Πρωινό ξύπνημα
Πρωινό ξύπνημα

Ένας από τους ευκολότερους και συχνά παραβλεπόμενους τρόπους για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία είναι μέσω του ρόλου της διατροφής – δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό που επιλέγουμε να βάλουμε στο σώμα μας επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση, την αίσθηση και τη λειτουργία μας συνολικά.

Ευτυχώς, ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστούμε για μια επιτυχημένη μέρα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, ξεκινά με μια υγιεινή συνήθεια: μια σταθερή ρουτίνα πρωινού. Παρόλο που δεν είναι μυστικό ότι αυτό που καταναλώνετε το πρωί μπορεί να επηρεάσει δραστικά τη διάθεση και τα επίπεδα παραγωγικότητας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό που τρώτε για πρωινό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και μακροπρόθεσμα την ψυχική σας υγεία.

Οπότε γιατί να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας να δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες που θα σας ωφελήσουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, πολύ καιρό μετά από όλα αυτά; Είτε είστε τακτική του πρωινού, είτε αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να φτιάξετε ένα αξιοπρεπές γεύμα για τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε την ημέρα της εργασίας σας, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να αλλάξετε τρόπους – και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διαδικασία.

Γυναίκα χαρούμενη που απολαμβάνει τη ζωή
Γυναίκα χαρούμενη στο πρωινό ξύπνημα

Ακολουθούν 3 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε πρωινό κάθε μέρα για χαρούμενο κεφάλι και καρδιά και μερικούς από τους αγαπημένους μας τρόπους για να ξεκινήσετε την ημέρα σας στην κουζίνα.

1. Βελτιωμένη συγκέντρωση

Η επιλογή των σωστών τροφών για τον σωστό ανεφοδιασμό όταν ξυπνάτε μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη μνήμη σας. Η επιστήμη δείχνει ότι τα τρόφιμα που τρώμε το πρωί μπορούν να βελτιώσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας και να παρέχουν στο σώμα μας την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να επικεντρωθούμε και να συγκεντρωθούμε όλη την ημέρα.

Όμως, υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στον ανεφοδιασμό του εγκεφάλου σας με σωστή διατροφή και στην κατανάλωση ενός πρωινού που θα σας αφήσει να νιώσετε νωθρότητα και όχι σε εγρήγορση. Εάν έχετε μια μεγάλη μέρα μπροστά όπου θα πρέπει να είστε έντονοι ή συγκεντρωμένοι, ένα υγιεινό πρωινό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ορίσετε τον εαυτό σας ως την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, όλη την ημέρα.

2. Ισορροπημένη διάθεση

Έρευνες δείχνουν ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη, πιο θετική και ομοιόμορφη διάθεση. Η έλλειψη γευμάτων, ειδικά το πρωινό, μπορεί να προκαλέσει σάκχαρο στο αίμα, το οποίο προκαλεί ευερεθιστότητα και κόπωση.

Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει στον εγκέφαλό σας να παράγει περίσσεια κορτιζόλης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε άγχος. Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια θετική και χαρούμενη νότα, θα νιώσετε έτοιμοι να κατακτήσετε οποιονδήποτε και οποιοδήποτε εμπόδιο έρχεται στο δρόμο σας.

Υγιεινό πρωινό με φρούτα

3.Αυξήστε τον μεταβολισμό σας

Η κατανάλωση πρωινού ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας και πραγματικά σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Όταν τρώτε πρωινό λέτε στο σώμα σας ότι υπάρχουν πολλές θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε για την ημέρα. Όταν παραλείπετε το πρωινό, το μήνυμα που παίρνει το σώμα σας είναι ότι πρέπει να διατηρήσει και όχι να κάψει τυχόν εισερχόμενες θερμίδες.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αν και οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τρώνε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τείνουν να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ. Ένα υγιεινό πρωινό όχι μόνο αναπληρώνει την ενέργεια του εγκεφάλου, αλλά βοηθά επίσης να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας, μειώνει τα επίπεδα πείνας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων όλη την υπόλοιπη ημέρα.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here