ποσο υπνο χρειαζεστε

Ποιες είναι οι ανάγκες του νυχτερινού σας ύπνου; Ποια τα οφέλη του ύπνου στη υγεία σας; Κατανοώντας τις ανάγκες του σώματός σας, μπορείτε να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας και την ποιότητα της ζωής σας.

Η σημασία του ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα επηρεάζει άμεσα την ψυχική και σωματική σας υγεία και το πόσο καλά αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητά σας, τη συναισθηματική σας ισορροπία, την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη δημιουργικότητα, τη ζωτικότητα, ακόμα και το βάρος σας. Καμία άλλη δραστηριότητα δεν προσφέρει τόσα πολλά οφέλη με τόσο λίγη προσπάθεια!

Διαβάστε: Συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος σας

Όταν προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις ενός πολυάσχολου προγράμματος, ή απλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, οι λιγότερες ώρες ύπνου μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή λύση. Αλλά ακόμη και η ελάχιστη απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας, την ενέργεια και την ικανότητα διαχείρισης του στρες. Μακροπρόθεσμα, η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να καταστρέψει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια στιγμή που το σώμα σας ηρεμεί. Ενώ ξεκουράζεστε, ο εγκέφαλός σας παραμένει απασχολημένος, παρακολουθώντας τη βιολογική συντήρηση που βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί σε άριστη κατάσταση, προετοιμάζοντας σας για την επόμενη μέρα. Χωρίς αρκετές ώρες ύπνου, δεν θα μπορείτε να εργαστείτε, να μάθετε, να δημιουργήσετε και να επικοινωνήσετε με τους γύρω σας.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανάμεσα στην υγεία και την παραγωγικότητα σας. Αντιμετωπίζοντας τυχόν προβλήματα ύπνου και αφιερώνοντας χρόνο για να κοιμηθείτε όσο πρέπει κάθε βράδυ, η ενέργεια, η αποδοτικότητα και η συνολική υγεία σας θα αυξηθούν.

Πως να κοιμάστε καλύτεραΜύθοι και αλήθειες για τον ύπνο

Μύθος: Το να κοιμάστε μόνο μία ώρα λιγότερο τη νύχτα δεν θα επηρεάσει τη λειτουργικότητά σας την ημέρα.

Αλήθεια: Μπορεί να μην αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η απώλεια ακόμη και μιας ώρας ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε σωστά και να ανταποκρίνεστε γρήγορα. Επίσης, θέτει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία, την ενέργεια και την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις λοιμώξεις.

Μύθος: Το σώμα σας προσαρμόζεται γρήγορα σε διαφορετικά προγράμματα ύπνου.

Αλήθεια: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επαναφέρουν το βιολογικό τους ρολόι, αλλά μόνο με κατάλληλα χρονικά στοιχεία και πάλι, κατά μία ή δύο ώρες την ημέρα στην καλύτερη περίπτωση.

Μύθος: Ο επιπλέον ύπνος τη νύχτα μπορεί να σας θεραπεύσει από προβλήματα υπερβολικής κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γεγονός: Η ποσότητα του ύπνου που παίρνετε είναι σίγουρα σημαντική, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας είναι αυτή η οποία πρέπει πραγματικά να προσέξετε. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται οκτώ ή εννέα ώρες τη νύχτα, αλλά δεν νιώθουν ξεκούραστοι όταν ξυπνούν επειδή η ποιότητα του ύπνου τους είναι κακή.

Οι ανάγκες ύπνου

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της ώρας του ύπνου που μπορείτε να κοιμηθείτε και της ώρας που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε σωστά. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο μέσος ενήλικας κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες ανά νύχτα. Στη σημερινή κοινωνία, έξι ή επτά ώρες ύπνου μπορεί να ακούγονται αρκετές. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, είναι μια συνταγή για χρόνια στέρηση ύπνου.

Ακριβώς επειδή είστε σε θέση να λειτουργείτε με έξι ή επτά ώρες ύπνου δεν σημαίνει ότι δεν θα αισθανόσασταν πολύ καλύτερα και θα κάνατε περισσότερα εάν κοιμόσασταν μια επιπλέον ώρα ή δύο κάθε βράδυ.

Ενώ οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά νύχτα για να λειτουργήσουν καλύτερα. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο. Και παρά την αντίληψη ότι ο ύπνος μας, χρειάζεται μείωση ανάλογα την ηλικία, τα περισσότερα ηλικιωμένα άτομα χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν ικανοποιείτε τις ανάγκες ύπνου σας είναι να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε καθώς προχωράτε την ημέρα σας. Εάν καταγράφετε αρκετές ώρες ύπνου, θα αισθάνεστε ενεργητικοί και θα είστε σε εγρήγορση όλη την ημέρα, από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι τον βραδινό ύπνο.

προβληματα και διαταραχες υπνουΗ σημασία του βαθύ ύπνου και του ύπνου REM

Δεν είναι μόνο ο αριθμός των ωρών που καταναλώνετε στον ύπνο, αλλά είναι και η ποιότητα αυτών των ωρών. Εάν δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ύπνο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε το πρωί ή να μείνετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα, μπορεί να μην ξοδεύετε αρκετό χρόνο στα διάφορα στάδια του ύπνου.

Διαβάστε: Ένα αναπάντεχο μυστικό για καλύτερη υγεία καθώς γερνάτε

Κάθε στάδιο του ύπνου στον κύκλο ύπνου, σας προσφέρει διαφορετικά οφέλη. Ωστόσο, ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM που ενισχύει το μυαλό και τη διάθεση είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε πιο βαθιά αποφεύγοντας το αλκοόλ, τη νικοτίνη και το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας από θόρυβο ή φως.

Σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά

Εάν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες κάθε βράδυ, πιθανότατα δεν λαμβάνετε αρκετό ύπνο.

Μπορεί να στερήστε ύπνο εάν…

  • Χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε εγκαίρως.
  • Πατάτε το κουμπί αναβολής ξανά και ξανά.
  • Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.
  • Νοιώθετε υπνηλία μετά από βαριά γεύματα, όταν οδηγείτε ή σε ζεστά δωμάτια.
  • Σας παίρνει ο ύπνος ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χαλαρώνετε το βράδυ.

Πώς να αποκτήσετε τον ύπνο που χρειάζεστε

Είτε θέλετε να επιλύσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ύπνου ή απλώς θέλετε να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί και συναισθηματικά ισορροπημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πειραματιστείτε με τις ακόλουθες συμβουλές ύπνου για να δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς:

  • Αποκλείστε τις ιατρικές αιτίες για τα προβλήματα ύπνου σας. Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα φυσικού ή ψυχικού προβλήματος ή παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.
  • Παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Υποστηρίξτε το βιολογικό σας ρολόι πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
  • Κάντε τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα πολλών διαταραχών ύπνου και προβλημάτων. Στοχεύστε στα 30 λεπτά την ημέρα αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here