Εγκυμοσύνη Εγκυμοσύνη & Άσκηση

Πόσο σημαντική είναι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Άσκηση
Άσκηση

Όταν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε ένα σώμα που αλλάζει ή φουσκώνετε και μόνο για να φτάσετε στην τουαλέτα καθώς πλησιάζετε την ημερομηνία τοκετού σας, το να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σου. Ωστόσο, ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι η άσκηση έχει μεγάλα οφέλη όταν είστε έγκυος.

Ακόμη και μια απλή βόλτα στη γειτονιά ή διατάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη διάθεση και καλύτερο ύπνο. Κάντε το μια τακτική ρουτίνα και θα αυξήσετε τις πιθανότητες για ευκολότερο τοκετό και ταχύτερη ανάρρωση. Έτσι, αν χρειάζεστε κάποιο κίνητρο για να αθληθείτε και πάλι, εδώ είναι.

Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για όλη την ενήλικη ζωή σας, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η άσκηση – είτε αυτό σημαίνει μάθημα γιόγκα, βόλτα με ποδήλατο ή τρέξιμο – μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και να ωφελήσει τη συνολική υγεία σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ακόμη περισσότεροι λόγοι για να συνεχίσετε να κινείστε – ή να κινηθείτε, ακόμα κι αν δεν είχατε μια ρουτίνα άσκησης στο παρελθόν.

Φυσικά, η άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν εγγυάται γρήγορη ανάρρωση ή μια πλάτη χωρίς πόνο. Αλλά οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης γενικά συνιστούν ότι το να κάνετε ό,τι άσκηση μπορείτε ενώ είστε έγκυος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μια πιο υγιή και άνετη εγκυμοσύνη. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει το πράσινο φως από τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.)

Βελτιώστε την αντοχή και την υγεία της καρδιάς σας

Όπως ίσως έχετε ήδη μαντέψει, η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Ενισχύοντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας μέσω των προπονήσεων, προετοιμάζετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσει μια άλλη σωματική πρόκληση που έρχεται: τον τοκετό και τον τοκετό.

Άσκηση
Άσκηση

Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης

Η άσκηση ενώ περιμένετε μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων καταστάσεων όπως ο διαβήτης κύησης. Και αν αναπτύξετε διαβήτη κύησης, το να παραμένετε δραστήρια μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας υπό έλεγχο.

Τονώστε τη διάθεσή σας

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με περίπου 1 στις 2 από όλες τις γυναίκες να αναφέρουν αυξημένη κατάθλιψη ή άγχος ενώ περιμένουν. Ωστόσο, η έρευνα έχει βρει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, ενώ μειώνουν το στρες και το άγχος.

Χαμηλή πίεση αίματος

Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει περιστασιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ένα σημαντικό άλμα μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι προεκλαμψίας. Το να παραμείνετε δραστήριοι – σε μια μελέτη, απλά το τακτικό περπάτημα – έχει βρεθεί ότι εμποδίζει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη και τη λεκάνη

Δεν είναι μυστικό ότι το μωρό σας που μεγαλώνει ασκεί επιπλέον πίεση στο κάτω μισό σας, με αποτέλεσμα πόνο στη μέση και πόνο στη λεκάνη. Ωστόσο, η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο στη μέση και την πυέλο κατά την όψιμη εγκυμοσύνη.

Απλώς προσέξτε όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και αποφύγετε τυχόν κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τους πόνους στην πλάτη (ή να δημιουργήσουν νέους).

Γυναίκα που εκτελεί ασκήσεις στο σπίτι
Άσκηση

Καταπολεμήστε την κούραση

Η κούραση χαμηλού επιπέδου μαστίζει πολλές γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο και μετά πάλι αργά στο τρίτο τρίμηνο. Αν και φαίνεται παράδοξο, μερικές φορές η υπερβολική ξεκούραση μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να αισθάνεστε πιο καυστικοί.

Έτσι, ενώ δεν πρέπει ποτέ να πιέζετε τον εαυτό σας στην εξάντληση, μια μικρή ώθηση – ας πούμε, ένας εύκολος περίπατος ή ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα – μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο ενεργειακό σας επίπεδο.

Βελτιώστε τον ύπνο

Ενώ πολλές έγκυες γυναίκες αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, όσες ασκούνται με συνέπεια (εφόσον δεν είναι κοντά στην ώρα του ύπνου, κάτι που μπορεί να αποδειχθεί δυναμωτικό) λένε ότι η ποιότητα του ύπνου τους είναι καλύτερη και ότι ξυπνούν νιώθοντας πιο ξεκούραστα.