Νέα και γόνιμη γυναίκα

Ένα σημαντικό κομμάτι της αυτό-φροντίδας, της καλής υγείας καθώς και της διατήρησης της φυσικής κατάστασης είναι να φροντίζετε ώστε η ψυχική υγεία σας να βρίσκεται σε καλά επίπεδα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι προσέχετε και διατηρείτε τον εαυτό σας ψυχικά υγιή.

1. Φροντίστε για καλό και αρκετό ύπνο

Ο ύπνος είναι πραγματικά σημαντικός για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό μας που μεταδίδουν πληροφορίες. Αυτές οι χημικές ουσίες είναι σημαντικές στη διαχείριση της διάθεσης και των συναισθημάτων μας. Εάν δεν έχουμε λάβει αρκετό ύπνο, μπορεί να αρχίσουμε να αισθανόμαστε κατάθλιψη ή άγχος, ή αδυναμία διαχείρισης απλών ή και πιο σύνθετων καταστάσεων.

2. Καλή διατροφή

Το να τρώμε καλά δεν είναι σημαντικό μόνο για το σώμα μας, αλλά και για το μυαλό μας. Ορισμένες ανεπάρκειες ανόργανων συστατικών, όπως ανεπάρκεια σιδήρου και βιταμίνης Β12, ενδέχεται να συντελέσουν σε κακή διάθεση, είναι άρα σημαντικό να τρώτε ισορροπημένα.

Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ιδιαίτερα αγχωμένος ή ανήσυχος, πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε ή να κόψετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περαιτέρω νευρικοί και ανήσυχοι.

Τροφές ιδανικές για την εγκυμοσύνη3. Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά

Το ποτό και το κάπνισμα δεν είναι συνήθειες που συνδέονται πάντα με συμπτώματα στέρησης, αλλά μπορεί να προκαλέσουν κάποια που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία. Όταν καταναλώνετε μερικά ποτά, μπορεί να αισθανθείτε κατάθλιψη και άγχος την επόμενη μέρα και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε.

Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να σας αφήσει με ανεπάρκεια θειαμίνης. Η θειαμίνη είναι σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα μνήμης, κινητικά προβλήματα (συντονισμός), σύγχυση και προβλήματα στα μάτια. Εάν καπνίζετε, μπορεί να έχετε συμπτώματα ανησυχίας και εκνευρισμού ανάμεσα στα τσιγάρα.

Άλλα φάρμακα και ουσίες είναι πιθανό να προκαλέσουν κακή διάθεση ή/και άγχος. Η πιο σοβαρή επίδραση των ναρκωτικών περιλαμβάνει παράνοια και αυταπάτες ή ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών.

4. Μια μέρα με ήλιο, εκτεθείτε σε άφθονο ηλιακό φως

Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη για το σώμα και τον εγκέφαλό μας, καθώς βοηθά τον εγκέφαλό μας να απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή μας, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη.

Προσπαθήστε να βγείτε στον ήλιο όσο πιο συχνά μπορείτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι ασφαλές. Η έκθεση στο φως του ήλιου από 30 λεπτά έως δύο ώρες την ημέρα είναι μια ιδανική κατάσταση για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σε καλό επίπεδο.

5. Μην αφήνετε το άγχος να σας καταβάλλει, διαχειριστείτε το

Κομμάτι της καθημερινότητάς μας και των ρυθμών ζωής μας, το άγχος είναι συχνά αναπόφευκτο. Αλλά το να ξέρεις τι προκαλεί το άγχος σου καθώς και το να ξέρεις πώς να το αντιμετωπίσεις είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις ευθύνες, τις υποχρεώσεις και τις ανησυχίες σας κάνοντας μια λίστα ή βάζοντας ένα πρόγραμμα καθημερινό ή εβδομαδιαίο.

Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ιδέες και τρόπους για το πότε και πώς μπορείτε να επιλύσετε κάθε πρόβλημα. Συχνά, εάν διαλύσετε τις ανησυχίες και το άγχος καταγράφοντας τις διάφορες καταστάσεις μπορείτε πιθανά και να τις προλαμβάνετε αλλά και ταυτόχρονα να συνειδητοποιείτε ότι είναι μάλλον διαχειρίσιμες.

6. Δραστηριότητα και άσκηση

Η γυμναστική είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Το να είναι κανείς δραστήριος και να ασκείται, όχι μόνο δίνει μια αίσθηση επίτευξης και κατορθώματος, αλλά ενισχύει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σου που βοηθούν στην καλή διάθεση. Η άσκηση λοιπόν μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους και της αίσθησης κούρασης. Συνδέεται επίσης με καλύτερη ποιότητα και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Δεν χρειάζεται πραγματικά να τρέξετε μαραθώνιο ή να παίξετε 90 λεπτά ποδόσφαιρο. Ένας σύντομος περίπατος ή κάποια άλλη ήπια δραστηριότητα μπορεί να έχει εξίσου ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Γυναίκα που τρέφεται σωστά και ασκείται7. Βρείτε ένα χόμπι, αφιερώστε χρόνο σε κάτι που σας αρέσει

Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας διασκεδάζει, σας χαλαρώνει ή σας βοηθά να νιώσετε ευχαρίστηση, αφιερώστε χρόνο σε αυτή και απολαύστε την. Αν σας αρέσει να περπατάτε, να ζωγραφίζετε ή να παρακολουθείτε μια συγκεκριμένη τηλεοπτική εκπομπή, προσπαθήστε να αφήσετε λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας για να απολαύσετε ό,τι επιλέξετε.

Εάν δεν αφιερώνουμε χρόνο να κάνουμε πράγματα που απολαμβάνουμε, μπορεί να καταλήξουμε ευερέθιστοι και δυσαρεστημένοι.

8. Συνδεθείτε με φίλους και επενδύστε χρόνο στα κοινωνικά σας

Προσπαθήστε να διατηρήσετε καλές σχέσεις και να μιλήσετε με ανθρώπους όποτε έχετε την ευκαιρία. Το να έχετε φίλους είναι σημαντικό όχι μόνο για την αυτοεκτίμησή σας, αλλά και για την παροχή/λήψη υποστήριξης όταν δεν αισθάνεστε στα καλύτερά σας.

9. Κάντε πράγματα για τους άλλους

Η βοήθεια προς τους άλλους δεν είναι μόνο καλή για τους ανθρώπους που βοηθάτε. Είναι εξίσου καλή για εσάς τους ίδιους καθώς λαμβάνετε την ικανοποίηση της προσφοράς.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here