Οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι πώς η παχυσαρκία επηρεάζει την οστική πυκνότητα, αλλά πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει, ότι η παχυσαρκία και η οστεοπόρωση μπορεί να συνδέονται. Σχεδόν το 30% των ατόμων με οστεοπόρωση είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία. Τα άτομα με παχυσαρκία, που έχουν επίσης οστεοπόρωση, μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε κατάγματα από κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης.
Ενώ τα ευρήματα από μελέτες για την παχυσαρκία και την οστεοπόρωση ήταν ασυνεπή, οι ερευνητές εξετάζουν μια πιθανή σχέση μεταξύ των δύο, που θα μπορούσε να οδηγήσει την παχυσαρκία να γίνει ένας άλλος παράγοντας, που οδηγεί στην εμφάνιση αυτού του τύπου οστικής νόσου.
Παχυσαρκία και υγεία των οστών
Το σωματικό βάρος ενός ατόμου, ο όγκος λίπους, ο σχηματισμός και η διάσπαση των οστών, το λίπος στο μυελό των οστών και η φλεγμονή που προκαλείται από κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος (προφλεγμονώδεις κυτοκίνες) είναι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να αντιμετωπιστεί η σχέση μεταξύ της υγείας των οστών και της παχυσαρκίας.
Τύποι λίπους
Υπάρχουν τρία είδη λίπους: καφέ, λευκό και μπεζ.
Το καφέ λίπος, ή το «καλό λίπος», βοηθά το σώμα στη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Το λευκό λίπος συσσωρεύεται στο σώμα και μπορεί να συμβάλει σε παθήσεις υγείας.
Τα μπεζ λιποκύτταρα προέρχονται από το λευκό λίπος και βρίσκονται συνήθως κοντά στη σπονδυλική στήλη και την κλείδα.
Μια ερευνητική εργασία εξέτασε τις επιπτώσεις, που έχουν τα μόρια τα οποία παράγονται από το σωματικό λίπος (αδιποκίνες) στα οστικά κύτταρα. Η εργασία εξέτασε, επίσης, τη σχέση μεταξύ του συνεχούς κύκλου ανάπτυξης και διάσπασης των οστών (μεταβολισμός των οστών), του λευκού λίπους στο μυελό των οστών και του καφέ λίπους (το είδος του λίπους που μετατρέπει την τροφή σε θερμότητα του σώματος).
Ο λιπώδης ιστός και η υγεία σας
Τα ευρήματα έδειξαν μια σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και του μεταβολισμού των οστών, ωστόσο, δεν είναι ακόμη απολύτως σαφές τι είναι. Αυτό που είναι γνωστό είναι, ότι ο λιπώδης ιστός αλληλεπιδρά με τα οστά απελευθερώνοντας ορισμένες κυτοκίνες σε μια προσπάθεια να ρυθμίσει την υγεία των οστών.
Ο λιπώδης ιστός του μυελού των οστών παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην οστική πυκνότητα και δομή. Η έρευνα διαπίστωσε περαιτέρω ότι, επειδή η παχυσαρκία συχνά συσχετίζεται με διατροφικές ανισορροπίες (όπως η έλλειψη βιταμίνης D, ασβεστίου ή φωσφόρου), είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς, γιατί η παχυσαρκία επηρεάζει την υγεία των οστών.
Παρανοήσεις
Είναι μια ευρέως αποδεκτή αντίληψη ότι μόνο οι αδύναμοι, ηλικιωμένοι ενήλικες αναπτύσσουν οστεοπόρωση. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στον κίνδυνο και την εμφάνιση της νόσου. Οι ηλικιωμένοι (ιδιαίτερα οι γυναίκες) διατρέχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης, αλλά πρόσφατη έρευνα για την παχυσαρκία και την οστεοπόρωση έχει δείξει, ότι το να είσαι αδύναμος δεν αποτελεί απαραίτητα προϋπόθεση για αυτόν τον τύπο ασθένειας των οστών.
