Ο προδιαβήτης είναι ακριβώς αυτό που λέει η λέξη: μια κατάσταση πριν αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Όταν έχετε προδιαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερα από το κανονικό, αλλά δεν είναι ακόμη αρκετά υψηλά, ώστε να θεωρούνται διαβήτης τύπου 2.
“Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική και ενδοκρινική δυσλειτουργία, μια κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύεται υπερβολική ποσότητα σακχάρου στο αίμα σας”, εξηγεί η Δρ. Avadhanula. “Αυτό το σάκχαρο μπορεί στη συνέχεια να αποτεθεί σε μικρά αιμοφόρα αγγεία του σώματος, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία οργάνων”.
Εάν ο προδιαβήτης δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να μετατραπεί σε διαβήτη τύπου 2.
Πώς μπορεί να αντιστραφεί ο προδιαβήτης με φυσικό τρόπο
Αυτή μπορεί να είναι μια παρατεταμένη διαδικασία που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι έχετε την ευκαιρία να κάνετε κάποιες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιστρέψει την πορεία του.
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως η γενετική προδιάθεση. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αναστροφή του προδιαβήτη και στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
- Ζητήστε βοήθεια
Ας ξεκινήσουμε με αυτή τη σημαντική παραδοχή: Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
εκπαίδευση των ασθενών είναι σημαντική γιατί πολλοί μπορεί να μην γνωρίζουν ποιες είναι οι υγιεινές επιλογές που έχουν. “Ως γιατροί, συχνά στέλνουμε ασθενείς σε διατροφολόγους για να μάθουν για τις θερμίδες, ποιες τροφές είναι καλύτερες για αυτούς και ποιες δεν είναι καλές επιλογές”, λέει η δρ. Avadhanula.
Οι γιατροί μπορούν επίσης να σας μιλήσουν για το πώς να έχετε πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα και να σας διδάξουν πώς να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες.
- Χάστε τα περιττά κιλά
Η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να ρυθμίσει σωστά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιστρέψετε τη διαδικασία του προδιαβήτη και για να μην αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2 είναι η απώλεια βάρους. Καθώς παίρνουμε περισσότερο βάρος, τα κύτταρά μας γίνονται όλο και πιο ανθεκτικά στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Και δυστυχώς, η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι το πρώτο βασικό βήμα στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να σκεφτόμαστε τη μακροχρόνια προσπάθεια απώλειας βάρους. Αλλά η απώλεια ακόμη και του 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του σακχάρου στο αίμα σας.
Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 έως και 58%, όταν χάσετε το 5-7% του σωματικού σας βάρους και ασκηθείτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος διατροφής που να είναι καλύτερος για την αναστροφή του προδιαβήτη, οπότε το κλειδί είναι να βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει.
Πρέπει να στοχεύσετε στον περιορισμό των θερμίδων, αλλά υπάρχουν πολλά διαφορετικά μονοπάτια για να φτάσετε εκεί. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε σε θέση να τηρείτε όποιον τρόπο υγιεινής διατροφής επιλέξετε. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
Δίαιτα DASH
Διαλείπουσα νηστεία
Κετογονική δίαιτα
Μεσογειακή διατροφή
Προσοχή: Οι δίαιτες μπορεί να είναι επιζήμιες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει ή να σας παραπέμψει σε έναν διατροφολόγο.
- Περιορίστε πολύ τα πρόσθετα σάκχαρα
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σχετίζονται άμεσα με την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε. Επομένως το να τρώτε λιγότερες θερμίδες δεν σημαίνει απλώς… λιγότερες θερμίδες. Σημαίνει επίσης να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι θερμίδες προέρχονται από πιο υγιεινά, πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.
“Είναι σημαντικό να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας, αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε την ποιότητα των τροφών που καταναλώνετε”, λέει η δρ. Avadhanula. “Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να καταναλώνετε 1.400 θερμίδες την ημέρα. Εάν καταναλώνετε απλώς 1.400 θερμίδες από γλυκά, αυτό δεν θα είναι καλό για το σάκχαρό σας”.
- Διαβάζετε πάντα τις διατροφικές ετικέτες
Αν δεν ξέρετε τι ακριβώς τρώτε, είναι πολύ εύκολο να πιστέψετε ότι τρώτε καλά. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσετε ακριβώς τι καταναλώνετε και πού μπορείτε να κάνετε αλλαγές είναι να αρχίσετε να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες.
- Ασκηθείτε τακτικά
Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα.
“Μερικές φορές ζητάμε από τους ασθενείς να κάνουν 15 λεπτά άσκησης την ημέρα δύο φορές την ημέρα”, λέει η δρ. Avadhanula.
