλύτερο στοίχημά σας όταν πρόκειται να σκεφτείτε τον σίδηρο, τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη; Συζητήστε τη διατροφή σας με τον επαγγελματία γιατρό σας και ζητήστε να κάνετε μια εξέταση αίματος που θα ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας. Εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας υποδεικνύουν ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα σιδήρου, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να καθορίσετε την κατάλληλη δόση για εσάς. Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι υγιή, τότε μπορεί να μην χρειάζεστε ξεχωριστό συμπλήρωμα σιδήρου, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη κάθε μέρα (τα περισσότερα από τα οποία περιλαμβάνουν περίπου 27 mg σιδήρου).

Έγκυος γυναίκα που ξαπλώνει στο κρεβάτι
εγκυμοσύνη

Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Κάθε μέρα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 27 mg σιδήρου. Ο πιο εύκολα απορροφούμενος σίδηρος – που ονομάζεται αιμικός σίδηρος – βρίσκεται σε ζωικές πηγές, όπως το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Η άλλη μορφή σιδήρου – που ονομάζεται μη αιμικός σίδηρος – προέρχεται από φυτικές πηγές. Ωστόσο, λόγω της χημικής του δομής, είναι πιο δύσκολο για τα έντερα να απορροφηθούν. Αλλά μην αγνοείτε τον μη αιμικό σίδηρο – αξίζει τον κόπο . Στην πραγματικότητα, ο αιμικός σίδηρος βοηθά στη βελτίωση της απορρόφησης του μη αιμικού σιδήρου, επομένως η κατανάλωση τροφικών πηγών και των δύο μορφών σιδήρου ταυτόχρονα είναι ιδανική.

 

Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο για τη γονιμότητα

Συνδυάστε τα με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C – που ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου. Συνεχίστε λοιπόν και βάλτε το μπέργκερ με μια ή δύο φέτες ντομάτα, πασπαλίστε φράουλες στο πλιγούρι βρώμης σας και ότι άλλο μπορείτε να φανταστείτε!

 

Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες; Εδώ είναι μερικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο:

Τροφές πλούσιες σε αιμικό σίδηρο:

  • Πατέ συκωτιού
  • Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας
  • Άπαχο χοιρινό
  • Κοτόπουλο
  • Σολομός
  • Τόνος, κονσέρβα φωτός σε νερό
  • Αυγό, 1 βραστό
  • Γαρίδες
Γυναίκα που νοιώθει ευεξία
Γυναίκα γεμάτη ευεξία

Τροφές πλούσιες σε μη αιμικό σίδηρο:

  • Λευκά φασόλια
  • Φακές
  • Φασόλια
  • Ρεβύθια
  • Tofu
  • Σπανάκι
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Μπρόκολο
  • Εμπλουτισμένο ψωμί ολικής αλέσεως
  • Εμπλουτισμένο λευκό ρύζι
  • Δαμάσκηνα
  • Σταφίδες
  • Σύκα
  • Φυστικοβούτυρο