Άσκηση

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό;

γυμναστική
γυμναστική

Η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας μετά τον τοκετό, και αυτό είναι εντάξει! Αλλά η κίνηση του σώματός σας και η λήψη μιας ήπιας ρουτίνας φυσικής κατάστασης μετά τη γέννηση του μωρού σας μπορεί να είναι υγιές, δυναμωτικό και ακόμη και να τονώσει τη διάθεση— ειδικά αν ασκούσασταν τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη.

Όποιο κι αν είναι το επίπεδο εμπειρίας, το ενδιαφέρον ή οι στόχοι μετά τον τοκετό, μπορεί να αναρωτιέστε πότε θα μπορέσετε να ξεκινήσετε, πώς να χαλαρώσετε με ασφάλεια και πώς να διαχειριστείτε τυχόν προκλήσεις που έρχονται με την άσκηση μετά τον τοκετό.

Άσκηση
Άσκηση

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά την εγκυμοσύνη

Προηγουμένως, οι κατευθυντήριες γραμμές ήταν να περιμένετε για τον έλεγχο των έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό για να λάβετε άδεια από το γιατρό σας για να συνεχίσετε την άσκηση.

Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις που μπορεί να υποδεικνύουν ότι έχετε προχωρήσει στην άσκηση μετά τον τοκετό πολύ νωρίς ή ότι πρέπει να κάνετε λιγότερο έντονες προπονήσεις.

Εάν παρατηρείτε αυξημένη αιμορραγία (που δεν σχετίζεται με έμμηνο κύκλο), πυελική πίεση, βάρος, ακράτεια ή πόνο, όλα αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να κάνετε πάρα πολλά, πολύ σύντομα. Μειώστε το ρυθμό σας και απευθυνθείτε στον παροχέα σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και πώς να προσαρμοστείτε.

Πάντα να ακούτε το σώμα σας και σίγουρα να αποσύρεστε αν η άσκηση δεν σας φαίνεται σωστή. Εάν η άσκηση προκαλεί αυξημένη αιμορραγία ή άλλα σχετικά συμπτώματα, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Άσκηση
Άσκηση

Πώς να μπείτε ξανά σε διάθεση άσκησης

Είναι καλύτερο να ασκείστε προσεκτικά και απαλά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε.

Συνίσταται να ξεκινήσετε με ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη, σταδιακά φτάνοντας σε μέτρια αερόβια άσκηση και να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση. Για αερόβια άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με τρεις 10λεπτους περιπάτους την εβδομάδα και σταδιακά να αρχίσετε να αυξάνετε.

Μια «προπόνηση» μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να στέκεστε όρθια μερικές φορές και να τραβάτε μια ζώνη αντίστασης προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αν αυτή η ήπια επιστροφή μοιάζει άνετη και τυχόν τομές επουλώνονται καλά, τότε μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε στην προτιμώμενη μέθοδο σωματικής δραστηριότητας.

Γυναίκα και άσκηση στο σπίτι
Γυναίκα που ασκείται

Εκτός από το ελαφρύ περπάτημα και την ήπια προπόνηση ενδυνάμωσης, πολλές μητέρες μετά τον τοκετό επικεντρώνονται στις ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που είναι φιλικές μετά τον τοκετό, ειδικά εάν έχετε να κάνετε με ορθή διάσταση (διαχωρισμός των κοιλιακών μυών).

Εξετάστε το ενδεχόμενο αναζήτησης ασκήσεων που απευθύνονται ειδικά σε άτομα στην περίοδο μετά τον τοκετό ή εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με κάποιον που ειδικεύεται στην άσκηση και την αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

Topics