Παιδική παχυσαρκία
Δεκαετίες έρευνας σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της υγείας των οστών και της παιδικής παχυσαρκίας έχουν βρει, ότι είναι μια πολύπλοκη σχέση. Περίπου το 25% της οστικής μάζας ενός ατόμου συσσωρεύεται κατά την παιδική ηλικία. Μελέτες έχουν δείξει, ότι λόγω του τρόπου με τον οποίο η παχυσαρκία επηρεάζει την οστική μάζα, καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά, η παιδική παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τόσο τον κίνδυνο για κατάγματα όσο μεγαλώνουν, όσο και για την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
Η οστική μάζα θεωρείται, ότι μειώνεται σε παιδιά με παχυσαρκία, γεγονός που είναι αντιφατικό με την προηγουμένως διαδεδομένη αντίληψη, ότι τα μεγαλύτερα παιδιά είχαν υψηλότερη οστική πυκνότητα. Έχει επίσης βρεθεί ότι, εάν ένα παιδί έχει χαμηλότερη οστική μάζα καθώς μεγαλώνει, θα έχει επίσης χαμηλότερη οστική μάζα στην ενηλικίωση, γεγονός που θα μπορούσε να το θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση στο μέλλον.
Αιτίες παχυσαρκίας
Η πιο βασική αιτία της παχυσαρκίας είναι η πρόσληψη περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας, είτε τρώτε περισσότερες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια, είτε δεν συμμετέχετε σε αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες.
Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, όπως:
- Κάπνισμα ή χρήση άλλων ουσιών
- Ηλικία
- Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα (π.χ. σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, αντικαταθλιπτικά)
- Γενετική απάντηση στις αλλαγές στο περιβάλλον ενός ατόμου
- Μάρκετινγκ και προώθηση τροφίμων όπου ζει ένα άτομο
- Έλλειψη εκπαίδευσης για τη σωστή διατροφή
- Έλλειψη δεξιοτήτων για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων
- Κοινοτικοί παράγοντες (π.χ. έλλειψη πεζοδρομίων ή ασφαλών ποδηλατοδρόμων που
- μπορεί να εμποδίσουν το ασφαλές περπάτημα)
- Κοινωνικοί παράγοντες ή περιορισμοί (π.χ. έλλειψη υποστηρικτικών πληροφοριών σχετικά με συνήθειες και πρακτικές που προάγουν την υγεία)
Αιτίες οστεοπόρωσης
Οι αιτίες της οστεοπόρωσης και της παχυσαρκίας μοιράζονται ορισμένες ομοιότητες. Το κάπνισμα, η γήρανση, η διατροφή, καθώς και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τόσο για οστεοπόρωση όσο και για παχυσαρκία.
Υπάρχουν επίσης μερικοί άλλοι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση:
- Χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων
- Έλλειψη βιταμίνης D και ασβεστίου στη διατροφή
- Καθιστική ζωή
Θεραπεία παχυσαρκίας και οστεοπόρωσης
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν ένα άτομο έχει παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος του (όπως ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα) ή δεν του έχουν δοθεί τα εργαλεία και η υποστήριξη που χρειάζεται. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι συχνά ένα σημαντικό συστατικό, όχι μόνο για τη διαχείριση ή τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων υγείας, αλλά και για την πρόληψη τους.
Αλλαγές τρόπου ζωής
Η ασφαλής και αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με τη δέσμευση για αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν ένα πιο υγιές βάρος. Συχνά, αυτές οι αλλαγές είναι μικρές αλλά εξακολουθούν να έχουν αντίκτυπο. Μερικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε καθώς εργάζεστε για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
- Θέστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους: Εάν έχετε πάνω από 100 κιλά να χάσετε, το να κάνετε ένα σχέδιο μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό ή ακόμα και αδύνατο. Ωστόσο, το να βάζετε μικρούς στόχους για τον εαυτό σας (όπως το να χάνετε 10 κιλά τη φορά) μπορεί να σας βοηθήσει.
- Επιλέξτε μια θρεπτική δίαιτα: Έρευνες δείχνουν ότι δεν υπάρχει δίαιτα, που να είναι ανώτερη για την απώλεια βάρους. Πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για εσάς. Οι επιλογές περιλαμβάνουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής πρωτεΐνης ή μεσογειακής δίαιτας ή διαλείπουσα νηστεία. Γενικά η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που θα τηρήσεις.
- Ασκηθείτε περισσότερο: Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από την απουσία άσκησης. Έρευνες έχουν δείξει, ότι η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους καίει πολλές θερμίδες και είναι εύκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα (κάτι που θα είναι πιο εύκολο αν επιλέξετε κάτι που σας αρέσει να κάνετε). Παραδείγματα ασκήσεων που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν προπόνηση αντοχής, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση με βάρη ή αντίσταση.
Add Comment