Γυναίκα καταθλιπτική
Νεαρή γυναίκα που πάσχει από κατάθλιψη

Όλοι έχουμε αυτά τα πρωινά που απλά δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε ένα αίσθημα απόλυτης νωθρότητας, ακόμα και όταν έχουμε χορτάσει έναν θεωρητικά υπερ-αρκετό ύπνο. Σε μια προσπάθεια αφύπνισης, πολλοί από εμάς ξεκινούν με ένα φλιτζάνι καφέ και μέχρι να συνέλθουν έχουν πιει τρία. Ωστόσο, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά, κάνοντάς μας νευρικούς και ανήσυχους.

Ίσως υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πρωινή κόπωση και να συνεχίσετε τη μέρα σας με την ενέργεια που χρειάζεστε.

1. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό

Η κόπωση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα αφυδάτωσης – αφήστε ένα ποτήρι νερό να φρεσκάρει ολόκληρο το σώμα σας προτού κινηθείτε. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε ακόμα να θεραπεύσετε τον πρωινό λήθαργο, δοκιμάστε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού και άλλων ποτών χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Τεντώστε το κουρασμένο σώμα σας με γιόγκα

Υπάρχει λόγος που νιώθετε τόσο ωραία όταν κάνετε πρωινό stretching, δηλαδή το να τεντώνεστε όταν ξυπνάτε. Κατά τη διάρκεια της νύχτας και κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι μύες κυριολεκτικά παραλύουν (ατονία) και ενεργοποιώντας τους εκ νέου απελευθερώνονται ενδορφίνες που διεγείρουν την ενέργεια. Έτσι, εάν έχετε λίγο χρόνο για πρωινή γιόγκα, εκμεταλλευτείτε τον. Μόλις 25 λεπτά έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Θρεπτικές τροφές για έγκυες γυναίκες3. Πλύνετε το πρόσωπό σας με άφθονο νερό

Το πλύσιμο του προσώπου με άφθονο κρύο νερό, βοηθά στην ενεργοποίηση του οργανισμού με τη σηματοδότηση μιας αλλαγής θερμοκρασίας στο σώμα. Μπορείτε ακόμα να έχετε ένα μπουκάλι ψεκασμού δίπλα στο κομοδίνο σας, ώστε να μπορείτε να ψεκάσετε τον εαυτό σας πριν καν να ανοίξετε τα μάτια σας.

4. Φάτε πρωινό για να αυξήσετε την ενέργειά σας

Η επιστήμη εξακολουθεί να υποστηρίζει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επίσης αναφέρεται ότι η παράλειψη αυτού του πρώτου γεύματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενέργεια και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγητό είναι καύσιμο. Δώστε στο σώμα σας θερμίδες για να το ενεργοποιήσετε στην αρχή της ημέρας.

Όμως εάν ασκείστε το πρωί, θυμηθείτε να φάτε μετά τη γυμναστική και όχι πριν. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση βάρους στο στομάχι.

Συμβουλή: Δημιουργήστε ένα πρωινό που καταπολεμά την κόπωση. Επειδή αυτό που τρώτε στο πρωινό μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για ώρες, η σωστή επιλογή είναι κρίσιμη. Καλό είναι να επιλέξετε έναν συνδυασμό τροφών που καταπολεμούν την κόπωση όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φρούτα με χαμηλότερη ζάχαρη.

5. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα

Όλα τα πρωινά δεν είναι ίδια, οπότε επενδύστε στις σωστές και υγιεινές πρωινές επιλογές φαγητού. Είδη ζάχαρης που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως γλυκά, συσκευασμένους χυμούς, καφέ, αρτοσκευάσματα και δημητριακά πρωινού μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα που σας αφήνει με αίσθημα κούρασης.

Δώστε προσοχή στις ετικέτες διατροφικής επισήμανσης για να δείτε πόση ζάχαρη καταναλώνετε άθελά σας στο πρωινό – και μειώστε όπου είναι δυνατόν.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here