Άσκηση

Πόσο βάρος είναι ασφαλές να χάσετε σε 1 εβδομάδα;

Τι είναι η κολεκτομή

Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, το βάρος σας μπορεί να έχει αυξομειωθεί και να έχει αλλάξει. Αυτό είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο καθώς πολλοί άνθρωποι βιώνουν στιγμές όπου οι συνήθειές τους αλλάζουν ανάλογα με τις τρέχουσες προτεραιότητες και τους χρονικούς περιορισμούς.

Εάν έχετε πάρει την απόφαση μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης να χάσετε βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε πόσο βάρος είναι ασφαλές να χάσετε σε μια εβδομάδα, προκειμένου να ορίσετε τον ρυθμό απώλειας βάρους σας και να φτάσετε τον στόχο σας. Γενικά, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι η καλύτερη για τη βιωσιμότητα. Παρακάτω θα μάθετε περισσότερα για τον υγιή ρυθμό απώλειας βάρους και τι μπορείτε να περιμένετε.
Οι συζητήσεις για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι έναυσμα για μερικούς, ειδικά εκείνους που έχουν βιώσει διαταραγμένη διατροφή. Η απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Διαφραγματοκήλη

Γιατί το βάρος αυξομειώνεται
Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται για διάφορους λόγους. Οι αλλαγές στην καθημερινή σας δραστηριότητα, οι συνήθειες άσκησης, οι διατροφικές συνήθειες, οι ορμόνες και άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τη συνολική πρόσληψη ή δαπάνη θερμίδων σας.

Ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, το βάρος τείνει να αυξομειώνεται. Έρευνα σχετικά με τις διακυμάνσεις βάρους σε ενήλικες δείχνει ότι το βάρος τείνει να κυμαίνεται κατά 0,35% το Σαββατοκύριακο, με ένα μικρό κέρδος σε μια επακόλουθη απώλεια τις καθημερινές.

Οι αυξημένες διακυμάνσεις του βάρους το Σαββατοκύριακο και τις αργίες μπορεί να οφείλονται σε αυξημένο νάτριο στις διατροφικές σας επιλογές, εάν τρώτε έξω ή επιδίδεστε σε κάτι υψηλότερο σε νάτριο από την τυπική εβδομαδιαία διατροφή σας. Το νάτριο μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους νερού που θα εξισορροπηθεί μόλις εξισορροπηθεί η πρόσληψή σας. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό για να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε την υπερβολική κατακράτηση νατρίου και νερού και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Η αύξηση βάρους στις γιορτές, όπως κατά την περίοδο των Χριστουγέννων, φαίνεται να αυξάνεται κατά μέσο όρο 1,35% και ότι η αύξηση βάρους δεν τείνει να υποχωρήσει τους επόμενους μήνες. Για όσους έχουν έμμηνο ρύση, οι διακυμάνσεις του βάρους εμφανίζονται συχνά την εβδομάδα ή τις ημέρες πριν από την περίοδό σας και μπορεί να συνεχιστούν καθ’ όλη τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.

Άλλοι μπορεί να δουν μια αύξηση κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας στη μέση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ομοίως, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το βάρος συνήθως μειώνεται μόλις τελειώσει

Σωματικό βάρος
Σωματικό βάρος

Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια
Το να χάσετε βάρος με ασφάλεια σημαίνει ότι εργάζεστε προς την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους με τη σωματική και ψυχική σας υγεία ως κορυφαίες προτεραιότητες. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει ποτέ να είναι η νούμερο ένα προτεραιότητά σας με οποιοδήποτε κόστος. Όταν η απώλεια βάρους προηγείται της συνολικής υγείας σας, δεν είναι ασφαλής ούτε βιώσιμη.

Είναι σοφό να εστιάσετε στη διατροφή και την άσκησή σας ως εργαλεία για την υποστήριξη του στόχου σας για απώλεια βάρους. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι οτιδήποτε από 0,5 κιλά έως 2 κιλά την εβδομάδα, με μέσο όρο 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα να είναι η τυπική σύσταση. Όσο πιο αδύνατοι είστε, τόσο πιο αργός θα πρέπει να είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να προστατέψετε το μεταβολισμό σας.

Τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ασφαλούς απώλειας βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός και των δύο στρατηγικών οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Topics