Έχετε αποφασίσει ποτέ να κάνετε μια αλλαγή υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά εγκαταλείψατε γρήγορα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είναι πολύ αργά για να υιοθετήσετε νέες συνήθειες; Είναι καιρός να αναλάβετε την ευθύνη και να μην αφήσετε την ηλικία σας να σας σταματήσει, γιατί παραδόξως δεν υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός εγκεφάλου 18 ετών και ενός εγκεφάλου 100 ετών.
Πάρτε το ως έμπνευση ότι δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να υιοθετήσετε νέες υγιεινές συνήθειες. Στην Πολυεθνική Μελέτη Αθηροσκλήρωσης υπό την ηγεσία του Johns Hopkins, η οποία παρακολούθησε περισσότερα από 6.000 άτομα ηλικίας 44 έως 84 ετών για περισσότερα από επτά χρόνια, εκείνους που έκαναν θετικές αλλαγές όπως η διακοπή του καπνίσματος, ακολούθησαν μια μεσογειακή διατροφή , η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά τη χρονική περίοδο κατά 80 τοις εκατό. Οι ακόλουθες αλλαγές όχι μόνο σας κρατούν υγιείς, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, μέσα και έξω.
Να είστε πιο συχνά δραστήριοι.
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων μορφών καρκίνου, και αυτό το ισχυρό αποτέλεσμα οδηγεί σε κάτι που οι ειδικοί αποκαλούν «συμπίεση της νοσηρότητας». Ουσιαστικά σημαίνει ότι παραμένετε υγιείς περισσότερο στα τελευταία σας χρόνια, σε σύγκριση με κάποιον που περνά τα τελευταία πέντε ή 10 χρόνια της ζωής σας παλεύοντας με χρόνιες ασθένειες.
Η άσκηση είναι επίσης ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την άνοια και άλλες γνωστικές αλλαγές. Μόλις εγκριθεί από το γιατρό σας, στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Βελτιώστε τη διατροφή σας.
Υπάρχουν όλα τα είδη σχεδίων εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι μόνο να χάσετε κιλά. Οι ειδικοί συνιστούν μια μεσογειακή διατροφή για όποιον ελπίζει να αποφύγει την άνοια καθώς και να ελαχιστοποιήσει άλλους κινδύνους για την υγεία. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια και χαμηλή περιεκτικότητα σε κρέας, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα—όλα αυτά για να βοηθήσουν τα κύτταρα σας να λειτουργήσουν καλύτερα.
Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μνήμη, τα συναισθήματα, το βάρος και ακόμη και την εμφάνισή σας. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι να πέσετε και να μείνετε για ύπνο, αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε τις ίδιες ώρες.
Τα περισσότερα προβλήματα ύπνου είναι αποτέλεσμα του ροχαλητού, των παρενεργειών της φαρμακευτικής αγωγής και των υποκείμενων ιατρικών παθήσεων, όπως η παλινδρόμηση οξέος, η κατάθλιψη και τα προβλήματα του προστάτη. Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων με το γιατρό σας είναι μια καλή αρχή. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε πιο ικανοποιητικό ύπνο δημιουργώντας έναν χώρο ηρεμίας, αφιερώνοντας αρκετό χρόνο για ύπνο και εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης.
Σταματήστε το κάπνισμα.
Σε μόλις 24 ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος, υπάρχει μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Όσον αφορά τα μακροπρόθεσμα οφέλη, ερευνητές ανακάλυψαν ότι η διακοπή του καπνίσματος μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου των μεσήλικων καπνιστών σχεδόν στο μισό.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την επιθυμία για κάπνισμα και τα συμπτώματα στέρησης. Προγραμματίστε τη γυμναστική για την ώρα της ημέρας που είναι πιο πιθανό να θέλετε ένα τσιγάρο και σύντομα μπορεί να λαχταράτε μια βόλτα με τα πόδια ή το ποδήλατο αντί για καπνό. Ακόμα προσπαθείτε χωρίς καμία βοήθεια; Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα και τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας.
Είτε μαθαίνετε μια γλώσσα είτε οδηγείτε σε μια νέα διαδρομή προς τη δουλειά, ο εγκέφαλός σας λατρεύει να αντιμετωπίζει νέες εργασίες. Βάλτε ως στόχο να συνεχίσετε να μαθαίνετε καθώς μεγαλώνετε.
Add Comment